Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Полезно ли е кокосовото масло за отслабване?
06 август 2015 г. 07:22
Кокосовото масло е спечелило прякора „суперхрана“ благодарение на всички предимства, които предоставя на тялото ни.
Но ... знаехте ли, че това също може да ви помогне да отслабнете?
Няколко проучвания потвърдиха, че приемането на 1-2 супени лъжици кокосово масло на ден намалява апетита и увеличава изгарянето на мазнините.
Тук обясняваме как да отслабнем с кокосово масло.
Свойства на кокосовото масло
Кокосовото масло е един от най-богатите източници на мазнини в света: 90% от мазнините му са наситени.
Но какво е това, което наистина те прави специален?
Наситените мазнини в кокосовото масло не са като наситените мазнини в другите храни.
Докато повечето храни съдържат дълговерижни мастни киселини (LCFA), кокосовото масло съдържа средноверижни триглицериди (MCGT).
Какво означава това?
MCGT имат напълно различен метаболизъм от FFAC: те преминават от храносмилателния тракт директно в черния дроб, където могат да се използват като източник на енергия или да се трансформират в кетонни тела.
И това може да има много благоприятни ефекти върху метаболизма.
Как влияе кокосовото масло на загуба на тегло?
Увеличете изгарянето на мазнини
Не всички храни и хранителни вещества се метаболизират по един и същи начин.
Някои изискват време, за да бъдат усвоени и метаболизирани, а други, напротив, бързо се абсорбират и синтезират.
Ами кокосовото масло?
Кокосовото масло има качеството на термогенност, тоест приемът му увеличава консумацията на енергия (изгарянето на мазнини).
И има изследвания, които го потвърждават:
Приемането на една или две супени лъжици TGCM на ден, мазнини, присъстващи в кокосовото масло, увеличава изгарянето на мазнини с 5%: общо 120 калории на ден.
Калориите в кокосовото масло не са като калориите в маслото или зехтина, те са още по-полезни.
Намаляване на апетита
Отново средноверижните триглицериди са отговорни за намаляващия апетита ефект на кокосовото масло.
Многобройни проучвания разкриват, че MCGT задоволяват апетита много повече от другите мазнини, което автоматично води до по-нисък прием на калории.
Как си обяснявате това?
Изглежда, че засищащият ефект на кокосовото масло е свързан с процеса на метаболизма на мазнините.
Кетонните тела, образувани в черния дроб от MCGT, намаляват апетита.
В проучване, проведено с 6 мъже с перфектно здраве, приемът на TGCM е причинил автоматично намаляване на дневната консумация на калории: 256 калории по-малко на ден.
Намалете коремните мазнини
Мазнините, които се натрупват в коремната кухина, около органите, са сериозна опасност за здравето.
Често може да доведе до възпаление и да доведе до диабет или сърдечни заболявания.
Поради тази причина е от съществено значение да се вземат необходимите мерки, за да се отървете от него възможно най-бързо и ефективно.
И решение за премахване на коремните мазнини е приемането на кокосово масло.
Според различни проучвания приемането на две супени лъжици кокосово масло може значително да намали обиколката на корема, мярка, която показва концентрацията на мазнини в корема.
В допълнение, намаляването на мазнините в корема има и други положителни ефекти върху здравето:
- Подобрява метаболитното здраве.
- Намалява риска от хронични заболявания.
- Може да увеличи дълголетието.
Къде са калориите в кокосовото масло?
Супена лъжица кокосово масло, което е около 14 г, съдържа 116 калории.
Така че добавянето на кокосово масло към нашата диета без потискане на други мазнини или масла може да има контрапродуктивен ефект, ако целта ни е да отслабнем.
Да вземем пример:
Ако диетата ни дава средно 2000 калории на ден и ние включваме кокосово масло, без да елиминираме източник на калории, ще приемаме повече калории от преди и следователно можем да наддадем на тегло по-лесно.
какво е решението?
Не става въпрос за броене на калории, не се притеснявайте.
Това е толкова просто, колкото заместването на други мазнини за готвене с кокосово масло.
По този начин, благодарение на засищащия ефект на тази мазнина, вие автоматично ще започнете да намалявате приема на калории и следователно да отслабвате.
Важно
Между 15 и 30 грама кокосово масло на ден, 1 или 2 супени лъжици, е достатъчно, за да се постигне ефективно и дълготрайно намаляване на теглото.
Ако искате да отслабнете по-бързо, комбинирайте консумацията на кокосово масло с диета за отслабване и редовни упражнения.
Свързани статии el Nuevo Herald
Здраве
Колко захар дневно е здравословно?
Здраве
Шест мита за консумацията на мазнини и холестерол
Здраве
Какво представлява кефирът и какви ползи ви носи?
медицински грижи
11 ползи, които киноата предоставя на тялото
Здраве
Как да отслабнете със зелен чай
Здраве
10 причини да премахнете захарта от кръвта си
Прочетете още
Здраве
Цялата истина за авокадото и управлението на теглото
Януари означава за мнозина възможност да направят чист лист, месец да предложат нови цели за току-що започналата година. И един от тях е да прецизираме диетата си след ексцесиите на коледните празници и да приготвим здравословни ястия, но в същото време вкусни и задоволителни.
И за това авокадото е чудесен съюзник, тъй като осигурява множество хранителни вещества и ползи за здравето, както за контрол на теглото, така и за поддържане на холестерола. Понякога неговите недоброжелатели говорят, че това ни прави по-дебели, отколкото си мислим, поради количеството мазнини, което допринася за нашето тяло, но Световната организация за авокадо (WAO) разрушава митовете, свързани с тази суперхрана, които никога не трябва да липсват в нашата килера.
Местните новини никога не са били по-важни
#YourLocalNews
Абонирайте се за неограничен цифров достъп до важни новини от вашата общност