С популярното признание продължавам да прилагам пример за просто, но вкусно седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати с коварното намерение да насърчи сдържащите се и скептичните да се присъединят към клана.

ниско

[Това е общо предложение, което не предвижда конкретни изисквания, количества или пропорции. Ако искате да проектирам и калибрирам персонализирано меню според вашите обстоятелства или нужди, с препоръки, рецепти и списъци за пазаруване, можете да ми поръчате тук.]

Вижте тук гореспоменатото седмично меню и под някои скромни допълнителни указания, за да го промените по ваш вкус. Това предложение не съдържа нишесте или глутен, но съдържа млечни продукти, месо и риба. Палео версията без млечни продукти е тук и ovolácteovegetariana тук.

Моля, независимо дали сте аколити с ниско съдържание на въглехидрати, било то истинска храна или истинска храна.

Използвайте пресни продукти и гответе!

Не включвам количества (или приблизителни грамове на килограм тегло или на ниво физическа активност), защото ми се струва супер глупаво (в разгара на необходимостта да преброя калории).

Веднъж освободена от храните, които ни насърчават да ядем повече, вместо да сме доволни (особено пшеница, захар и преработени храни), нашата много ефективна система за ситост ще ни каже силно и ясно кога и колко да ядем.

Разбира се, не съществува универсална диета, така че обобщаването е невъзможно. Адаптирайте менюто според вашите вкусове, алергии, непоносимост, възможности и нужди.

Закуска:

Не се страхувайте да закусвате яйца всеки ден (с жълтъците им) всеки ден: трудно ще намерите по-пълноценна храна (подозирам, че не се събуждате с чернодробно желание) 😊, но за мързеливи дни или в побързайте, включих бързи опции с кисело мляко или кефир.

В идеалния случай бих ви казал да добавяте поне една супена лъжица кокосово масло към менюто си ежедневно (добавям го към кафето си за закуска, когато не отида директно в прочутото бронирано кафе на biohacker). Той е пълен с прекрасни средноверижни мастни киселини, които намаляват възпалението и ще ви свършат страхотно.

Обяд и вечеря:

За да вървим добре, бих казал, че всеки прием трябва да включва салата от дъга (многоцветна, хайде) или щедро количество зелени листа, пълни с фибри и микроелементи, малко протеин (ако е възможно, от щастливи животни, които са яли това, което трябва яде) и добра доза засищащи добри мазнини (зехтин, маслини, авокадо, тъмен шоколад, кокос, ядки и семена).

Знайте, че макар да изглежда невъзможно, лесно е да се храните здравословно в офиса с минимална предвидливост. Ако имате възможност, оставете там дресинг, торбичка вече измита салата, домати, чушки, семена и/или ядки и всеки ден носете някакъв вид мастен протеин или остатъци от предишната вечеря.

Оптимизирайте ресурсите! Възползвайте се от пилешките останки, за да приготвите салата Цезар на следващия ден и да смените сардините за каквото намерите в магазина за риболов.

Замразявайте яхниите на порции (в идеалния случай в стъкло, за да избегнете бисфенол-А) и ги използвайте, за да оживите „дъговите салати“ от идните дни. Ще видите, че не изисква толкова работа/време, колкото може да изглежда.

Кълване

Включвам кълването като незадължителна за вдъхновение, не защото наистина смятам, че кълването е необходимо. Но ако видите, че от време на време жадувате за "пикотейл", дайте.

Смелост, струва си!

13 мисли за „Седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати (с безкрайни възможности)“

Интересува ме тази диета с ниско съдържание на въглехидрати

Здравей Ана! Вижте, в случай че мога да помогна (или да ви насърча да започнете), тук имам списък за четене и източници на информация за диетата. Добре дошли!

От всичко, което виждам и чета на вашата страница, какво може да ми помогне най-много?.

Прегръдка от Чили
Силка

Здравей Силка, добре дошла 😊

Е, бих искал да ви дам ясен, кратък отговор и без съмнение, но както вече знаете, човешкото тяло е сложно. Много е възможно тиболонът да не ви помага да отслабнете, но също така да ви е предписана хормонозаместителна терапия, за да избегнете по-големи заболявания след хистеректомия. Разбирам, че запазвате здравия яйчник и половината от другия? Ако не беше, дори не бих помислил да се откажа от лекарствата: имате нужда от естрогени, за да избегнете напълно объркване на калциевия цикъл. Въпреки че не мога да не мисля, че синтетичните хормони не са оптимални, понякога те са най-добрият ни вариант.

Метформин ви помогна, защото повишава инсулиновата чувствителност (вижте, ще ви разкажа малко за какво е тук), което потвърждава, че имате известна инсулинова резистентност (но хроничната полифармация също не е оптимално решение). Искрено вярвам, че бихте могли да се възползвате от диета с нисък гликемичен товар (ако сте стигнали дотук, вероятно вече знаете), която поддържа нивата на инсулин в кръвта ниски (което ще ви помогне да избегнете напълняване и да намалите глада си). Всяко от менютата, които имам тук, ще ви помогне (въпреки че не препоръчвам ововегетарианците за жени с хормонални дисфункции) и почти бих ви казал да спазвате палео диета без млечни продукти за сезон (примерът от менюто е тук), е най-малко възпалително.

