За да се насладите напълно на шейк и успешно да отслабнете в тях, трябва да знаете как да правите шейкове за отслабване. Всеки шейк за фон дьо тен е течен фон дьо тен в размер на 1-2 чаши, съответно 1-2 порции. Това е течността, която първо трябва да излеете в чашата от пасатора, за да бъде процесът на смесване еднакъв. Изборът на основа, фокусирайте се върху хранителните си навици, както и вкуса и хранителните предпочитания.
За основите на фокуса на шейковете:
- Обезмасленото мляко превръща този шейк в смути, придаващ гладък вкус;
- - смути кисело мляко, обогатено с протеини, пробиотици и калций;
- Кефирът заедно с киселото мляко прави напитката по-питателна и ценна съставка;
- прясно изцеден плодов сок, повишава хранителната стойност на коктейлите и подобрява вкуса, но добавя голямо количество захар (фруктоза), увеличавайки тяхното калорично съдържание;
- вода - повечето от компонентите, които не добавят излишни калории.
Плодовете и плодовете в стъклена чаша са следващият важен компонент на смути. Те могат да се смесват, за да се направят коктейли в един вид плодове или дори да се комбинират със зеленчуци и зеленчуци. От диетата на плодовите смутита обикновено са сортовете плодове и плодове, които имат по-малко захар. Въпреки това, дозировката на компонентите обикновено позволява използването на какъвто плод харесвате. Чудесна алтернатива на пресните плодове и плодовете ще бъдат "замразени", които в магазините могат да бъдат намерени през цялата година. Те са отлични освежаващи коктейли, които не се нуждаят от добавяне на лед и течности, дори основата на замразените съставки замества и двете.
Какво плодове с ягодоплодни плодове Те са подходящи:
Зеленчуци и зеленчуцикоито се добавят в количество половин чаша и се пълнят с плодове. Зелените - най-добрият доставчик на витамини, минерали и фибри, така че не забравяйте да добавите за подобряване на храносмилането, поддържане на красотата и общото здраве. Зеленчуците също имат повече витамини в сравнение с плодовете, поради което те често се включват в диетичната шейк диета.
Да придава допълнителни вкусове За смути можете да добавите следните компоненти:
- дебело кисело мляко (1/4 чаша) за по-плътна консистенция.
- мед (половин супена лъжица) - за по-сладък вкус;
- фурми, смокини, сини сливи (3-4 парчета) - за повишена плътност и сладък вкус;
- канела, джинджифил, какао на прах, ванилия (половин чаена лъжичка) - за сложни вкусове, по-сложен вкус и ускоряване на метаболизма.
Протеинови и енергийни добавки и суперхрани, които Те помагат да се правят шейкове, които са не само вкусни и хранителни за коктейлната диета, но и пълноценно хранене, балансирано в протеини, мазнини и въглехидрати. Това включва:
- спортен протеинов микс (протеин от изолати и концентрати, казеин);
- ленено семе;
- Семена от чиа;
- спирулина;
- Acai Бери;
- овесени трици;
- растение овесени ядки;
- смлени орехи.
Кои храни не добавят диетични смутита за отслабване
След като знаете как да направите перфектното смути за стройна фигура, трябва да видите списък с „опасни“ съставки, които е най-добре да се избягват. Очаровани от шейкове за отслабване, лесно е да прекалите с „забранената“ храна, която ще ви отведе по-далеч от целта, ако не се обезсърчите.
- Консервирани плодове и зеленчуци Те съдържат голямо количество добавена захар, тъй като тя е отличен консервант. Не купувайте, ако сте на диета. Вземете само прясна или замразена храна.
- Мазнини от млечни продукти съдържат големи количества калории. Разбира се, бананът, разбит с гъста сметана от мляко заедно с гост от ядки - картината е нокаут, но за отслабването с тази диета са напълно забравени.
- Млечните продукти със сладки пълнежи съдържат добавена захар, няма нищо общо със загуба на тегло няма. Не забравяйте да изключите кисело мляко, смутита, сладолед и други храни, които включват захар.
- Спортни добавки с голямо количество въглехидрати за тези, които качват мускули и не губят тегло. Така наречените „гейнери“ съдържат много ненужни калории, което ги прави абсолютно безполезни за отслабване. Изберете само протеин, в който съдържанието на въглехидрати е много ниско (около 8 g на 100 g) или където няма такова.
Ягодови бананови смутита: рецепта за тънка талия
Съставки
- ягоди - 10 плода;
- зрели банани - 2 бр;
- обезмаслено мляко - 2 супени лъжици;
- смлени фъстъци - 2 супени лъжици;
- ванилия на вкус;
- лед при поискване.
Метод на приготвяне:
- Обелете бананите, нарежете ги на парчета.
- Измийте ягодите, отстранете стъблото.
- Ако използвате лед, частично смилайте предварително.
- Поставете всички съставки в чашата на блендера и започнете да разбивате с ниска скорост, постепенно бързо, докато коктейлът стане гладък.
