Физическата активност, която извършваме през работното си време (и конкретният вид дейност) е определяща, когато става въпрос за организиране на ежедневните ни хранителни навици. Ето няколко улики!

Да направиш ежедневната работа по-поносима не винаги е лесно. Но. Знаете ли, че „свързването“ с правилните храни, което „мисията“ може да бъде малко по-просто? За това е много важно да се вземе предвид, че продуктите, които включваме в нашите менюта, трябва да са в съответствие с нашата работна дейност (повече или по-малко активни, повече или по-малко стабилни по отношение на графиците и т.н.). Ето как ни казват от „NC Salud Group“ (компания, специализирана в хранителни съвети). Обърнете внимание на техните препоръки:

това

АКТИВНА РАБОТА

Хората, които изпълняват работа, която включва по-големи физически усилия, трябва да приемат достатъчно калории, за да отговорят на енергийните нужди на тялото си. Освен това пропорциите на хранителни вещества в диетата им също трябва да бъдат балансирани: ако извършват значителна физическа работа, трябва да включват повече въглехидрати в диетата си и могат да си позволят да консумират по-често тези, които са със средно висока асимилация (картофи или тестени изделия, например).

В допълнение, тези, които работят на открито и на открито и са изложени на честотата на слънчевите лъчи, трябва да се погрижат, повече ако знаете, хидратация на тялото (с приема на течности: вода, инфузии, бульони и др.) и яжте храни, които допринасят за доброто състояние на кожата, което е толкова наказано от ефекта на слънчевата радиация. В този смисъл каротеноидите и витамин А са от съществено значение: намираме ги в храни като тиква, морков, портокал, сладък картоф, кресон или спанак.

СЕДЕНТАРНА РАБОТА

При липса на непрекъснато движение в продължение на няколко последователни часа, тялото на тези, които изпълняват този вид работа, изисква нискокалорични продукти но какво, от своя страна осигурете адекватно хранене и едно Чувство за пълнота което им пречи да искат да приемат така наречените „празни калории“, които откриваме в продукти като промишлени сладкиши, кафе или сладки напитки.

Хората с работни места, които не включват физически труд, трябва ограничаване приема на въглехидрати както в количеството, така и във вида на въглехидратите, като винаги избираме храна в нейната интегрална версия (ориз, хляб.). Важно е приемът в средата на следобеда и вечерята е по-нисък, отколкото при други хранения, и изберете по-малко калорични храни по това време на деня.

РАБОТА „ПЪТУВАЩ“

Честите трансфери поради служебни причини причиняват определени нарушения в тялото ни, които често преминават през запек, зависимост от гастрономическото предложение да се храним здравословно или трудности при отделяне на време за физическа активност.

В този смисъл този работник трябва да търси (както в случая на заседнали работни места) изчерпателни опции, и потърсете места, където се продава свеж плод и го консумирайте като лека закуска, ако е възможно с кожата да се възползвате от всички влакна. Папая, артишок, аспержи и тиквички, са силно препоръчителни за регулиране на чревен транзит и постигане на храносмилателен комфорт. Не бива да пропускате и двете бутилка за вода в куфарчето, тъй като това е навик, който лесно пренебрегваме, когато пътуваме и който облекчава запека.

РАБОТА НА СМЕНИ

Този работник страда от постоянната промяна на рутинните цикли и цикъла сън-будност, както и ефектът от дългото работно време. Жизнено важно е да адаптирате храненията към работното време и да приемате закуски които ни помагат да продължим с енергия в пътуването си.

The хранене преди работа То трябва да бъде последователно, защото се нуждаем от енергийния прием, за да изпълняваме работата си, но не прекалено, тъй като тежкото храносмилане може да повлияе на представянето, настроението и концентрацията ни. Също така е от съществено значение да се замислим върху закуските, които приемаме, за да ядем на почивка: препоръчително е да планираме какво ще внесем в нашия tupperware, за да не прибягваме до промишлени сладкиши или други видове нездравословни храни. Винаги е добра идея за носене плодове, нискомаслени кисели млека, ядки или сандвич с пълнозърнеста пшеница (това важи еднакво за „заседнали“ работници).

За насърчаване на почивката и регулиране на съня е положително да се прибегне до храни с високо съдържание на триптофан, като бобови растения, ядки, банани, овес, мляко или бадеми, което ще ни помогне да намалим нивата на нервност и да контролираме цикъла на съня.

РАБОТА + ИЗСЛЕДВАНИЯ

Работниците, които освен работното си време се сблъскват и с време за учене, се излагат на голям почасов период на ежедневни физически и умствени усилия, които могат да повишат нивата на стрес, да повлияят на имунната ни система, да причинят умора и липса на енергия, лоша концентрация и слабо представяне.

В тези случаи е удобно да насърчаваме почивката и съня, с които можем да възстановим тялото си, както и да се храним здравословно, което ни помага да се справим с ритъма. Консумирайте храни, които осигуряват омега 3 (синя риба, ядки, лен), от съществено значение за правилното функциониране на нервната система. Витамините от група В също са положителни за предотвратяване на умора и умора. Къде ги намираме? В голямо разнообразие от храни, от зеленчуци (нахут, леща, боб) и ядки, до млечни продукти, преминавайки през риба, зеленчуци (спанак), всякакви цели зърна, или по-голямата част от месо (говеждо, пилешко, свинско, птиче ...), така че е удобно да включим в нашата диета възможно най-голямо разнообразие от храни.