Здравейте хора, надявам се да сте много добре. Бих искал да знам какво мислите, виждате ли, че съм на 22 години, измервам 1,71 и в момента съм на 68 кг и съм с тънка фигура, много тънки ръце и обикновено натрупвам много мазнини само в стомаха си. Тренирам от 19-годишна, винаги със собствено тегло, спазвайки правила, ям много добре, но проблемът се случва, когато искам да отида на дефиниция, започвам да отслабвам, да, но и аз също започвам да изглеждам твърде кльощав и поради разочарование съм го оставял няколко пъти. Спазвам доста добра диета, богата на протеини и въглехидрати, на практика вкарвам около 3000 ккалории на ден, но каквото и да правя, в крайна сметка винаги отслабвам. Някакви препоръки?, Прочетох малко, че масовата печалба е помогнала да се запази мазнината, за да изглежда по-бичи, но не знам какво да правя истината.
Ако каквото и да правите, продължавате да се спускате, значи колко добре няма да го правите, опитайте да сложите повече ккал.
3k с 1,70 xdddddddddddd
Измервайки под 1,80 м, бих спрял да ходя на фитнес.
Ако не ти кажа, Полак ще ти каже.
# 2 Да, помислих си, че сам по себе си ям много, защото имам много апетит, особено след тренировка тялото ми ме пита за много храна, но понякога вече не храня толкова много и мазнините отиват само за стомаха си и след като направя ядро, го изгарям и беше абсолютно същото:(
# 3 да, колкото и абсурдно да звучи, обикновено не броя калориите, които ям, но направих броенето преди няколко дни и ми даде 2900 и нещо
Насърчение # 4 се оценява, брато
Рядко, че с 3000kcal не наддавате, аз съм със същото тегло, но с 10cm повече и вземаме същите kcal, за да наддадем. Въпреки че, разбира се, се движа по-малко от конус
По принцип не ядете калориите, които казвате, защото нито ги претегляте, нито млякото.
# 7 Благодаря ти много брато, ще наваксам и ще продължа да работя.
# 8 Вероятно грешно съм изчислил, все пак ще продължа да добавям още храна, благодаря
# 6
На шега.
Можете да добавите още данни. Като вашия процент мазнини и т.н.
# 6 няма проблем брато, току-що се претеглих и по стечение на обстоятелствата съм на 69,8, bmi ми е на 22 и нещо, предполагам, че ще продължавам да нахлувам в хладилника като звяр
Възползвайте се от възможността да спрете скапаните тренировки с теглото си и да го сложите във фитнеса.
Малко ми е трудно да отида на фитнес в момента с това нещо за карантина, засега ще работя с торба с пясък, която си купих наскоро, благодаря брато
Пясъчна лайна за моя шибан живот, ние вече поставихме скапани имена дори на шибан баласт.
Събуди се, хлапе, че няма да пораснеш в шибания живот и ще останеш с тялото на кросфитеро. Хранете се правилно и се присъединете към фитнеса, все още имате време.
# 4 Мачо, какъв шибан тежък с 1,80 xDDDDDDDDDD лайно по бога хаха.
# 1 Отиваме на части. Не ядете достатъчно от външния си вид и ако е достатъчно, не е това, което трябва да ядете.
Ако изглеждате слаби, това е, защото сте слаби. Тежите 68 кг, но 68 кг не са всички мускули. Вода, гликоген, хранителни вещества, задържане на мускулите, вие губите това веднага щом въведете „определение“ и губите обема, който смятате, че имате, но в действителност сте „напомпани“.
Няма да качите мускули по начина, по който тренирате, вие сте ограничени. Имате нужда от тежести.
От друга страна, можете да ни кажете няколко неща:
Как да разберете какво точно ядете на ден?
Имате ли предварително определена диета, при която знаете, че като изберете Х храна и Х дневно количество, стигате до цифрите, които потвърждавате?
Това, че казвате, че ядете много, защото имате апетит, не означава, че ядете това, от което се нуждаете, не знаете, защото не го претегляте.
От опит хората, които казват „яж много“, обикновено не ядат много.
да, колкото и абсурдно да звучи, обикновено не броя калориите, които ям, но преброяването го направих преди няколко дни и ми даде 2900 и нещо
Това, което съм казвал преди и това, което всички тук са ви казвали. Това няма начин да отидете на диета.
И да, изглежда абсурдно. В хипотетичен случай, ако трябваше да намалите тези калории само до ориз и пиле, това биха били 700g гърди и 500g (1,5-2KG варен) ориз на ден. И ви уверявам, че ако трябва да ядете това, не получавате дори половината, защото повръщате по пътя.
Вече търся фитнес, за да вляза, но тъй като вървим с карантината, ще трябва да изчакам до следващата година, но ще се адаптирам с тези, които имам, благодаря много брато и всички като цяло за вашия съвет
Опитайте се да увеличите мазнините; и разбира се тренира не повече от 4 дни в седмицата, силен. Ако имате цел и „лесно“ или „без да броите“ не я постигате. Трябва да помислите да направите нещо: КОНТРОЛИРАЙТЕ КАКВО ЯДЕТЕ. Ослепяването обикновено не работи. Трябва да се анализирате и да видите как върви вашето здраве; както и контролиране на микроелементи: витамини, минерали.
Вече ви казаха най-важното, ще добавя още няколко съвета, тъй като съм личен треньор, работата със собственото ви тегло няма да ви накара да увеличите мускулите (обема), а да намалите мазнините (дефинирайте, въпреки че мразя този израз), тя намалява до 8- 12% телесни мазнини, измервайте ги в аптечната скала или където и когато и когато можете, и от там Присъединете се към фитнес зала и използвайте тежести, не минавайте или не стигайте до повторения 8-12, най-добрият съвет и ако приемем, че сте начинаещо средно ниво е, че НИКОГА не гладувате, никога не трябва да се чувствате гладни, защото това ще инициира катаболизата (процес на разрушаване на мускулите, за да получите енергия) и разбира се яжте ЗДРАВО; ориз, яйца, сьомга (или всяка червена риба), телешко месо (свинска стафида), банани, риба тон, варени картофи, никога не пържени, по-добре нищо пържено, без сладкиши, кифлички или захар. С този мини-пътеводител имате много, черешката на тортата би била мултивитамин сутрин, за да бъде покрит с минерали за всеки случай, ако следвате тези съвети, ще ви е необходима само рутината и вече я имате, поне докато напреднало ниво, което би трябвало да разгледаме по-конкретни неща. Надявам се да съм помогнал.
EDIT: Аз съм на този свят от 14 години и опитах всичко, себе си и другите, включително нови проучвания и методи, това все още е най-ефективно.