Открийте нашата следпразнична шокова диета с протеинова диета с мазнини за мъже и жени
Здравейте приятели! Ако четете тази публикация, това е, защото се нуждаете от спешна помощ и сте на правилното място. Ще ви дам диета за мъже и други за жени с продължителност 10-14 дни и още една за по-късно, с това шоково лечение ще дадете тези килограми, взети след ваканция Чао Чао !
Логично е, че ако четете това и лятото идва във вашия град или държава и имате нужда от спешна диета, която да прилича на палмови сърца на плажа, тези диети ще бъдат чудесни за вас. Нека да започна с жените, тъй като съм джентълмен:).
С този тип диета (фаза 1 шок) ще приведем телата си в състояние на кетоза. И ще попитате какво е кетоза ?
The кетоза Това е състояние на нашето тяло, което се случва, когато тялото няма достатъчно въглехидрати (въглехидрати) за енергия и започва да използва мазнините като основен източник на енергия.
Резултатът е загуба на тегло, тъй като тялото използва запасите от мазнини за ежедневна енергия. Нека започнем !
Шокова диета за жени
Започваме с момичетата, защо разделяме двете диети? Е, отговорът е, защото метаболизмът на жената (тегло/височина) обикновено се нуждае от по-малко калории от мъжете. Диетите, които ще предложим по-долу, са структурирани по същия начин, но са адаптирани към този специален случай за жени.
Първо започваме с фаза 1
Този етап е наистина общият план за катастрофа и това, което ще търсим, е тялото ни да промени своя източник на енергия, тоест ще го накараме да приема мазнини като основен източник на енергия и с които ще вървим за да го изгори докрай. Как да направим това? Диетата се основава на протеини и мазнини, ще оставим въглехидратите на 0 (те никога няма да бъдат на 0.0, но на практика минималните) .
- Ще използваме тази диета от Фаза 1 между 10 и 14 дни, всичко ще зависи от килограмите, взети от кравите, или килограмите, които искаме да загубим. Това не е диета, която да се поддържа с течение на времето, това ще бъде диетата от втора фаза по-долу.
- Препоръчително е да сте максимално активни (ако тренирате във фитнеса би било идеално, занимания или тежести) през деня и да се опитате да вървите поне 40-50 минути на бягаща пътека (фитнес или вкъщи) или да ходите по това време с 5-6 километра в час .
- Пийте много вода около 5-6 литра, ако може да бъде слаба минерализация много по-добре.
- Можете да ви помогнете с добавки като термогенен или L-карнитин, можете да видите статии, като следвате връзката, за да знаете каква е всяка добавка.
- Мотивацията и осъзнаването на това, което искате да постигнете, е много важно, с желание и ако сте фокусирани, ще го получите със сигурност.
След някои препоръки и разяснения се пристъпваме към фаза 1 на диетата:
ЗАКУСКА
TORTILLA 10 CLARAS (Сравнете бутилка пастьоризирани бели) 3 YEMA
ХРАНА-2
ВТОРОТО ХРАНЕНЕ Е ШЕЙКЪТ НА ПРОТЕИНИ + ГЛУТАМИН + кокосово масло 5 g грама, ЗАВИСИМО ОТ ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ (в случая около 11 ч. Сутринта): протеини 52 грама поне две лъжички протеин.
След тренировка и душ: Аминокиселини на прах
ХРАНА-3
- 60 ГРАМА ИСО ПРОТЕИН (шейк)
- 50 ГРАМА Ядки
ХРАНА-4
COCA COLA ZERO (3 ДНИ СЕДМИЦА)
ХРАНА-5
- 50 грама орехи
- 20 ГРАМА BCAA
ХРАНА-6
5 грама масло
ХРАНА-7
- 10 белтъка + 3 жълтъка
Протеини: 315 приблизително
Всички мазнини са здравословни и необходими 84 g ок
Калории приблизително: 1860 кал
Както можете да видите, храната е на всеки около 2,5 часа през целия ден. Добавката е основно протеинови шейкове и малко основни аминокиселини. Получаваме мазнини чрез ядки, зехтин и жълтъци.
