Въпреки че много туристи отиват да си починат, да се отпуснат, да скъсат с ежедневието, което се повтаря през цялата година, други предпочитат да не прекъсват ритъма и да избират плажа като алтернативен сценарий на обучение, за да не загубят физическото си състояние.
Има няколко причини, които подкрепят обичая. "Тренировките на плажа по време на ваканцията ви са едно от най-важните неща, които можете да направите за физическото и психическото си здраве. Природата ни дава множество възможности за кондициониране на мускулите, сухожилията и сухожилията и ни помага да подобрим телесния си състав, което превежда в много по-стилизирана фигура ", каза експертът по физическа подготовка и високо представяне Клаудия Лескано да се Infobae.
"Доказано е, че (обучение в пясъка) подобрява силата, издръжливостта и силата, така че упражняването на физическа активност на плажа се използва широко в различни тренировъчни програми от спортисти “, коментира той пред тази среда. Федерико Торенго, вицепрезидент на Аржентинска асоциация по спортна травматология (AATD) и медицински директор на клуба Велес Сарсфийлд.
Лекарят обясни, че аеробни упражнения на пясък подпомага сърдечно-съдовата система Y. Помага ви да отслабнете, освен че е съюзник на намаляване на нивата на стрес. Лескано добави, че е подходящ и за "увеличаване на VO2 макс, т.е. максималното количество кислород, което поемаме, транспортираме и използваме за една минута ".
Той също така посочи, че "благоприятства мускулната кондиция, главно на стабилизиращи мускули (гръбначен, коремен, глутеален, квадрицепс и подколенно сухожилие)"и укрепва връзките и сухожилията.
"Тъй като е по-мека основа от другите конвенционални, тя улеснява сухожилията да страдат по-малко, като ги подлага на по-ниско еластично търсене; предполага по-голяма съкратителна работа на всички мускули и ставни структури; и нестабилността в подкрепата причинява по-голяма проприоцептивна стимулация (подобрен баланс)", дефиниран Torrengo.
С уважение до разход на енергия, на практика на тази повърхност тя е 1,6 пъти по-висока от тази, която се случва на твърда земя, поради механичната работа, която се случва в пясъка и по-ниската ефективност на мускулите и сухожилията поради нестабилност.
Фокусирайки анализа върху бягането, Торенго посочи, че сухият или „мек“ пясък позволява работа върху техниката на бягане. Но въпреки появата на леко враждебна земя, нестабилните опори на тялото причиняват мускулна тяга, понякога прекомерна. Именно поради това „Когато бягате, препоръчително е да го правите на твърд пясък, където приливът е изчезнал и е компактен“, посочи специалистът.
"Ако ще бягате, за предпочитане е да използвате обувки, за да им придадете по-голяма стабилност и сцепление на глезените", Lescano потвърди по същия начин. Сред бегачите използването на обувки е фиксирано. Те тичат само боси - по този начин той укрепва вътрешните мускули на крака - от време на време. Разбира се, преминаването от улицата или сушата към нова повърхност може да доведе до усложнения, особено когато не сте запознати с нея.
Отрицателната страна
Торенго обясни, че физическата подготовка в пясъка е идеална за работа с най-дълбоките мускули на стъпалото, което е важно за представянето на бегачите.
Той обаче предупреди, че бягането на плажа може да има обратен ефект заради брегов склон, които могат да генерират ставни дисбаланси на глезена, коляното и особено таза. „Тази неравномерност причинява променен отпечатък, дестабилизация на стъпалото, което генерира техника на бягане, която може да не е конвенционална, увеличавайки риска от претоварване", аргумент.
От Колеж по кинезиология в Буенос Айрес (CoKiBA) обясни, че въпреки че няма статистика за броя на ранените, които влизат в болници в летните райони, има пряка връзка между практикувайте "рязко и без предпазни мерки" от дейности на открито и появата на микротравми в долните крайници.
В този смисъл Лескано предполага „Винаги се загрявайте с упражнения за активно разтягане които ще служат за предразположение на мускулите, сухожилията и сухожилията към действие ".
Физическа активност върху пясъка Не се препоръчва за „хора с наднормено тегло, остеоартрит на гръбначния стълб, тазобедрената става или коленете и тези с нестабилни стави поради наранявания на връзките“, - посочи лекарят ортопед.
Освен това обичайният съвет от експертите е винаги да останете хидратирани, да носите леки и леки дрехи и да използвате слънцезащитни продукти, за да смекчите ефектите от излагането на слънце.