Тази дейност помага за отслабване и тонизиране на мускулите.

ходене

Ходенето е дейност, която допринася за загуба на тегло и има предимството пред бягането, че не е противопоказана на която и да е възраст или за хора с проблеми с коляното. Това е така, защото това е аеробно упражнение, но не и въздействие.

Силното ходене или бързото ходене е естествена, но взискателна техника на ходене. Той също така служи за изгаряне на калории, за тонизиране на мускулите на краката, седалището, корема, кръста и ръцете. Разбира се, трябва да го допълните с добра диета, за да работи.

Как да го практикувате

Както всяка друга физическа активност, първото и последното нещо, което трябва да направите, е да се загреете и разтегнете. За да бъде сесията ефективна, е необходимо да го правите поне три пъти седмично и всяка сесия да трае между 45 и 60 минути. Не забравяйте винаги да носите подходящи обувки, трябва да са удобни, дишащи и да поддържат крака добре.

Поставете ръцете си свободно, така че те да извършват синхронизирани движения с краката, тоест, че крайниците от всяка страна се движат заедно. За по-взискателна сърдечно-съдова работа направете ъгъл от 90 градуса с ръката.

Ако искате да укрепите и корема, е необходимо да го поддържате стегнат. Затова бутнах пъпа си малко като техника на пилатес, докато ходех. Друг метод за постигане на това е повдигането на страничната част на слабините, онази издатина на костта, която стърчи отстрани. Това движение активира корема като цяло и гръбначният стълб е позициониран правилно.

Що се отнася до дишането, вдишвайте с диафрагмата, но задържайки това леко коремно напрежение. В началото е препоръчително да започнете с ходене на 2 или 3 километра с постоянно темпо и след като вземете тази дейност за ръка, можете да достигнете сесия на по-голямо разстояние и с промени в ритъма и повърхността (добавете стръмни склонове и спускания).

Възможно е да отслабнете само с сесии на силово ходене по систематичен начин. Въпреки че, ако искате по-пълна силова работа, трябва да направите и други дейности. Когато най-малко го очаквате, това ще се превърне в алтернатива за отслабване и поддържане на активност.