След като фаза 1 се проведе в продължение на 10 до 14 дни, диетата се променя на такава, която би била поддържаща. Тази поддръжка може да се извършва приблизително месец и през последния месец можете да увеличите 50-100 грама дневни въглехидрати към диетата, която ви оставям следващата.
Око! Ако видите, че поддържате теглото и се чувствате добре, можете да поддържате диетата в дългосрочен план без проблеми. В цялата диета трябва да се включи мултивитамин (може да е от аптека тип Супрадин или Фарматон). И във втора фаза можете да прекарате 1 или два пъти седмично (за предпочитане по време на хранене преди 17:00) с измамни ястия, тоест яжте където искате това, което искате хехе.
Ами да отидем с Поддържаща диета от 100 грама хидрати, протеини и умерени мазнини:
ЗАКУСКА
ТОРТИЛА 8 СВЕТЛИНА 2 ЖЪЛТКА
Овесени ядки 100 грама (аромат на поничка, брауни и др.) С омлет, също в сладкиши
ХРАНА-2
ВТОРОТО ХРАНЕНЕ Е ШЕЙКЪТ ОТ ПРОТЕИНИ + ГЛУТАМИН + кокосово масло 5 g грама, ЗАВИСИМО ОТ ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ (в случая около 11 ч. Сутринта): протеини 52 грама поне две лъжички протеин.
След тренировка и душ: Аминокиселини на прах
ХРАНА-3
АСПАРАГ 2 ПАРА
COCA COLA ZERO (3 ДНИ СЕДМИЦА)
ХРАНА-4
ПИЛЕ 250G Чисто
5 грама масло
ХРАНА-5
- ПИКАДИЛО лук, домат, консерва от естествен тон (2)
ХРАНА - 6
-Филе от риба тон 200 грама
ХРАНА-7
Ябълков оцет, който да вкусите
Протеини: 275,2 приблизително
въглехидрати имаме само 100 грама овесени ядки на закуска
Всички мазнини са здравословни и необходими.
Калории приблизително: 1863,8 кал.
Добре ! Тук би била втората фаза, както вече коментирах, може да има трета фаза, която би била, когато тялото ни вече е стабилизирано и ние повишим въглехидратите с тези 50 или 100 грама на ден, разпределени между храненията 2 и 3 винаги преди 17 часа. Ако имате въпроси, оставете вашия коментар и ще се радвам да ви отговоря. Успех и дупе момичета !
В края на публикацията имате видео, обясняващо диетата и усещанията, тъй като е тествано от мен и партньор от списание Fitness в случая на жени.
Краш диета за мъже
Да вървим с момчетата !
Разликата между диетите на жените и нас ще бъде основно протеинова, тъй като искаме да свалим излишните килограми, но се опитаме да бъдем максимално мускулести (или поне да загубим минималното количество мускули).
Препоръките по същество са същите като при момичетата:
- пийте между 6-7 литра вода на ден, за предпочитане с ниска минерализация.
- Продължителността на тази първа фаза ще бъде между 10 и 15 дни .
- Бъдете активни (ако ходите на фитнес много по-добре), правете кардио поне 40 минути със средно високо темпо като елипсовидно или вървете 6-7 километра в час с 1,5% наклон
- Използвайте добавки с термогенни (мазнини), както можете да видите ТУК, освен протеини и други, които влизат в диетата.
- Тъй като е много фокусиран върху целта си, умът играе основна роля в загубата на тегло. Трябва да визуализираме и фокусираме целта си.
Въпреки това, ние започваме с фаза 1 диета, диета, която включва протеини и мазнини. Ще се опитаме да премахнем хидратите напълно.
