причини

Анемиите са чести по това време на годината, яденето на храни, богати на желязо, витамин В12 и фолиева киселина е важно за предотвратяването или смекчаването му. Обясняваме какво е анемия и ви даваме списък с храни с желязо и други необходими хранителни вещества.

The анемия е знак, характеризиращ се с намаляване на броя на червените кръвни клетки или червените кръвни клетки и свързаното с това намаляване на хематокрита. Това води до поредица от симптоми, които можем лесно да идентифицираме.

Симптоми на анемия:

  • Чувство за умора или астения.
  • Бледост.
  • Разлагане.
  • Ранна умора.
  • Известно главоболие.
  • Липса или затруднена концентрация.

И в някои случаи на по-тежка анемия

  • Усещане за задух или задух, замаяност.
  • Цианоза (синкав цвят на кожата и лигавиците).
  • Чупливи нокти.
  • Сърдечно-съдови компенсаторни механизми като повишен сърдечен дебит под формата на реактивни тахикардии и други видове аритмии, хипотония ....

Причини за анемия:

  • Хранителни разстройства.
  • Злоупотреба с желязо че поглъщаме по различни причини, свързани с нашия метаболизъм или поради липсата на протеини, които транспортират и фиксират желязо в зоните за производство или съхранение на кръв.
  • Трудности при узряването на червената серия (червени кръвни клетки) в костния мозък поради недостатъци, свързани с витамин В12 или фолиева киселина.
  • Други възможни причините са свързани с преждевременно унищожаване на самите червени кръвни клетки (те имат среден жизнен цикъл от 90 - 120 дни) по различни причини или може да бъде причинено от ненавременно кървене във всеки орган, система или апарат на нашето тяло (при жените е сравнително често анемия, свързана с менструалния цикъл, когато е много спретнато и изобилно и анемия по време на бременност).

Начинът за диагностициране на период на анемия е сравнително прост, просто внимавайте симптоми на анемия и преди тях или когато се съмнявате Отидете при препращащия лекар за анализ, за ​​да определите степента, интензивността и оттам възможните причини.

По отношение на лечението зависи вида анемия, който развиваме, Като цяло ще трябва да направим необходимия принос под формата желязо, витамини и/или фолиева киселина, И разбира се, ако причината е свързана със свързан органичен процес, контролирайте и преодолейте споменатата ситуация, като въведете необходимите мерки, посочени във всеки отделен случай.

Храни, богати на желязо, витамин В12 и фолиева киселина за предотвратяване и борба с анемията

И накрая и както винаги, нищо по-добро от профилактиката и в този смисъл храната играе основна роля. Трябва да изберем диета, която включва храни, богати на желязо, храни с витамин В12 и храни с фолиева киселина.

Ако говорим за храни, които съдържат желязо във високи дози имаме:

Мидите са една от храните с желязо, които могат да ни помогнат да смекчим анемията.

Миди съдържащи наоколо 24mg желязо на 100 грама, което представлява повече от това, от което се нуждаем ежедневно (8 mg за възрастни мъже и 18 mg за жени в детеродна възраст).

Цели зърна: те също са храни, богати на желязо Благодарение на укрепването и поддържането в кората на зърното, съдържанието му варира между 7 и 12 mg желязо на 100 грама продукт.

Друга важна група храни, богати на желязо, са месото от органи като телешки черен дроб, както и кървави колбаси, направени от червена кръв, съдържат около 8 mg и 14 mg процента желязо, съответно.

Бобови растения, Соевите зърна, както и лещата са бобови растения с повече съдържание на желязо, тъй като те имат 7 и 8 mg на 100 грама, съответно.

Зелените зеленчуци, спанакът и манголдът съдържат между 3 и 4 mg процента желязо - количество, което го прави храна с високо съдържание на желязо, от съществено значение за борба с анемията.

Месото, говеждо, пилешко, рибно, пуешко, свинско и други, всички те също са храни, богати на желязо, които съдържат около 2 mg на 100 грама приблизително. Те са храни с високо съдържание на желязо, които са идеални за намаляване на анемията и за здравословна диета.

Храни, богати на витамин b12:

Храни с витамин В12: мазни риби като сардини, сьомга или паламуд, наред с други.

  • Говеждо, свинско, агнешко и пилешко, както и черен дроб.
  • Яйца и млечни продукти.
  • Риби, особено сини като сардини, сьомга, паламуд или риба тон.
  • Зеленчуци, съдържанието на витамин В12 е доста ниско с изключения като бирена мая, водорасли, ядливи гъби, пшеничен зародиш и соя, така че строгите вегетарианци се препоръчват да приемат добавка.
  • Укрепените зърнени култури също са източник на
  • Фолиевата киселина може да се намери в зелените листни зеленчуци, бобови растения (леща, боб, нахут), аспержи, броколи, брюкселско зеле, плодове като портокали и цитрусови плодове като цяло, авокадо, хляб и зърнени храни като цяло, всички те храни с фолиева киселина, които могат да ни помогнат в ситуация на анемия.

Както можем да видим, ако ядем разнообразна и разнообразна диета, не трябва да имаме проблеми, свързани с всичко това, което току-що видяхме, освен ако няма основна причина, която трябва да бъде оценена. Затова винаги яжте балансирана диета, която съдържа всички видове хранителни вещества в количествата, препоръчани за вашата възраст, конституция, обстоятелства и тегло. Без съмнение това е най-добрият начин да се предотврати появата на анемия и ако се появи, знаете, особено храни, богати на желязо, храни с витамин В12 и храни с фолиева киселина.