съществено значение

Ски бягане или скандинавски ски, заедно с плуването, е един от най-пълноценните спортове, които съществуват. Чиста и тежка аеробна работа. Практикуван на ниво обучение, стремящ се да постигне физическа производителност, той се превръща в трудна съпротивителна работа, тъй като за да напреднете по снега, трябва да стартирате различни мускулни групи едновременно: краката, ръцете и багажника работят практически на едно и също ниво на изискване . Всичко, което е трудно на нивото на сърцето, е меко за нашите мускули, сухожилия и стави, тъй като тялото работи хармонично без напрежение и което е по-добре, без удар.

Ски бягането се роди в скандинавските страни поради необходимостта да се движат по сняг през зимата. Целта на скандинавските ски не е да бягате на ски, а да се плъзга възможно най-много по снега, опитвайки се да оптимизира усилието, което позволява изминаването на големи разстояния за относително кратко време. За разлика от алпийските ски, при които предимно използваме гравитацията, за да се придвижваме, в скандинавските ние напредваме благодарение на импулса, който упражняваме или на равнината, или на изкачванията.

Нивото на трансфер на предимства от скандинавските ски към лека атлетика или триатлон е много високо, което го прави чудесен метод за зимна тренировка:

  • Аеробна работа: увеличена консумация на кислород и белодробен капацитет (по-високи нива на VO2max, отколкото при всеки друг спорт).
  • Извършва се на височина с предимствата, които това води до себе си: повишени нива на хематокрит в кръвта.
  • Повишен мускулен тонус: работим с прасци, солеус, квадрицепс и глутеуси в долната част на тялото и, когато използваме пръчките, упражняваме и често забравяната горна част на тялото с мобилизация на трицепсите, делтите и раменете. От багажника използваме гърдите, гърба, гръбната, лумбалната и коремната.
  • Ниско ниво на нараняване: като нямате удар, ставите страдат по-малко (идеално обучение, ако сте ранени).
  • По други умения като баланс, координация и проприоцепция се работи.
  • Промяна на околната среда: много по-тясна връзка с природата, повишени усещания. Станции, разположени в природни паркове, много малко претъпкани и спокойна атмосфера.

Класически стил или скейтър стил?

Въпреки че можете да достигнете основно ниво с известна скорост, практикуването на скандинавски ски изисква определена техника, така че е препоръчително и препоръчително да не се самоучите в началото и да ходите на уроци с опитен инструктор, като по този начин напредвате по-бързо в нашата изучаване на.

За бегачи, които се осмеляват да изпробват този спорт, ви съветваме да започнете, като научите техниката на класически стил, като работите върху баланса като основна основа на техниката и се плъзгате редуващи се на всеки ски (имитирайки жеста, когато ходим или бягаме). При тази модалност ние се плъзгаме през следи и ските имат люспи в средната част на подметката, които се придържат към снега и ни позволяват да направим импулса и да ни попречат да се върнем назад.

Стилът на пързаляне, както подсказва името, наподобява техниката на кънки с кънки. Задвижването не е отпред, както при класическото, а отляво и отдясно. Тази техника е малко по-агресивна от класическата, но с правилната техника ви позволява да достигнете по-високи скорости с подобно усилие. Скейтър техниката е модалността, която обикновено се използва в белите триатлони.

Какви дрехи да носите

Ако освен бягане ударите мотора, зимната екипировка може да ви служи перфектно. Ако моторът не е вашето нещо, добрите термо чорапогащи и леко яке с горетекс или вятър ще бъдат достатъчни, ако няма лошо време. Грешка е да искате да се сглобявате по същия начин, както при алпийските ски, тъй като при скандинавските ски тялото генерира обилна допълнителна топлина и облеклото трябва да позволява изпотяване, както и движение на ръцете и краката. От съществено значение, разбира се, ръкавици, чорапи (само един чифт!), Слънчеви очила, шапка и добър слънцезащитен крем.

Хидратацията е много важна

Подобно на всички аеробни спортове и още повече в спорта, пълен като този, хидратацията е от съществено значение, опаковката с капацитет за бутилка с изотонична напитка може да ни служи перфектно, ако нямате такава, можете да използвате камилска торба . Тъй като изгарянето на калории е високо (средно над 1000 калории/час), някои барове също ще бъдат незаменима част от малкия ни багаж.

Чантата на брокера в Северния лагер на Salomon

В La Bolsa del Corredor успяхме да видим от първа ръка ползите от практикуването на този зимен спорт, благодарение на Club Elements и Saloon Nordic Camp, които те редовно организират.

Интензивен уикенд, посветен на изучаване или усъвършенстване на техниката от учители с богат опит в ски бягането, някои от тях пионери в този спорт в Испания, и с качествен материал и в добро състояние, няма какво да се види с това, което можете да намерите в наемни позиции.