следвайте
Когато говорим за загуба на тегло, първото нещо, което идва на ум е комбинацията от диета (основен стълб) и две системи за обучение; На първо място, аеробни тренировки, независимо дали на бягаща пътека, гребане или велосипед, където трябва да прекараме много часове, за да изгорим максималния брой калории, а от друга страна, има вериги за устойчивост на сила, където трябва да направите 5 -10 упражнения, много повторения и без почивка едва ли.
И така, след като видях това, възникна въпрос; Какво би се случило, ако комбинираме ограничение на калориите с тренировка по хипертрофия (Увеличаване на мускулната маса)?
Така че изпълнете проект за три месеца на ХИПЕРТРОФИЯ + ОБУЧЕНИЕ ЗА ДИЕТА.

ХИПОТЕЗА
Доказано е, че обезмаслената маса има голям принос към ежедневните енергийни разходи, следователно увеличаването на обезмаслената маса с хипертрофия в програми за отслабване може да увеличи загубата на мастна маса.

ЦЕЛ
Вижте резултата от състава на тялото при затлъстял субект с тридневна тренировка седмично и в продължение на три месеца. Това винаги се комбинира с диета и се контролира от диетолог.

ИЗПОЛЗВАНИ МАТЕРИАЛИ И МЕТОДИ

СЪОРЪЖЕНИЯ
Проектът е осъществен в гимназията Virgin Active Classic в Капитан Хая.

ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ

*** Съображения ***

  • Във всяко упражнение се стига до неуспех.
  • Натоварванията се увеличават според възприятието на субекта. Когато субектът е в състояние да изпълни още две повторения, отколкото е установено в последната серия от упражнението, натоварването се увеличава за следващата тренировка.

РЕЗУЛТАТИ

От общото загубено тегло (4 Kg) можем да подчертаем, че 88% (3,53 Kg) са били мазнини и 12% (0,64 Kg) са мускулна маса.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

  1. Ние показахме, че следвайки програма за хипертрофия можем да постигнем загуба на тегло и също така, че най-високият му процент се дължи на загубата на мастна маса.
  2. Във връзка с първата искам да подчертая значението на диетата в програмата за отслабване, независимо от метода на обучение. Субектът не е спазвал диетата на 100% и това е направило общата загуба на тегло не според очакванията.
  3. Друго заключение, което можем да направим, е, че като правим програма за отслабване с тренировки по хипертрофия, можем до голяма степен да запазим мускулната маса и това ще ни помогне да поддържаме по-висок основен метаболизъм и по-бавно възстановяване на теглото.
  4. И накрая, и като професионалист във физическата активност и спорта, изводът, който правя, е, че програмата за отслабване е състезание на дълги разстояния, при което всеки ден стигате до целта си, но трябва да страдате дотогава. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид при планирането на програма за отслабване и много от нещата не зависят от вас.