Днес преобладават упражненията за бягане, елипса, бягаща пътека, велосипед и много други сърдечно-съдови упражнения. Има обаче един, че в най-ранното ни детство просто сме играли и се забавлявали, което ни дава много ползи за здравето. Скачането на въже е нещо, което много от нас просто използват в детството си, но не се заблуждавайте, скачането на въже е отлично аеробно упражнение, скачането на въже не само изгаря до 700 калории на час, но и ще видим как тялото ни подобрява се в много аспекти като пъргавина и устойчивост.

въже

С тази публикация ще обясним ползите от скачането на въже, тайните, включени в това аеробно упражнение, насоките за установяване на добра рутина и основните упражнения, които най-често се използват.

Предимства на скачането на въже

  • Подобрява сърдечно-съдовата система.
  • Тонизира тялото ни
  • Изгаряне на мазнини и калории
  • Подобряване на координацията
  • Забавно и лесно за правене почти навсякъде
  • Процедурите от 30 минути на ден ни дават много резултати

Състезателни въжета

Скачащо въже + HIIT: Скачането на въже е брутално упражнение, не само поради резултатите му, но и поради това, че е трудно да се установят дълги тренировки. Предлагаме да комбинирате упражнения за тежести, гимнастика или функционални упражнения с въже за скачане. Това ще рече, правите упражнение и след това прескачате въже за 45-60 секунди и т.н. Това ще стимулира телата ни да изгарят силно, докато работим и тонизираме мускулите си.

Пример за основни упражнения:

  • Push-up серия
  • 1 минутно въже за скачане
  • Серия клек
  • 1 минутно въже за скачане
  • Abs серия
  • 1 минута въже
  • И така нататък, както човек желае между 3 и 5 обиколки на веригата.

Идеята е да провеждаме този тип тренировки между 3-5 дни в седмицата, тъй като ще работим няколко мускулни групи едновременно и ще отнеме известно време за почивка и възстановяване.

Различни съчетания

  • Табата и въже за скачане: 4-минутна интервална тренировка, изпълнявана в 8 комплекта по 20 секунди и 10-секундна почивка между тях.
  1. Начално ниво: 8 интервала от 20 секунди, единични скокове за 10 секунди, почивка.
  2. Средно ниво:8 интервала с всеки крак за 20 секунди, скокове с единичен крак за 10 секунди: почивка.
  3. Напреднало ниво: 8 интервала от 20 секунди, двойни скокове за 10 секунди, почивка. Всеки път, когато прекъснете набор от двойни скокове, правете репети.
  • Комбинация от скачащо въже и спринтове: състои се от комбиниране на спринтове с висока интензивност с скокове на въже. Пример за това би бил: 50 двойни скока, спринт до провал. Почивка: 3 минути. За начинаещи: 30 прости скока и 200 метра бягане с висока скорост.
  • Комбинация от тежести и въже: тук ще се работи както с аеробни, така и с анаеробни упражнения, като по този начин ще се получи голямо изгаряне на мазнини на общо ниво, като същевременно се тонизират мускулите. Пример за това би било комбинирането на 1 минута въже за скачане с различни упражнения за бодибилдинг като бицепсови къдрици, клекове, лицеви опори, набирания и т.н.

Препоръки преди скачане на въже

  • Ако имате проблеми със ставите, консултирайте се предварително със специалист, за да избегнете допълнителни наранявания или повреди.
  • Носете подходящи обувки, за да избегнете падане или спъване.
  • Вижте размера на въжето, тъй като то не трябва да бъде твърде дълго или твърде кратко. За да се установи подходящ размер на въжето при стъпване върху него и повдигане на ръцете, то не трябва да надвишава височината на раменете.
  • Правилна стойка на тялото ни при скачане на въже.
  • Краката леко свити и винаги скачат по топките на краката ни.

Накратко, виждаме как скачането на въже носи много предимства, позиционирайки се като чудесно сърдечно-съдово упражнение, както и добра алтернатива за тези, които не искат да бягат. С рутина от 3-5 сесии седмично със средно време за тренировка от 30 минути, можете да видите как тялото ви се тонизира и изгаря мазнините по приятен начин и това отваря прозорец към миналото към нашето детство.

Тук се сбогуваме, но само до следващия пост. Поздрави от екипа на MyFITBody и не забравяйте ... винаги отгоре!

Карлос Дж. Айза. Личен треньор и треньор по хранене.