- Изсипете смутито в чаши и сервирайте.
Смутита от банан и киви: рецепта за отслабване
Съставки
- киви - 2 броя;
- зрял банан - 1 бр.;
- обезмаслено мляко - 1 супена лъжица;
- нискомаслено обикновено кисело мляко 1 супена лъжица;
- бадеми - за декорация;
- ванилия на вкус.
Метод на приготвяне:
- Измийте кивито, лъжица отстранете пулпата от кората и понякога в купата, за да победите.
- Бананите се почистват, нарязват се произволно и се добавя кивито.
- Мляко, кисело мляко и ванилия, добавете плодовете и смилайте всичко в блендера до гладка смес.
- Изсипете смутито в чаши и поръсете отгоре с накълцаните бадеми.
Бананово смути с рай "
Съставки
- зрели банани - 2 бр;
- дати - 6 единици;
- орехи или други сушени плодове - 2 супени лъжици;
- какао на прах - 1 супена лъжица;
- вода - 1 супена лъжица.
Метод на приготвяне:
- Почистете бананите, нарежете на филийки.
- Ако е необходимо, отстранете семената от фурми, изплакнете с гореща вода.
- Сгънете всички съставки в чашата на блендера и мелете до гладка смес.
- Изсипете сместа в чаши, гарнирайте отгоре с няколко фъстъци и сервирайте.
Внимание! Смути диета, която се състои от съставки с високо съдържание на захар (банани, фурми, смокини, грозде, мед и др.) За отслабване може да се консумира само през деня за закуска, обяд и лека закуска между тях.
Крушово смути с боровинки
Съставки
- големи зрели круши - 2 броя;
- боровинки или боровинки - 150 г;
- прясна маруля - 1 връзка.
Метод на приготвяне:
- Измийте крушите, отстранете сърцевината.
- Измийте салата, отцедете и разкъсайте листата с ръце.
- Лечение Бери, ако е необходимо.
- Поставете всички съставки в купа и разбийте в блендер до гладка смес.
- Изсипете коктейла в чашите, отгоре с няколко плодове за гарнитура.
Смутита от кисело мляко "манго-оранжево"
Съставки
- нискомаслено натурално кисело мляко - 100 мл;
- дръжка - 1 бр .;
- оранжево - 1 бр .;
- банан - 1 бр .;
- мед - 1 чаена лъжичка;
- лед на вкус.
Метод на приготвяне:
- Обелете мангото, извадете костилката.
- Портокалова кора, разделете на парчета, отстранете филма.
- Бананова кора, нарязана.
- Сгънете подготвените плодове в купа, изсипете киселото мляко, мед, ако искате да добавите лед.
- Започнете да смесвате коктейл с ниска скорост, като увеличавате малко по малко, докато шейкът стане гладък.
- Сложете чаши и сервирайте.
Смути с боровинки с овесени ядки
Съставки
- боровинка - 0,5 т .;
- зърнени култури - 0,25 бр .;
- банан - 0,5 бр;
- нискомаслено обикновено кисело мляко - 150 г;
- обезмаслено мляко - 0,5 арт.;
- лимонова кора - 0,25 ч.л .;
- лед - 1 куб.
Метод на приготвяне:
- Бананова кора, нарязана на.
- В чашата на блендера налейте млякото, добавете киселото мляко и останалите компоненти.
- Разбийте на средна скорост до гладка смес.
- Поставете смутито в чаша, гарнирайте с лимонов клин и сервирайте.
Плодови смутита с банан и ягоди
Съставки
- банан - 1 бр .;
- BlackBerry - 12 горски плода;
- ягоди - 10 плода;
- ананас - 15 броя;
- спанак - 1 голяма група;
- обезмаслено мляко - 350 мл;
- мед (по желание) - 2 супени лъжици
Метод на приготвяне:
- Обелете бананите, нарежете на.
- В чашата на блендера налейте млякото, добавете парченца банан и останалите съставки.
- Всички се смилат в блендер до гладка смес и се сервират веднага.
Зелено смути: проста рецепта за пасатор
Съставки
- целина - 2 стръка;
- листа спанак - 1 шепа;
- магданоз - 1 връзка;
- краставица - 1 бр .;
- банан - 1 бр .;
- лимон - 1 бр.
Метод на приготвяне:
- Обелете краставицата, нарежете на.
- Целина измийте и нарежете на къси пръчици.
- Спанак и магданоз изплакнете, ако е необходимо.
- С банана отстранете кората, нарежете на парчета.
- Сгънете приготвените съставки в купа за смесване, изцедете сока от един лимон.
- Разбийте до гладка смес и изсипете в чаши.
Зелено смути с целина за отслабване
Съставки
- целина - 4 стръка;
- зелени ябълки - 2 бр;
- краставица - 1 бр .;
- корен от джинджифил - парче 2-3 см;
- магданоз - 1 връзка;
- лимон - 1 бр .;
- заместител на захар на вкус и по желание.
