Пета част от плана за загуба на килограми по безопасен и траен начин.

Вечеря Сурови

Програма с разнообразни, атрактивни и питателни ястия за всеки ден, така че отслабването да е безопасно и здравословно.

Вече започнахте ли плана за хранене, който ви предложих за 4 седмици? Как си? Ако искате да върви добре, споделете го с всеки, който смятате, че се нуждае, и предайте чувствата си на хора, които ви подкрепят, които ви подкрепят, за да можете да продължите напред по път, който води до здравословно и трайно тегло за вас.

За да постигнете целта си и да не е досадна или непостижима, никога не спирайте да играете с целта си. Следните съвети ще ви помогнат:

- Бъди оптимистичен. Добрият хумор ще ви накара да изчакате резултата с радост и твърдост. Всички препятствия, които се натъкнат на вас, ще ви насърчат да се стремите към по-добро представяне за отстраняване на грешки и да приемете, че не всичко трябва да е перфектно.

- Гледам напред. Не сравнявайте лошото от миналото със сегашната си ситуация. Методът, който предлагам, е здравословен за ума и тялото ви. Ако мислите, че „имам толкова много да отслабна“, това ще се напълни с отрицателен заряд и ще блокира пътя ви: като компенсаторен механизъм първото нещо, което ще направите, за да избегнете разочарование, е да се храните натрапчиво, без да избирате какво поставете в устата си. Така че, забравете за старите методи, които са ви оставили само нещастни преживявания. Следвайте тези опции на менюто, които в Добър живот Bugle ние ще публикуваме, за да се чувстваме помогнали, да се чувстваме добре и да имаме достатъчно енергия, за да постигнем вашата цел.

- Смейте отново. Дайте си още един шанс. Този път ще го направи. В допълнение към спазването на хранителния план, трябва да напълните ума си с добри мисли, с малки цели, които можете да постигнете стъпка по стъпка.

- Не падайте духом или се обезсърчавайте. Ако сте се разклатили в целта си, ако сте били изкушени, ако не сте могли да ограничите приема на храни или препарати, които са вашата слабост и чувствате, че удоволствието е надвишило вашата воля. ти грешиш. Вие сте човек и много пъти това ще ви се случи. Опитайте се да бъдете здрав човек, а не натрапчив; не искат или изискват неща, които не винаги могат да бъдат получени. Никога не е късно да научите нови стратегии, които ви носят удоволствие и служат като ваши съюзници. Вместо да се уличавате и унищожавате, помислете: „Вече го направих, вече се случи“ и продължете с по-голям тласък към вашата цел.

- Дайте си време за промени. Бързото не винаги е вярно. С течение на времето ще видите, че дългият път оставя много уроци, приложими за в бъдеще. Ако се възползвате от всеки от изживените етапи и ги запишете в ума си или в тетрадка, която можете да прегледате, когато пожелаете, ще разберете, че сте направили важни промени. Открийте ги и ги оценете. Те са основен актив за промяната в диетата, която се случва.

- Не отнемайте всичко до огромното. В живота има ситуации, които ни изненадват. Ако седмица не отслабвате, въпреки че сте спазили хранителния план, не се съмнявайте, че сте на прав път; със сигурност следващата седмица отново ще регистрира намаление. Че скалата не е единственият ви индикатор. Понякога се случва теглото му да не варира, но дрехите му стоят по-добре. Погледнете се и наблюдавайте промените си.

- Винаги се усмихвай. Усмивката произвежда вещества, наречени ендорфини, които са здравословни за живота ви.

- Работете с други удоволствия, които животът ви доставя. Не бъдете обсебени от отслабването. Поставете си други полезни цели, други творчески и развлекателни грижи. Организирайте се и планирайте напред всеки ден, така че да се чувствате свободни от препятстващи мисли. За да останете мотивирани, ще трябва да поддържате ума си чист. Те могат да се радват на дейности, които не включват телесни практики, като рисуване, рисуване, изучаване на музика или свирене на китара, пиано или друг инструмент. Посветете се на това, което ви харесва; умът ви ще се отдалечи от постоянната мисъл за храна.

