Включването на тези експертни ключове във вашето ежедневие ще ви помогне да контролирате безпокойството и да разберете дали усещането за глад е истинско или емоционално

Понякога изглежда, че само влизането в кухнята и дишането ви напълняват. И то е, че много пъти не знаем какво да ядем или как да избегнем консумацията на забранените храни, които сякаш ни призовават от дъното на хладилника. Има обаче някои ключове, които могат да ни помогнат да „заблудим“ сетивата си и да ни улеснят успешно да завършим операцията по бикини. Диетологът Беатрис Лареа (www.beatrizlarrea.com) разкрива някои инструменти, които можем да използваме.

По-малко захар, по-малко безпокойство

Промените в нивата на кръвната захар са основният двигател на желанието за ядене. За известно време премахнете захарта, преработените храни, рафинираните зърнени храни, плодовите сокове, безалкохолните напитки и изкуствените подсладители и физическият глад за храна ще изчезне. Беатрис препоръчва да го направите радикално, "първите дни ще бъдат трудни, но ще отминат. След или в същото време ще трябва да се изправите пред емоционален глад и да анализирате какви са психологическите причини, които ви привличат към определени храни".

съвета

Не пийте килограмите

Течните калории стимулират апетита и увеличават талията. Според експерта проблемът "се изостря, тъй като липсата на фибри, стимулацията на стомашните рецептори, които казват на мозъка ви, че сте" доволни ", се проваля, така че можете да пиете 20 безалкохолни напитки или плодови сокове и никога няма да напълните"

На малка чиния и често

Слушайте тялото си, тъй като всеки човек е различен. Понякога е по-добре да хапнете нещо в средата на сутринта, ако гладът натиска. Експертът предпочита здравословна закуска, която винаги трябва да имаме на място. Нещо, което обикновено работи, консумира малки, чести и богати на фибри порции.

Яжте закуска и отслабвайте

Здравословната закуска с протеини ни помага да отслабнем, да намалим безпокойството и да изгорим калориите. "Проблемът започва първо от сутринта, когато всички закусваме десерт. Белият хляб с портокалов сок за закуска е чиста захар, която ще ви направи гладни или тревожни в средата на сутринта." Затова диетологът препоръчва закуска, която съдържа сложни въглехидрати, протеини и мазнини.

Забравете калориите и помислете за хранителните вещества

Тялото се нуждае от витамини, минерали и антиоксиданти, за да функционира правилно и ако му давате само захар, лоши мазнини и сол, вероятно сте гладни през цялото време, тъй като тялото ви е недохранено и ще продължи да ви иска храна, докато не му дадете то правилното. "Колкото по-висока е хранителната стойност, толкова по-добра е храната. Диетичната сода има нула калории, но е най-лошото, което можете да пиете, а авокадото може да има много, но това е хранителна помпа, която ще ви накара да се почувствате доволни и да ви подхрани ниво Консумирайте фибри и добрите мазнини от ядки, маслини, риба, водорасли и семена. " По този начин няма да ви се иска да вземете лека закуска.

Банан и авокадо сред новите ви съюзници

Ако внезапно желанието за ядене стане много силно и се почувстваме като нещо забранено, Беатрис предлага да имате под ръка един от тези „спасители“: оризова палачинка с бадемово масло, банан и канела, авокадо, лимон и хималайска сол, черен шоколад от повече от 80%, мача чай с овесено мляко, чаена лъжичка мед и червени плодове, бадеми, кашу, орехи и сушени плодове и разбира се, всякакви сезонни плодове.