Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
The наднормено тегло и затлъстяване това е сложна система, която не може да остане в простия баланс между това, което консумираме и какво харчим. Ясно е, че това е основният принцип, че те ни учат да го разбираме по опростен начин, но когато се задълбочите и проучите сложната карта на затлъстяването, осъзнавате, че визията трябва да бъде по-широка.
Продължаваме да се учим от глобалната същност на нещата, все по-необходимо е да ги разбираме не само от една гледна точка, но и от сложна мрежа, която трябва да се контролира и разединява малко по малко. Трудно е, но е необходимо, ако искаме да продължим напред и да подобрим качеството на живот на хората. Един от факторите, които привлякоха най-много вниманието ни, откакто започнахме да работим по проекта PRONAF и който видяхме и при хората, които идват в компанията PRONAF Center, е променлива, която влияе на физиологично ниво и влияе на нивото на емоционалност, психологически и екологични. Обикновено малко се контролира и/или малко се взема предвид, както при спортните постижения: Мечтата.
Сънят е важен фактор, който трябва да контролираме при лечението на затлъстяването по много причини.
Централната нервна система (ЦНС) има a "Главен часовник" вътрешен, който изпраща сигнали до различни региони и който влияе на хормоните, автономната нервна система и различни модели на поведение, за да регулира използването на енергията, която имаме. Това, което се случва, е, че в целия този процес понякога има хора, които не са много ефективни. Мозъкът чрез прием на храна, физическа активност и метаболитни процеси контролира и допринася за дългосрочна стабилност на теглото.
Много проучвания са установили значението на връзката доза-отговор между лошия сън и наднорменото тегло. Но Колко е малко сънят?. Според проучване на Обществото за затлъстяване, където те са наблюдавали 13 742 души на възраст над 20 години и връзката между часовете сън и антропометричните измервания, класификацията за съня е била следната:
1. По-малко от 6 часа (къси траверси),
2. Между 7-9 часа (нормални траверси).
3. Повече от 10 часа (дълги траверси).
Вече имаме такъв малка класификация за хората, с които работим с наднормено тегло. Тази продължителност на съня може да промени и да повлияе на уравнението на баланса между енергийния прием и разходите. Тази липса на сън може например да е причина за прекомерна умора през деня и поради тази причина изследователите задават следния въпрос Може ли тази умора да повлияе на намаляването на физическата активност през деня? Това е любопитен въпрос и трябва да го обмислим внимателно. Ние спим лошо и лошо, това може да повлияе на спада на нивата на лептин, повишаване на грелина и други хормони са засегнати (инсулин, кортизол, интерлукин 6 и хормон на растежа), което води до повишен апетит, чувство на безпокойство и импулсивност и лош избор на храна. Но в същото време сме уморени и при хора, които не са свикнали да се радват на физически упражнения или не ги харесват, това чувство на умора ги кара да намаляват ежедневната или планираната физическа активност. По този начин рибата, която хапе опашката си, ни отвежда до a потенциална рискова ситуация за да увеличите тези излишни килограми.
От друга страна, има все по-голям напредък в изследването на циркалните цикли, за да се гарантира, че са необходими определени насоки за подобряване на съня и че тези цикли са пряко свързани със съня и метаболизма. Обикновено несъответствията са още един фактор които ни карат да наддаваме и трябва да ги контролираме и вземаме предвид, ако работим с хора, които искат да отслабнат.
The основни препоръки за да го контролирате:
1. Имайте структуриран график и си лягайте около 23:00 през нощта.
2. Осигурете тиха обстановка в спалнята, която е тъмна и не е нито твърде гореща, нито твърде студена.
3. Че леглото е удобно и се използва САМО за спане. Излезе телевизия, излезе iPad, Whatshap out. Трудна задача, нали?
4. Спортуването ни помага да спим по-добре, но трябва да внимавате, ако го правите точно преди да заспите.
5. Разбира се, избягвайте да ядете много преди лягане.
1. Ford, E. S., Li, C., Wheaton, A. G., Chapman, D. P., Perry, G. S., & Croft, J. B. (2013). Продължителност на съня и индекс на телесна маса и обиколка на талията сред възрастните в САЩ. Затлъстяване.
2. Taheri, S. (2006). Връзката между кратката продължителност на съня и затлъстяването: трябва да препоръчаме повече сън, за да предотвратим затлъстяването. Архив на болестите в детството,91(11), 881-884.
3. Huang, W., Ramsey, K. M., Marcheva, B., & Bass, J. (2011). Циркадни ритми, сън и метаболизъм. Вестник на клиничното изследване, 121(6), 2133.
4. Garaulet, М., Sánchez-Moreno, C., Smith, C. E., Lee, Y. C., Nicolás, F., & Ordovás, J. M. (2011). Грелин, намаляване на съня и предпочитание за вечер: връзки с CLOCK 3111 T/C SNP и загуба на тегло. PLoS One, 6(2), e17435.
5. Visscher, T. L., & Seidell, J. C. (2001). Въздействието на затлъстяването върху общественото здраве.Годишен преглед на общественото здраве, 22.(1), 355-375.
Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения
публикувани от
Д-р Хавиер Бутрагеньо Ревенга Училище за управление на затлъстяването 1 май 2014 г.