ЗАКУСКА
ТОРТИЛА 10 ЛЕКА 3 ЖЪЛТКА
ХРАНА-2
ВТОРОТО ХРАНЕНЕ Е ШЕЙКЪТ ОТ ПРОТЕИНИ + ГЛУТАМИН + кокосово масло 5 g грама, ЗАВИСИМО ОТ ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ (в случая около 11 ч. Сутринта): протеини 52 грама поне две лъжички протеин.
След тренировка и душ: Аминокиселини на прах
ХРАНА-3
- 60 ГРАМА ИСО ПРОТЕИН
- 50 ГРАМА Ядки
ХРАНА-4
COCA COLA ZERO (3 ДНИ СЕДМИЦА)
ХРАНА-5
- 50 грама орехи
- 20 ГРАМА BCAA
ХРАНА-6
5 грама масло
ХРАНА-7
- 10 белтъка + 3 жълтъка
Протеини: 373 приблизително
Всички мазнини са здравословни и необходими 84 g ок .
Калории приблизително: 2250 кал .
Както можете да видите, калориите са много добри, първите 3-4 дни са най-тежки и след това ще свикнете и ще се чувствате добре. Препоръчва се използването на мултивитамини. Както можете да видите, ядем на всеки 2,5 часа приблизително. с това, което поддържаме метаболизма да работи възможно най-бързо. В края на публикацията ви оставям видео, обясняващо тази диета и когато сам я пробвах с невероятни резултати, тя ми действа толкова добре, че отидох да се състезавам в американска фитнес категория и го спечелих 🙂. С което се тества върху мен и работи !
Да тръгнем с фаза две и поддръжка
В идеалния случай тази фаза две е да се поддържа между месец и половина и два месеца, след като приключим, бихме увеличили хидратите с 50-150 дневно, след като тялото вече е уредено. През тази втора фаза можете да ядете два пъти седмично по време на хранене, колкото искате. Опитайте се да го направите например в сряда и събота и винаги еднократно хранене преди 17:00.
Всякакви въпроси оставят коментар и аз ще изясня какъвто и да е, а във видеото също ще ви помогне с диетата и как да я направите добре.
Да отидем с Фаза 2 поддържаща диета с високо съдържание на протеини, умерени мазнини и въглехидрати 100 грама дневно
ЗАКУСКА
ТОРТИЛА 8 СВЕТЛИНА 2 ЖЪЛТКА
Овесена каша 100 грама (вкус на поничка) с тортила
ХРАНА-2
ВТОРОТО ХРАНЕНЕ Е ШЕЙКЪТ ОТ ПРОТЕИНИ + ГЛУТАМИН + кокосово масло 5 g грама, ЗАВИСИМО ОТ ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ (в случая около 11 ч. Сутринта): протеини 52 грама поне две лъжички протеин.
След тренировка и душ: Аминокиселини на прах
ХРАНА-3
АСПАРАГ 2 ПАРА
COCA COLA ZERO (3 ДНИ СЕДМИЦА)
ХРАНА-4
ПИЛЕ 275G Чисто
5 грама масло
ХРАНА-5
- PICADILLO лук, домат, консерва от естествен тон (2)
ХРАНА - 6
-Риба тон 200 филета във филе, може да се замрази (ако са по-добре пресни)
ХРАНА-6
Риба тон естествен МОЖЕ 2
Ябълков оцет, който да вкусите
Протеини: 290,2 приблизително
въглехидрати имаме само 100 грама овесени ядки на закуска
Всички мазнини са здравословни и необходими.
Калории приблизително: 1963,8 кал.
Добре! Вече имате двете фази, които трябва да следвате, а третата трябва да увеличите само 50-150 грама в зависимост от теглото, което имате или как се виждате на въглехидрати на ден, за предпочитане по време на хранене 2, 3 и 4. След това ви оставям видеото, където обяснявам диетата, която може да бъде полезна и за вас, и за момичетата.