Добри новогодишни решения ви очакват! Тук имате 4 фитнес упражнения предложено от Джули, спортен треньор на Domyos, което ще ви помогне върнете линията и за премахване на малките партийни ексцесии... Приложи това програма за отслабване 3 пъти седмично за видими резултати. Чувствайте се свободни да го завършите с кардиотренинг или упражнения за ходене за изгаряне на калории. И накрая, не забравяйте да следвате балансирана диета, за да постигнете по-голяма ефективност.

Упражнение 1: тонизирайте корема

празнична

  • Работили мускули: коремна талия.

  • Изпълнение на упражнението: легнете по гръб и с изправени крака. Дръжте ръцете си на земята, близо до тялото. Повдигнете едновременно двата крака, като същевременно разтягате топките на краката си. Дръжте гърба си възможно най-изправен, като стегнете корема си, сякаш сте дъска. Задръжте позицията за около 20 секунди.

  • Дишане: дишайте бавно и дълбоко, като държите корема си стегнат.

  • Съвети за безопасност: дръжте гърба си близо до земята по време на упражнението, за да защитите мускулите на долната част на гърба. Ако усетите някаква болка, трябва да спускате краката си по-малко.

Упражнение 2: приятна поза

  • Работили мускули: гръб и коремна талия.

  • Изпълнение на упражнението: седнете на пода. Поставете ръцете си зад гърба, подпрете се на ръцете и огънете коленете си. Застанете изправени, гледайте право напред, поемете дълбоко въздух и след това издишайте повдигайки и изправяйки десния крак, доколкото е възможно (преместете дясното коляно на същото ниво като лявото коляно). Опрете десния крак на пода и започнете движението отново с левия крак.

  • Дишане: дишайте бавно и дълбоко.

  • Съвети за безопасност: свивайте корема през цялото упражнение и дръжте гърба изправен.

Упражнение 3: по-тънка талия

  • Мускули, които се обработват: косите.

  • Изпълнение на упражнението: станете на колене върху постелката. Вдигнете ръцете си встрани, като ги изпънете и ги изведете на нивото на раменете. След това, докато свивате корема и премествате таза напред (без да се обръщате), огънете горната част на тялото надясно и преместете дясната си ръка към лявата пета.

  • Дишане: дишайте бавно и дълбоко.

  • Съвети за безопасност: за да избегнете изкривяване на гърба, свивайте корема през цялото упражнение. Изпълнявайте упражнението прогресивно, без да се опитвате да докосвате петата.

  • Повторение: 10 повторения от всяка страна.

Упражнение 4: стягане на глутеусите

  • Мускули, които се обработват: глутеусите.

  • Изпълнение на упражнението: качете се на четири крака на постелката, с ръце под раменете. Повдигнете левия си крак и го разтегнете хоризонтално, поддържайки тялото си подравнено. След това го сгънете (премествайки петата си към задните части). Започнете това движение отново, без кракът да е опирал на земята.

  • Дишане: дишайте бавно и дълбоко.

  • Съвети за безопасност: поддържайте тялото си добре подравнено всеки път, когато повдигате крака си. Свийте корема, за да защитите гърба си, който трябва да остане плосък през цялото упражнение.

  • Повторение: 20 движения от всяка страна.