Сладка. Защо трябва да намалим консумацията му?

сладка

Защо трябва да избягваме да ядем сладки храни, ако искаме да отслабнем?

Много от вас коментират, когато започват диета, че най-много ви липсва усещане за ядене на сладкиши И ако можем да включим малка част, за да преодолеем този апетит. Това има логично обяснение, тъй като тялото ви трябва да се адаптира към намаляването на снабдяване с глюкоза които осигуряват сладките, които сте намалили.

Трябва да правим разлика между сладките, които са изключително захар, от тези, които са сладкиши или шоколадови изделия, че в допълнение към калорийния прием на захари има и този на мазнини, представляващи автентичен калорична бомба нездравословно, защото съдържа толкова много наситени мазнини.

Освен това има много важна връзка между секрецията на инсулин и апетита. Именно това е една от основните причини, поради които сладкото трябва да се избягва в диетата, тъй като за да асимилира захарта, тялото трябва освобождаване на инсулин, а когато става въпрос за много сладки храни (с висок гликемичен индекс), генерираният скок на инсулин е толкова висок, че не се консумира напълно. И като следствие, организмът генерира а чувство на глад за да използвате всички остатъци от инсулин. Следователно е a порочен кръг между глада, сладките и секрецията на инсулин.

Какви здравословни храни можем да ядем тогава, които са с високо съдържание на въглехидрати и които не генерират толкова високи пикове на инсулин?

Не е грях да приемате паста от време на време, особено ако тренирате с определена честота, защото се нуждаем от достатъчен енергиен прием, за да постигнем a висока физическа работоспособност. Освен това тестените изделия, за разлика от сладките, имат дълговерижни въглехидрати които са по-трудни за усвояване, така че те трябва да бъдат усвоени и нарязани на по-къси вериги, което от своя страна генерира определена Чувство за пълнота, в допълнение към постигането на по-дълъг енергиен прием, което е идеално преди да практикувате спортове за издръжливост.

Ако случаят не е такъв или е необходимо разнообразие, храна, на която можем да се насладим в Испания и която има отлични хранителни свойства, е зеленчуци, като нахут, боб или бял боб или леща, чието високо съдържание на фибри генерира засищащо чувство за дълъг период от времето, след като влакното трябва да развие своята функция, преди да бъде елиминирано от тялото. Следователно тези храни могат да бъдат включени в диета, стига да има такива намалена присъствието на мазнини.

Какви други възможности имаме?

В допълнение, от тези по-традиционни лекарства, все повече и повече продукти от естествен тип се появяват на хранителния пазар с засищащи характеристики, и това може да прогони чувството на глад, произведено от сладкиши.

Във всеки случай, ако, ако е необходимо, се нуждаем от принос на прости захари, най-подходящият вариант е да вземем парче плод (фруктоза), тъй като освен наличието на вода и витамини в тези храни, високото съдържание на фибри в плодовете гарантира и по-добра хранителна и храносмилателна функция също отлагане на чувството за нужда от сладкиши. И искам да подчертая трябва да се консумира и пие достатъчни количества от Вода, защото както мнозина знаят, това е основният компонент на нашето тяло необходимо за множество реакции, които протичат, както и за нашите уелнес.

В Импулсен център в Мурсия, Ние сме експерти по хранене, провеждаме персонализирано проучване на вашите нужди и препоръчваме това, което ще ви позволи по-добро здравословно състояние и физическа подготовка, Ние изобщо не сме за радикални диети или за гладуване, но за да компенсираме определени нужди с други, е необходимо да изследваме периодично какво ядем и да коригираме тези малки дисбаланси, които може да имаме.

Всеки човек е различен, със своите нужди, обичаи, вкусове, алергии или заболявания и ние имаме отговор, адаптиран към всеки пациент. Ако искате да опитате с нас, не се колебайте да уговорите среща по обичайните канали.