Днес преобладават упражненията за бягане, елипса, бягаща пътека, велосипед и много други сърдечно-съдови упражнения. Има обаче един, че в най-ранното ни детство просто сме играли и се забавлявали, което ни дава много ползи за здравето. Скачането на въже е нещо, което много от нас просто използват в детството си, но не се заблуждавайте, скачането на въже е отлично аеробно упражнение, скачането на въже не само изгаря до 700 калории на час, но и ще видим как тялото ни подобрява се в много аспекти като пъргавина и устойчивост.
С тази публикация ще обясним ползите от скачането на въже, тайните, включени в това аеробно упражнение, насоките за установяване на добра рутина и основните упражнения, които най-често се използват.
Предимства на скачането на въже
- Подобрява сърдечно-съдовата система.
- Тонизира тялото ни
- Изгаряне на мазнини и калории
- Подобряване на координацията
- Забавно и лесно за правене почти навсякъде
- Процедурите от 30 минути на ден ни дават много резултати
Състезателни въжета
Скачащо въже + HIIT: Скачането на въже е брутално упражнение, не само поради резултатите му, но и поради това, че е трудно да се установят дълги тренировки. Предлагаме да комбинирате упражнения за тежести, гимнастика или функционални упражнения с въже за скачане. Това ще рече, правите упражнение и след това прескачате въже за 45-60 секунди и т.н. Това ще стимулира телата ни да изгарят силно, докато работим и тонизираме мускулите си.
Пример за основни упражнения:
- Push-up серия
- 1 минутно въже за скачане
- Серия клек
- 1 минутно въже за скачане
- Abs серия
- 1 минута въже
- И така нататък, както човек желае между 3 и 5 обиколки на веригата.
Идеята е да провеждаме този тип тренировки между 3-5 дни в седмицата, тъй като ще работим няколко мускулни групи едновременно и ще отнеме известно време за почивка и възстановяване.
Различни съчетания
- Табата и въже за скачане: 4-минутна интервална тренировка, изпълнявана в 8 комплекта по 20 секунди и 10-секундна почивка между тях.
- Начално ниво: 8 интервала от 20 секунди, единични скокове за 10 секунди, почивка.
- Средно ниво:8 интервала с всеки крак за 20 секунди, скокове с единичен крак за 10 секунди: почивка.
- Напреднало ниво: 8 интервала от 20 секунди, двойни скокове за 10 секунди, почивка. Всеки път, когато прекъснете набор от двойни скокове, правете репети.
- Комбинация от скачащо въже и спринтове: състои се от комбиниране на спринтове с висока интензивност с скокове на въже. Пример за това би бил: 50 двойни скока, спринт до провал. Почивка: 3 минути. За начинаещи: 30 прости скока и 200 метра бягане с висока скорост.
- Комбинация от тежести и въже: тук ще се работи както с аеробни, така и с анаеробни упражнения, като по този начин ще се получи голямо изгаряне на мазнини на общо ниво, като същевременно се тонизират мускулите. Пример за това би било комбинирането на 1 минута въже за скачане с различни упражнения за бодибилдинг като бицепсови къдрици, клекове, лицеви опори, набирания и т.н.
Препоръки преди скачане на въже
- Ако имате проблеми със ставите, консултирайте се предварително със специалист, за да избегнете допълнителни наранявания или повреди.
- Носете подходящи обувки, за да избегнете падане или спъване.
- Вижте размера на въжето, тъй като то не трябва да бъде твърде дълго или твърде кратко. За да се установи подходящ размер на въжето при стъпване върху него и повдигане на ръцете, то не трябва да надвишава височината на раменете.
- Правилна стойка на тялото ни при скачане на въже.
- Краката леко свити и винаги скачат по топките на краката ни.
Накратко, виждаме как скачането на въже носи много предимства, позиционирайки се като чудесно сърдечно-съдово упражнение, както и добра алтернатива за тези, които не искат да бягат. С рутина от 3-5 сесии седмично със средно време за тренировка от 30 минути, можете да видите как тялото ви се тонизира и изгаря мазнините по приятен начин и това отваря прозорец към миналото към нашето детство.
Тук се сбогуваме, но само до следващия пост. Поздрави от екипа на MyFITBody и не забравяйте ... винаги отгоре!
Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.
- Искате да научите спортно хранене
- Цвекло или Betabel, чудесен съюзник в здравето и красотата Хранене
- ТРЕТА ПРАКТИКА НА 3-ТО ИЗДАНИЕ (2018-2019) НА Д-Р УЧИЛИЩЕ ЗА СПОРТНО ХРАНЕНЕ
- КОФЕЙН И СПОРТНО ХРАНЕНЕ: Как да го използвате правилно в планински състезания и ултра пътека, от Anna Grifols.
- Сос от къри и манго 320 гр Natural Zero - Crono Sport Nutrition Santander, онлайн магазин