Въпреки това, може би би си струвало да обърнете притесненията си към гинеколога и да я попитате дали Lirex ви се предлага като нещо временно, за да смекчите горещите вълни и други симптоми на перименопауза или нещата се развиват дълго време. И от там решете кое ви компенсира най-много.

Искам да добавя, че самоанализът, който вече сте направили, включва повече от половината работа, така че не се съмнявам, че ще изваете оптималната си диета от здравословни експерименти. И ако се принуждавате да излизате на слънце на разходка всеки ден, почти по-добре 😊

Претърпях операция за ендометриоза, това е липсващата дума в началото на предишния имейл и нещо, което пропуснах, беше да ви кажа, че когато съм щастлив, не се чувствам много гладен или искам да ям вкусни неща. Ще се срещне ли метформин или Galvus, които преди приемах, преди да ми помогнат отново, дори без медицински показания? което според мен също е помогнало през последните три години или би било само плацебо ефект?

Виждам, че имате калций под контрол! Въпреки че не мога да намеря състава на комплекса EasyLife B и бих искал да се уверите, че биохимичните форми на витамините, които той осигурява, са бионалични. Ако имате фолиева киселина например, това ви прави лоша услуга, като предотвратява абсорбцията на метилфолат, органичната и използваема форма на витамин В9. Същото е и с B12, не искате да приемате цианокобаламин (съединение с цианиден йон), но метилкобаламин, органичната и бионалична форма.

Освен това, силно препоръчвам да излезете отново на слънце. Нямам нищо против витамин D като добавка, но освен това, че го синтезирате, когато сте на слънце, вашите митохондрии се нуждаят от светлина. И не крадете часове сън за упражнения, откраднете ги от всяка друга задача. Те също се нуждаят от вас, за да спите часовете си. Сънят е от съществено значение за отслабване (ако не спите, инсулиновата ви резистентност се увеличава и всички усилия на диетата падат върху глухите уши).

Кажете ми и не се отказвайте, ще си заслужава.

Здравей Инес.
Имам хипотиреоидизъм. Бих могъл да направя тази диета?
И още един въпрос: бих могъл да добавя неподсладено бадемово мляко или сметана към кафето?

Здравей Мариса!
Да, не разбирам защо не! Докато не се раздуете от готрогени (като сурови кръстоцветни, например, вижте, ще ви кажа тук), всяка диета, която намалява възпалителните съставки (като зърнени храни и захар), трябва да ви върши работа! Що се отнася до кафето, да, разбира се ! Опитайте се да видите кой вариант ви подхожда най-добре.
Прегръдка и добре дошли!
Агнес

Добър ден Инес!
Намерих страницата ви случайно и ми харесва! Променям начина си на хранене от 4 седмици, с ниско съдържание на въглехидрати, чувствам се силен, анимиран и отслабвам с нормална скорост.
Но съмнението ми е в дъщеря ми. През декември тази година той навършва 11, все още няма менструация и прави това хранене с мен. Отслабва, чувства се добре, но хормоналният проблем ме плаши. Този начин на хранене може да ви повлияе отрицателно?
Много съм доволен само от това, което е намаляло при консумацията на захари.
Очаквам вашия любезен отговор.
Поздравления,
Елвира

Здравей Елвира, добре дошла!

Радвам се, че открихте диетата и тя се чувства добре за вас!

Що се отнася до въпроса ви, не бих се осмелил да кажа нищо, без да разполагам с цялата информация (например, ако дъщеря ви е с наднормено тегло или медицински/хормонални проблеми). Да, мога да ви кажа, обобщавайки, че тази диета е най-гъстата на хранителни вещества, която можете да откриете там, така че „липсва“, това, което се казва „липсва“, няма да липсва нищо. Също така мога да ви кажа, винаги по общ начин, че ефектът му не е точно вреден за женските хормони. По същия начин едно здраво момиче на нейната възраст може спокойно да пропусне диетата 🙂

Здравейте! ... Аз също започнах с диета с ниско съдържание на въглехидрати, но се чудя как да изчисля тези високи проценти на здравословни мазнини във всяко хранене ... . Ям пет пъти на ден и при всеки прием ям малко протеини и малко здравословни мазнини, без рафинирани въглехидрати (приемам въглехидрати само на обяд и вечеря, под формата на зеленчуци) ...
Трябва да отслабна с няколко килограма и когато достигна идеалното си тегло, бих искал да контролирам по-добре кетогенната диета, за да се поддържам, може би елиминирайки средата на сутринта и закусвайки, ако не огладнея ... въпросът е, Правя ли го правилно и мога ли да загубя всички тези излишни килограми, ядейки високо съдържание на мазнини отсега нататък? ... Разбирам, че ако ям излишни мазнини, няма да изгоря и моите ... Не знам дали Обясних си добре. Благодаря много!

Здравей Мириам ! Добре дошли!

Е, би било необходимо да се задълбочим много повече (така че без да знам нищо за вас, не мога да ви дам точен съвет), но ако можете да намалите броя на дневните приема оттук нататък ... Не става въпрос само за поддържане на нисък инсулин за да се позволи изгарянето на мазнини, също така да се контролира колко пъти активирате инкретините (които са молекулите, които казват на панкреаса ви да отделя инсулин в отговор на поглъщането). Колкото по-малко приемате, толкова по-лесно ще отслабнете, дори да ядете едно и също нещо след деня!