Има прости и достъпни техники, които можете да практикувате от вкъщи, за да предотвратите инфекциозни заболявания на дихателната система, включително COVID-19. И те също са идеални за възстановяване. Една от техниките е Стрелникова гимнастика.
Знаете и научете повече с този безплатен курс по гимнастика. Просто следвайте инструкциите по-долу.
Представям ви нов онлайн курс по гимнастика на Стрелникова.
Какво е гимнастика на Стрелникова?
Гимнастиката на Стрелникова е оригинален метод на руската професионална певица Александра Стрелникова. Тя го изобрети като метод за възстановяване на глас за певци. Тази гимнастика е уникална, тъй като с нея се правят кратки и силни инхалации през носа, съчетани с движения за компресия на гръдния кош. Тази гимнастика подобрява оксигенацията на органите и тъканите на тялото. С това се постига лечебен ефект на много заболявания. Упражненията активират диафрагмата - много важен мускул за дихателните процеси -, масажират вътрешните органи и подобряват способностите за вокализация.
Тази гимнастика също така формира нови физиологични навици на дишане, коригира постурални дефекти, подобрява паметта, вниманието и зрението. Изпълнението на тези упражнения отнема между 10 и 15 минути на ден и тяхното изпълнение се препоръчва както за възрастни, така и за деца.
Ефектите от гимнастиката:
Подобрява оксигенацията на кръвта и мозъка.
Масажирайте вътрешните органи.
Възстановете носното дишане.
Подобрява дренажа на бронхите.
Подобрява функциите на дихателната система.
Подобрява кръвообращението в дихателната система.
Подобрява процесите на оксигенация на клетъчно ниво.
Подобрява сърдечно-съдовата система.
Помага за заместване на деформации в гръдния кош и гръбначния стълб.
Подобрява нервната регуларизация в дихателните процеси.
Подобрява защитната и имунитетна система.
Създайте нови модели на дишане.
Дихателните упражнения на системата Strelnikova са показани при следните проблеми:
Бронхит и пневмония.
Вазомоторен ринит и синузит.
Кожни заболявания.
Проблеми в опорно-двигателния апарат (сколиоза, кифоза, гръбначни наранявания).
Дефекти и нарушения на пикочно-половата система.
Болести на гласовата система и заекване.
Неврози от различен тип.
Алергии от различен тип.
Също така за хора:
За всички хора, които имат нужда от възстановяване и подобряване на гласа си (диктори, водещи и др.)
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да практикувате упражненията на тази система, ако имате:
Сериозни гръбначни наранявания.
Тежка късогледство, глаукома.
Сърдечно заболяване.
Днес ще видим дихателната техника.
Дихателна техника:
Вдишвайте през носа кратко, силно и бързо. Вдишването трябва да се извършва свободно и без усилие. Отпуснете мускулите на лицето, раменете и корема. Тази гимнастика може да се изпълнява стояща, седнала или легнала.
Днес ще научим първото упражнение по гимнастика - Ladoshky.
Техника: изправяне с успоредни крака и раздалечени на ширината на ханша, свити ръце с отворени ръце на нивото на раменете. Правете шумни, кратки и ритмични инхалации за носа. В същото време затворете дланите си в юмруци. При издишване отворете дланите отново, връщайки се в изходна позиция. Внимание: активно вдишване през носа, пасивно издишване. Раменете не се движат.
Техника: изправяне с успоредни крака и раздалечени на ширината на ханша, затворени юмруци и на нивото на талията, близо до корема. Докато вдишвате, изпънете ръцете си бързо и силно. Дланите са винаги отворени и изпънати (ръцете имитират движение „лицеви опори“). С издишване ръцете се връщат в изходна позиция. Винаги отпуснати рамене.
Техника: Стоене, краката на ширината на ханша. Ръцете протегнати и отпуснати. Докато вдишвате, наведете се към пода, докато ръцете ви се изравнят с коленете. Тялото трябва да е отпуснато, а гърбът да е кръгъл. С издишване тялото се разтяга малко, без да се стига до изходна позиция. Гърбът в това упражнение винаги е кръгъл, а врата е отпуснат.
