„мъжка сана in corpore sana“
Здравословните навици в начина на живот далеч надхвърлят често упражненията: с всички тези съвети ще можете да достигнете старост с желязно здраве и бистър ум
Въпреки че поговорката „mens sana in corpore sana“, измислена в класическа Гърция, се отнасяше по-скоро за баланс между дух и тяло и необходимостта да се култивират и тренират и двата аспекта, тази максима все още е напълно валидна със значението, което му придаваме днес. Пълният живот включва поддържане на добре тренирано тяло, което отговаря на минималните условия за сила, устойчивост и гъвкавост, които осигуряват добро качество на живот. Но с напредването на годините и по същия начин, по който физическите способности се губят, нашият познавателен капацитет се влошава по причина, толкова проста и проста като липсата на умствени упражнения. По същия начин, по който трябва да тренираме тялото, за да остане във форма, трябва да направим същото и с ума.
Във всеки случай, освен физически упражнения, има поредица от насоки и много от тях изненадващо които ни помагат да поддържаме мозъка в пълнота за по-дълго време, като по този начин постигаме, че както нашият мозък, така и физическата възраст са по-ниски от посочените от нашата лична карта. Можем дори да увеличим нашите неврони и връзката между тях през целия си живот, стига да поддържаме здравословни навици на живот:
1. - Бягай
Фактът, че правим редовни аеробни дейности, въпреки че може да изглежда изненадващо, стимулира и помага да активираме и упражняваме мозъка си. В действителност в многобройни научни изследвания е показано, че непрекъснато бягане или колоездене са две дейности, които помагат за подобряване на нашата нервна система. Университетът в Джорджия, САЩ, показа как ежедневната физическа активност увеличава когнитивните функции, паметта и невронните връзки. Мозъкът се държи точно като всяка друга част или орган на нашето тяло, ако не се упражнява, той се влошава и атрофира и, логично напротив, ако се стимулира, той се развива и остава активен.
Всеки вид упражнения, които поддържат сърцето ви активно в продължение на половин час на ден, ще ви помогнат да подобрите физически и мозъка.
В тези изследвания се заключава, че само 20 минути упражнения на ден Те служат за стимулиране и умножаване на невронни връзки, механизмът, чрез който мозъчният ни капацитет нараства. По този начин практикуването на тридесет минути непрекъснато бягане е добро за поддържане на общата физическа форма, но също така помага да поддържате мозъка активен и функциониращ. Аеробните упражнения значително намаляват риска от деменция през годините, според професора Дикерсон от Харвардския университет. Ползите от упражненията са логически научно обосновани и това не е нищо друго освен способността му да намалява инсулиновата резистентност и да стимулира отделянето и растежа на химикали в мозъка, които помагат за създаването и увеличаването на нашите неврони. Накратко, практически всеки вид упражнения, които поддържат сърцето ви активно в продължение на половин час на ден, ще ви помогнат да подобрите физически и мозъка.
2.- Включете се и останете сексуално активни
Не само физическите упражнения, но и всякакъв вид стимул ни помага да останем активни, реактивира мозъчния ни капацитет и увеличава паметта. Учени от университета в Принстън заключиха в проучване, че плъхове, които са били отглеждани сексуално активни всеки ден в продължение на месец, те са увеличили мозъчния си капацитет и памет значително повече от тези, които правят секс само два пъти месечно.
3.- Пийте умерено
Въпреки че може да се вярва, че пиенето на алкохол по принцип не допринася с нищо добро за тялото, това заключение е вярно, ако измерваме резултата от онези хора, които го правят често и злоупотребяват с консумацията си, пиейки извън това, което бихме могли да считаме за умерено. Въпреки това, в проучване, проведено от Католическия университет на Свещеното сърце в Италия, беше забелязано, че с напредването на възрастта капацитетът на мозъка е значително по-висок при тези хора, които през целия си живот пият умерено по време на хранене, отколкото при тези други, които бяха въздържан.
4. - Яжте правилно
Според проучвания, проведени от университета в Торонто, е доказано, че мозъкът е органът, който се нуждае от най-много глюкоза, за да изпълнява функциите си, той е неговото естествено гориво. Ето защо, диета, богата на въглехидрати, плодове, бобови растения и зеленчуци това е здравословно не само от сърдечно-съдова гледна точка, но също така намалява риска от деменция. Тази изключително важна средиземноморска диета осигурява енергията, от която мозъкът се нуждае, за да се развие и да остане активен. Уверете се, че вашата диета включва тези храни, ако искате мозъкът ви да не ги пропуска и да започнете да губите способности поради липса на гориво за изпълнение на тези функции.
Силата на кофеина да спомогне за задържане на вниманието и следователно да улавя нови стимули по-бързо и безопасно е отекваща
5. - Научете нещо ново всеки ден
По същия начин, по който мускулите се адаптират към упражненията и не растат, защото са свикнали с това; Необходимо е да сменим режима, който поддържа мускулите ни в напрежение, за да растат. Също така, мозъкът се нуждае нови стимули всеки ден за да останете активни. Опитайте се да четете по час всеки ден, ако е възможно по тема, която ви интересува, но не знаете много. Това любопитство ще ви помогне да научите нещо ново и да поддържате мозъка си активен.
6.- Пийте кафе и чай
Д-р Харт от Тексаския университет в Далас заявява, че тези, които приемат няколко чаши кафе или чай на ден те са в състояние да задържат вниманието си върху даден предмет по-съзнателно от тези, които не пият кафе или чай. Силата на кофеина да спомогне за задържане на вниманието и следователно да улавя нови стимули по-бързо и безопасно е доказателство, заключава той.
7. - Не правете повече от едно нещо наведнъж
Това общо място, което гарантира, че жените могат да правят няколко неща едновременно, докато мъжете са в състояние да насочат вниманието си само към едно нещо, изглежда има своята положителна и отрицателна страна. Според последните проучвания, проведени в областта на неврологията и при изследване на изображения на мозъка, Харвардският университет стига до заключението, че правенето на няколко неща едновременно позволява разглеждане на различни теми, но с много малка дълбочина, освен че значително увеличава възможност за грешки. Да бъде по-продуктивни, креативни и психически ефективни опитайте се да се съсредоточите само върху едно нещо наведнъж. Това ще стимулира мозъка ви много повече.