Скачането на въже за 20 минути е еквивалентно на два часа бягане, това при постоянна и средна скорост. Какво предпочитате, нормална рутина или скачане на въже?

въже

Здравословна храна, здраво тяло

Как да намерим перфектната фитнес зала?

Стъпки за започване на фитнес живот

    Манагуа, Никарагуа | 05 януари 2018 | 12:00 | Печатно издание

Ако искате да отслабнете по-ускорено, отколкото да го правите с аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене или бавен джогинг, то скачането на въже е правилното упражнение за вас. Скачането на въже за 20 минути е еквивалентно на два часа бягане, това при постоянна и средна скорост. Какво предпочитате, нормална рутина или скачане на въже?

Печалби

Уебсайтът Muy Fitness подчертава, че скачането на въже е упражнение, което съчетава предимствата на аеробиката и силовите тренировки. Освен че увеличава сърдечната честота, като я поддържа повишена за времето на активността и изгаря стотици калории на час, тонизира прасците и бедрата. Друго предимство на скачането на въже като стратегия за отслабване е неговата гъвкавост и комфорт, можете да скачате у дома, във фитнеса или дори в офиса си. Можете дори да правите упражнението без въже. Просто движете ръцете си, сякаш се въртите при всеки скок.

Калории

Един час скачане на въже изгаря около 730 калории за 72-килограмов човек, 910 калории за 90-килограмов човек и 1090 калории за 110-килограмов човек. Тъй като може да е уморително за прасците да скачат за толкова време, може да искате да структурирате тренировката си за отслабване като интервална тренировка, която редува периоди на скачане на въже с джогинг, аеробика или силова тренировка.

Рутинна

За да изпълните това упражнение, трябва да следвате следната рутина: загрейте за 1 минута с основния скок, скочете за 30 секунди с всеки крак (направете два сета), скочете за 1 минута основния скок, скочете бързо за 1 минута, след това скочете 1 минута, като докарате петите до глутеусите и накрая повторете основния скок за 1 минута.

Съображения

Скачането на въже е енергично, взискателно упражнение, което не е подходящо за всеки. Ако човекът е със затлъстяване, или не е бил активен дълго време, или се бори с хронично заболяване или нараняване, първо трябва да получи одобрение от своя лекар, за да започне да скача с въже, за да отслабне. Според Американския съвет за упражнения, най-доброто за отслабване са съчетанията, които съчетават силови тренировки, гъвкавост и аеробни упражнения в изчерпателен план.