- Включете ежедневни упражнения във вашата цел. Физическата активност ще намали безпокойството ви и ще изчисти съзнанието ви в допълнение към модифицирането на фигурата ви. Изберете дисциплина, която ви вълнува. Вероятно ви е срам да се криете от хората и не обичате да посещавате фитнес зали, но имайте предвид, че на тези места хората се фокусират върху себе си и не са наясно със заобикалящата ги среда. Има специализирани сайтове, където можете да взаимодействате с връстници. Без значение кога започвате, важното е да се движите, като допълваща цел, така че загубата на тегло да е това, което очаквате.

- Свържете се със здрави хора. Посетете приятели, ако знаете, че няма да ви пречат. Събирайте се с позитивни, оптимистични хора, които не са прекалено загрижени за целта ви да се грижите за себе си по време на хранене или да ви дават съвети, които може да не работят за вас. Ако е възможно, организирайте ежедневни разходки с тях; ще ви помогне да започнете приятно.

Накрая ви казвам с цялото си сърце, че триумфите се раждат, когато смеем да започнем. Продължете и ще видите, че когато пожелаете, можете.

Както и през предходните седмици, за избора на закуски, леки закуски и леки закуски трябва да преминете към 1 и 2 седмица. Също така да знаете количеството храна по артикул.

На моя уебсайт ще намерите атрактивни рецепти, с ястията от менюто на всеки ден, така че пътуването да не е рутинно за вас. Поставете името на всяко ястие, посочено в плана (например рибен тимбал) в търсачката www.alimentatuvida.com, и ще намерите рецептата.

Ден 1
Обяд
Salpicón от риба тон към естественото с царевица. Друг вариант: Тимбале от риба. Зеленчуци от всякакви цветове сурови и/или на пара с царевица.
Вечеря
Зеленчуци от всякакви цветове сурови и/или на пара с 1 варен картоф. Вариант: Зелена салата. 2 канелони от рикота и шунка с доматен сос без пържене.

Ден 2
Обяд
Чисто месо. Сурови и/или задушени зеленчуци. Вариант: Смесено руло с месо и салата с варен картоф.
Вечеря
Яхния от леща и мед.

Ден 3
Обяд
Пиле без кожа. Сурови и/или задушени зеленчуци с царевица. Вариант: Пилешка салата с бадеми и царевица.
Вечеря
Сурови и/или приготвени на пара зеленчуци с киноа. Вариант: тарта от броколи и гъби с киноа.

Ден 4
Обяд
1 галисийска баница. Сурови и/или задушени зеленчуци.
Вечеря
Зеле, пълнено с кафяв ориз и лук.

Ден 5
Обяд
Каре. Сурови и/или задушени зеленчуци. Бургундска пшеница. Вариант: андалуско свинско с пшеница булгур.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Спаначени крепчета.

Ден 6
Обяд
Месо. Сурови и/или задушени зеленчуци. Сладък картоф. Вариант: средиземноморски ориз вместо пиле с червено месо и сладък картоф.
Вечеря
Зелена салата. Омлет от картофи или сладки картофи с манголд или спанак.

Ден 7
Обяд
Шкембе. Сурови и/или задушени зеленчуци с картофи или кафяв ориз. Вариант: испански шкембе с ориз или картофи.
Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Зеленчуков и тофу торт.

След всяко хранене яжте по 1 плод.

За избора на диетични десерти и за рецептите, които се приготвят, ви каня да разгледате моя уебсайт.

Този хранителен план, както и всичко, което е публикувано в този сектор на Добър живот Bugle, Той е за тези, които нямат добавени заболявания, като диабет, бъбречни заболявания, подагра и т.н.

Мислете ли тази седмица за отслабване, а също и за здравето си. Не бързайте по пътя си. Тялото ви ще ви благодари.

Доверете се и почувствайте, че това е правилният път. Помагам му да не бърза и да знам как да чака.