Този седемдневен план е да ви помогне да изгаряте мазнини и да ви даде повече енергия, без да се гладувате ...

Изработено от диетолога Джудит Уилис, това меню? седемдневни деца използват суперхрани, като киноа, авокадо и сьомга, при всяко хранене, за да ускорят метаболизма, да изгарят мазнините и да ви дадат повече енергия, без да се гладувате ...

Яйчен тост

Сгответе яйце и го поднесете върху пълнозърнест препечен хляб със зехтин (две чаени лъжички). Придружава се с пет ядки и ягоди.

Сандвич със сьомга

Сервирайте 100 г нарязано филе от пасирана сьомга върху филия тъмен ръжен хляб с половин узряло, нарязано авокадо.

Покрийте със супена лъжица кисело мляко (смесете естественото с две супени лъжици лимонов сок и подправете); Отгоре залейте с две чаени лъжички препечени пиньони и листа рукола.

Киноа и пилешка салата

Задушете половин чаена лъжичка смляна канела, кимион, джинджифил, звънец, половин чаена лъжичка зехтин, скилидка счукан чесън, половин червен пипер и два нарязани лука. Добавете 125 г сварена киноа и отново разклатете.

Сервирайте с варени пилешки гърди и голяма листна зелена салата. Можете ли да го придружите с чаша чай? зелено.

Интересувате се от четене: Лесни и бързи рецепти за пилешко месо

Кисело мляко с канела

Смесете 150 мл натурално кисело мляко с половин чаена лъжичка канела и един течен мед. Напълнете слоеста чаша с киселото мляко и 125 г малини и завършете със супена лъжица наситнени бадеми и тиквени семки.

Салата с пиле и ориз

Смесете варени, натрошени гърди с 125 g варен кафяв ориз, две буци авокадо, чери домати, листа босилек и супена лъжица зехтин и балса? Mico оцет.

Сервирайте на щедро легло от смесена зелена листна салата.

Гръцка салата

Поставете листата в чиния и ги покрийте с резенчета домат, краставица, суров зелен пипер, червен лук и 75 г натрошено сирене фета, плюс супена лъжица зехтин и сок от половин лимон.

Поръсете супена лъжица пиньони отгоре и сервирайте върху вкусен препечен пълнозърнест пита хляб.

Киноа, кисело мляко и ревен

Гответе две средни стръкове ревен с една чаена лъжичка смляна канела и две мед. Добавете 120 мл гръцко кокосово кисело мляко и 75 г варена киноа с половин чаена лъжичка препечени пиньони.

Салата от авокадо със сьомга

Сервирайте нарязано авокадо със 100 г пушено филе от сьомга с черен пипер. Поставете чери доматите върху легло със зелена салата и добавете супена лъжица зехтин и балса? Mic оцет. Сервирайте с филия пълнозърнест хляб.

Бъркани яйца с яйце, ориз и червен пипер

Разбъркайте, запържете нарязания пипер и 100 г броколи, докато омекнат. Добавете 125 г сварен кафяв ориз и яйце. Смесете, докато яйцето е? смути. Поръсете с листа от бадем и кориандър. Допълнете с чаша червени плодове, две супени лъжици натурално кисело мляко и половин чаена лъжичка канела.

седмично

Пълнозърнести зърнени храни, плодове и банан

Сервирайте 150 мл обикновено кисело мляко в купа. Отгоре се нарязва нарязан банан, половин чаена лъжичка смляна канела, две супени лъжици зърнени храни с орехи и 75 г малини.

Киноа и зеленчукова салата

Смесете 125 г варена киноа с краставица, домат и нарязан лук, прясна мента и магданоз и добавете супена лъжица зехтин и балса? Mic оцет. Сервирайте върху зелени листа и добавете 75 г моцарела и слънчогледови семки.

Оризова салата със сьомга

Смесете 125 г сварен кафяв ориз с половин супена лъжица смляна канела, смлян кимион и щипка червен пипер на прах, задушете за минута в тиган със супена лъжица зехтин.

Добавете 125 г варена и настъргана сьомга. За капак на ястието използвайте твърдо сварено яйце, нарязано на филийки с малко листа босилек.

Кисело мляко с канела

Смесете 150 мл натурално кисело мляко с половин чаена лъжичка канела и един течен мед. Напълнете чаша с киселото мляко и 125 г малини и завършете със супена лъжица нарязани бадеми и малко тиквени семки.

Салата с пиле и ориз

Смесете варени и нарязани гърди с 125 г варен кафяв ориз, две нарязани авокадо, чери домати, листа босилек и супена лъжица зехтин и балса? Мико оцет.

Сервирайте на щедро легло от смесена зелена листна салата.

Гръцка салата

Подредете зелените листа в чиния и отгоре с филийки домат, краставица, суров зелен пипер, червен лук и 75 г натрошено сирене фета, плюс супена лъжица зехтин и сок от половин лимон.

Поръсете една супена лъжица пиньони отгоре; сервиран върху препечен пълнозърнест пита хляб.

Бъркани яйца със сьомга

Разбъркайте две яйца и 50 мл леко мляко. Сервирайте върху пълнозърнест тост с 50 г пушена сьомга.

Гуакамоле и зеленчуци? S

Разбъркайте зряло авокадо, голям домат, два лука и щипка червено чили. Накълцайте всичко и добавете шепа пресен кориандър и черен пипер. Хлад. Добавете супена лъжица препечени пиньони и сервирайте със зеленчуци. Завършете със 125 мл кисело мляко с канела (вж. Вторник) и залейте със 100 г малини.

Пикантни крокети

Смесете 100 г варен кафяв ориз с 125 г нарязана пасирана сьомга, черен пипер, щипка червен сос, четвърт чаена лъжичка смляна канела и половин ситно нарязан червен пипер.

Добавете разбито яйце и разбъркайте. Оформете четири крокета и ги запържете в половин чаена лъжичка зехтин. Сервирайте с малко листа рукола.

Киноа, кисело мляко и горски плодове

Смесете 150 мл натурално кисело мляко с половин чаена лъжичка смляна канела и добавете слой в чаша със 75 г варена киноа и 125 г плодове. Отгоре залейте със супена лъжица наситнени лешници.

Салата от авокадо и орех

Пригответе порция спанак, кресон и листа от рукола. Добавете 100 г варен кафяв ориз с две супени лъжици нарязани орехи и една супена лъжица зехтин и балса? Мик оцет.

Смесете всичко заедно и отгоре с филийка авокадо и половин супена лъжица препечени пиньони.

Омлет от сирене и домати

Разбийте две яйца с черен пипер и 50 г сирене чедър на прах. Отидете до тигана и добавете нарязан домат, преди да обърнете тортилата.

Сервирайте с гарнитура от зелени листа (зеле) със зехтин и оцет от сала. Можете ли да го придружите с чаша чай? зелено.

Научете за най-добрите хранителни рецепти в Easy Kitchen, за да продължите да се грижите за ежедневната си диета и да имате балансирана диета.