Метод на приготвяне:
- Целина измита, нарязана на къси парчета.
- Измийте ябълките, ако искате кората и сърцевината, нарежете на филийки.
- Обелете краставицата, нарежете на.
- Чист джинджифил, произволно нарязан.
- Лимон, изцеди сока.
- Магданозът се измива и подсушава.
- Поставете всички съставки в купата на пасатора, добавете по желание подсладител.
- Разбийте разклащайте до гладка смес. Ако напитката е твърде гъста, добавете чиста вода.
Зелено витаминно смути за отслабване
Съставки
- броколи - 4 цветчета;
- Зелена ябълка - 1 бр .;
- спанак, 100 г;
- морков - 1 бр .;
- портокалов сок - 250 мл.
Метод на приготвяне:
- Зеленчуците, билките и плодовете се измиват, произволно се нарязват, за да се улесни работата с пасатора.
- Поставете всичко в купата на блендера, добавете портокаловия сок и убийте в блендера, като започнете с ниска скорост.
- Завършете разбиването на коктейла, когато текстурата и цветът са еднакви.
- Сервирайте в чаши.
Детокс в шейкове за отслабване
Смутитата - чудесен начин за прочистване на тялото от токсини, увеличаване на метаболизма, подобряване на състоянието на кожата, свеж вид. Тази система се нарича детоксикация. Оказва благоприятно въздействие върху общото здраве и ви дава енергия.
Предимствата на почистващите смутита за отслабване:
- отслабване;
- намаляване на хранителните алергични реакции;
- подобряване на цвета на кожата на лицето и тялото;
- отървете се от храносмилателни проблеми;
- засилена имунна система;
- повишаването на енергийните нива.
Зелени детокс шейкове за отслабване
Съставки
- Зелена ябълка - 1 бр .;
- спанак - 1 шепа;
- целина 1 стрък;
- 1 круша;
- Ленено масло - 1 супена лъжица
Метод на приготвяне:
- Ябълката измийте, нарежете на парчета и изцедете сока от нея.
- Спанакът и целината се измиват, нарязва се целината.
- Измиваща круша, едро нарязана, сърцевина.
- Ябълков сок в чашата на блендера се изсипва ленено масло и спанак, разбийте всичко до гладка смес.
- След това добавете крушата и целината, всички мелете до гладка смес.
- Налейте чашите за коктейл и пийте веднага.
подготовка: Ако нямате сокоизстисквачка, използването на пулп на Apple, премахване на част от семената.
Внушение: зеленият детокс шейк с ленено масло и е по-добре да се яде сутрин на гладно, след изпиване на няколко чаши чиста вода.
Зелено смути за обяд
Съставки
- банан - 1 бр .;
- Зелена ябълка - 1 бр .;
- лешник - 15 ядки;
- спанак - 30 г;
- ленени семена - 1 супена лъжица;
- вода - 100 мл.
Метод на приготвяне:
- Бананова кора, произволно нарязана.
- Ябълката се измива, нарязва се грубо, премахва семената.
- Лешници и вода, смила се в блендер, добавя се спанак, разбърква се отново.
- Разбийте ябълките, бананите и ленените семена заедно с орехите и спанака.
- Изсипете сместа в чаши, украсете с няколко ядки ядки и сервирайте.
Плодови и зеленчукови смутита
Съставки
- Apple - 1 компютър.;
- банан - 1 бр .;
- праскови - 1 бр .;
- морков - 1 бр .;
- броколи - 2 цветя;
- лимон - 1 бр .;
- вода -100 мл.
Метод на приготвяне:
- Накълцайте ябълката, извадете ядрото.
- Бананова кора, нарязана.
- Нектаринът, извадете ямата, нарежете я на парчета.
- Обелете морковите, нарежете на.
- В купата на миксер сложете всички съставки, изсипете лимоновия сок и водата.
- Смутито бие на средна скорост, докато стане гладко, сервирайте в чаши.
Растително детоксикиращо смути
Съставки
- целина - 2 стръка;
- домати - 5 бр;
- сладък пипер - 1 бр.;
- спанак - 1 шепа;
- магданоз - 1 малка връзка.
Метод на приготвяне:
- Сухо чисти зеленчуци и билки.
- Сладкият пипер отстранява семената, нарязва се на филийки.
- Нарежете херингата, магданозът е леко нарязан.
- Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.
- Поставете смутита в купичките и сервирайте.
Внушение: ако използвате замразени плодове, няма нужда от лед в чаша за коктейли.
Почистващи детоксикиращи шейкове могат да се консумират през целия ден и да заменят всички хранения за един ден. В този случай пречистването може да се извърши за 1-2 дни. Ако използвате само шейкове за отслабване, заменете 1-2 хранения дневно. Например плодови смутита за закуска или първа закуска, или зеленчуково смути за вечеря или предястие.