Обобщение

За много спортисти креатинът е част от културизма. Всички ние имаме креатин в тялото си: креатинът е собствена киселина на тялото намира се предимно в мускулните клетки.

Произвежда се в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Основните му компоненти са 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин.

креатин

1. Креатин и развитие на мускулите: ефект

1. Креатин и развитие на мускулите

Креатинът е отговорен главно за увеличаването на силата при тренировки, което също подобрява увеличаването на мускулната маса. С приемането на креатин можете да увеличите своя спортни резултати с 10-15%.

Здравословното и балансирано хранене и редовното обучение обаче са в основата, без което креатинът няма ефект.

Креатинът помага да се преодолеят стадиите на стагнация в изпълнението, да се увеличат тежестите в тренировките и по този начин също така да се оптимизира увеличаването на мускулната маса.

Времето, необходимо за натрупване на мускулна маса, варира от човек на човек и зависи от фактори като пол, възраст, ниво на обучение и т.н.

В този смисъл вашето обучение (поне 3 сесии на седмица) и a калориен излишък, така че тялото ви да има достатъчно енергия, която може да използва за увеличаване на мускулната маса.

Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.

2. Правилният начин за използване на креатин за увеличаване на мускулната маса

Препоръчваме непрекъснат прием на креатин. Това обаче не означава "завинаги". Отначало е препоръчително да се приема креатин всеки ден в продължение на 3 до 6 месеца за повишаване на производителността и качване на мускулна маса.

Също така е удобно предварително да записвате стойностите на силата и началното си тегло, за да ги сравните със стойностите, получени след прием на креатин.

След прием на креатин 3-6 месеца, можете отново да измерите състоянието си. Как се подобри? Имате ли повече сила, тренировката по-интензивна ли е или сте натрупали мускулна маса? Сравнете текущото си състояние с предишното.

По същия начин можете да наблюдавате как вашият тренировка сега без креатин и ако все още е толкова интензивно или ако представянето ви отново стагнира.

Когато приемате креатин, a непрекъснат прием на 3 g креатин актуална. За да се увеличи мускулната маса с креатин, обикновено се препоръчва фаза на натоварване. Това обаче не е необходимо, тъй като, както е показано в различни изследвания, фаза на зареждане с първоначален прием на 20 g креатин не води до по-голям ефект 1 .

Най-добрият начин за прием на креатин е както следва:

Колко добре се усвоява креатинът е с плодови сокове, например ябълков или гроздов сок. Те транспортират активната съставка по-бързо до мускулните влакна. Удобно е да се пие обилна течност, за предпочитане вода. Така че можете да избегнете дехидратация. Кофеинът и алкохолът намаляват ефективността креатин, така че те трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Кое е най-доброто време за прием на креатин:

Препоръчително е да приемате 3 g креатин на ден, за да оптимизирате културизма и да увеличите спортните си постижения. Идеалното е да го вземете или непосредствено преди тренировка или при събуждане. Не е задължително обаче да го приемате всеки ден точно по едно и също време.

3. Има ли креатин странични ефекти?

Вземане на 3 g креатин на ден за увеличаване на мускулната маса не е вредно. Ако обаче се приемат 20 g на ден за определено време (напр. 2 седмици), могат да се появят нежелани странични ефекти като разстроен стомах или диария.

Трябва също да имате качване на тегло, защото поради поглъщането на креатин може да възникне задържане на вода. Дали водата се задържа и до каква степен зависи от всеки човек.

Колкото по-висок е приемът на креатин, толкова по-голяма е вероятността за задържане на вода.

Креатинът и неговият ефект върху бъбреците:

С допълнителния прием на креатин, съдържанието на креатин в кръвта се увеличава. За лекарите високото ниво на креатин в кръвта е показателно за бъбречна дисфункция.

В случай на медицински преглед, препоръчително е да информирате лекаря за приема на креатин. В противен случай може да възникне погрешна диагноза. Не са известни случаи на увреждане на бъбречната функция поради намален прием на креатин.