Начална позиция: Застанете с крака на ширината на бедрата. На вдишване се извършва лек и плавен клек, като се обръща тялото надясно. При издишване се връщате в изходна позиция. Повторете този цикъл от лявата страна. Коленете функционират като меки, еластични пружини, имитиращи движението на котката. Ръцете се огъват при вдишване и се изпъват при издишване. Гърбът винаги е изправен. Усукването се извършва само в кръста.
Начална позиция: Застанете с крака на ширината на бедрата, ръцете са изпънати, с лакти и ръце на височина на раменете. Докато вдишвате, затворете ръце, прегърнали гърдите си. Винаги остава една и съща ръка и движението на ръцете се извършва успоредно на пода. При издишване ръцете се върнете в изходна позиция.
Начална позиция: Застанете с крака на ширината на бедрата. При вдишване наведете тялото напред, както при упражнение "Надуване". При издишване се върнете в изходна позиция. Без да правите пауза, при вдишване наведете тялото назад назад, като правите същата работа на ръката, както при упражнението "Прегръдка. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
Начална позиция: Стоя с крака на ширината на бедрата. Докато вдишвате, леко и внимателно завъртете главата си надясно. С издишване върнете главата в изходно положение. След това повторете същото от лявата страна. Движението на главата е плавно и без пауза. Шията и раменете трябва да са отпуснати.
Начална позиция: Застанете с крака на ширината на бедрата. При вдишване леко наклонете главата надясно, ухото отива към рамото. Раменете са отпуснати и не се повдигат. При вдишване главата се връща в изходна позиция. След това движението наляво се повтаря.
Начална позиция: Право, краката на ширината на бедрата. При вдишване главата се навежда напред и при вдишване се връща в изходна позиция. След това, докато вдишвате, навеждате глава назад, гледайки нагоре към тавана. При вдишване се връщате в изходна позиция.
Трептящи А. Изходна позиция: ляв крак напред, десен гръб. Левият крак и тялото са изправени. Десният крак, сгънат в коляното, а десният крак докосва пода само с върха си. Тежестта е на левия крак. При вдишване изпълнете лек клек на левия крак, при издишване се върнете в изходна позиция. След това изпълнете същото упражнение, като промените позицията на краката.
Забележка: 1) Клякането и вдишването се извършват едновременно; 2) Цялото тегло на тялото винаги е на един крак; 3) След клякането коляното веднага се изпъва.
Повторете това упражнение с другия крак напред.
Начална позиция: Стоя с крака на ширината на бедрата. При вдишване повдигнете десния крак със сгънато коляно към нивото на корема, като направите лек плис в левия крак. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция. След това повторете дихателното движение с другия крак. Движението винаги е просто и леко, с изправено тяло.
Същата позиция. Докато вдишвате, огъвате крака си назад, насочвайки петата си към задните части. При издишване се върнете в изходна позиция.
През тези дни ще практикувате Първата рутина.
В тази първа рутина ще изпълните един цикъл от 8 вдишвания-издишвания на всяко упражнение. По-долу ще намерите видеоклиповете за практикуване на тази рутина.
През тези дни ще практикувате втората рутина
В тази рутина ще изпълните два цикъла от 8 вдишвания-издишвания на всяко упражнение. По-долу ще намерите видеоклиповете за практикуване на тази рутина.
През тези дни ще практикувате третата рутина
В тази рутина ще изпълнявате четири цикъла от 8 вдишвания-издишвания на всяко упражнение. По-долу ще намерите видеоклиповете за практикуване на тази рутина.
През тези дни ще практикувате четвъртата рутина
В тази първа рутина ще изпълните осем цикъла от 8 вдишвания-издишвания на всяко упражнение. По-долу ще намерите видеоклиповете за практикуване на тази рутина.
През тези дни ще практикувате петата рутина
В тази първа рутина ще изпълните 16 цикъла от 8 вдишвания-издишвания на всяко упражнение. По-долу ще намерите видеоклиповете за практикуване на тази рутина.
- Как да се отървете от двойната брадичка Опитайте тези прости упражнения
- Как да подобрите силата на сцепление с бързи и лесни упражнения GQ Испания
- Как се правят упражнения за корем с валяк
- Как да намалим подпухналостта в очите с тези 5 домашни трика - По-добре със здравето
- Открийте тези четири упражнения, които трябва да правите, ако имате стълби у дома