The Соев протеин има много ползи за здравето. Ето защо този продукт това е тенденция от различни групи. От една страна намираме тези, които искат да се хранят здравословно. За това те избират органични и веган продукти, които обикновено съдържат соя за всичките й свойства. И от друга страна, намираме онези спортисти, които искат да заменят животинските протеини със зеленчуци.

протеин

И в двата случая е много вероятно много хора да не са наясно с всичко характеристики и свойства че този компонент има. За всичко това, днес ще ви ги обясним за да знаете как да го приемате, за да можете да му се насладите максимално. Нека започнем!

Какво е соев протеин?

Както подсказва името му, именно протеинът, получен от соя, е бобово растение има по-висок източник на протеин. Поради тази причина, с цел замяна на животински протеини, които имат характеристики, които са вредни за здравето, соевият протеин се избира като чудесен вариант.

Хранителни вещества в соев протеин

Тази растителна храна има висока и отлично хранително ниво. Има витамини, минерали, фибри, няма холестерол и много малко наситени мазнини. Но ние ще обясним по-подробно кои от тях има. Интересува се?

Ползи от соевия протеин

След като видяхме някои от най-забележителните му хранителни вещества, ще обясним накратко и ясно ползите от соевия протеин за вашето здраве.

  • Соевият протеин е полезен за физическо възстановяване. Намалява разграждането на мускулните влакна и увеличава силата. Ето защо е добре да го приемате преди и след тренировка.
  • Това е страхотно алтернатива на животинския протеин, затова се препоръчва при вегетариански или вегански диети. Не се колебайте да включите соев протеин в диетата си, за да осигурите на тялото нужните му хранителни вещества.
  • Той е антиоксидант. Това означава, че помага за елиминирането на токсините и побеждава симптомите на стареене. Освен това предотвратява задържането на течности. От друга страна има и противовъзпалителни свойства.
  • Както добре Намалява нивата на холестерола, както и подобрява кръвообращението. Ето защо е добре да избягвате сърдечно-съдови проблеми. Освен това е полезно и за костната система.

Някои продукти, които включват соев протеин ...

Можете да търсите специализирани магазини в растителните протеини. В тях можете да намерите цяла гама продукти, които включват соев протеин в храни, които освен това със сигурност трябва да имат страхотен вкус. Ние обаче ви казваме какво можеш да намериш с този компонент, за да можете да добиете представа. Някои храни са: бисквити със соев протеин, хляб протеин, юфка, Супа, кокосово брашно био ...

Искали ли сте да опитате всичко?

Митове за соев протеин и тестостерон

За съжаление, въпреки всичките му предимства, мнозина вярват, че не е добре че културистите приемат соев протеин. Има мит, че може да намали нивата на тестостерон и усложняват целта за увеличаване на мускулната маса. Това обаче не е така.

Соевият протеин има молекулярна структура, подобна на естрогените. Но консумацията му не предизвиква намаляване на друг хормон като тестостерон. Това просто увеличава тези други естествени химикали, които включват възстановяване на мускулите и повишена сила сред техните предимства. Следователно, е от полза за спортистите които искат да подобрят мускулното си състояние.

Всъщност, някои проучвания предполагат, че възможният спад на тестостерона се дължи вместо на намаляването на консумацията на животински протеини. Така че всичко, което трябва да направите, е поддържайте балансирана диета.

Соев протеин и неговият ефект върху теглото

От друга страна, също често се смята, че соевият протеин е компонент, който допринася за увеличаване на теглото. Имайте предвид това всяка калорична храна може да увеличи теглото. За да избегнете това, всичко, което трябва да направите, е да не консумирате повече калории, отколкото тялото изразходва.

Ако смятате, че протеинът увеличава теглото ви може би това се дължи на продуктите, които консумирате Или, че сте го добавили към вашата диета, без да елиминирате някоя от храните, които сте яли преди.

Съвети за приемане на соев протеин

Колко да се вземе?

Въпреки че е много полезно за здравето, трябва да се вземе предвид това всяка храна в излишък е вредна. Следователно, независимо дали сте спортист или искате да се храните здравословно, важно е да знаете колко трябва да вземете. За това намираме следната формула:

1,7-2,5 гр. X кг от телесното ви тегло.

Пример: 2 гр х 70 кг = 140 гр соев протеин.

Това количество би било повече от достатъчно, за да допринесе за увеличаване на мускулната маса и нейното възстановяване.

Как мога да приемам соев протеин?

Въпреки че има химически продукти и съединения, специално направени със соев протеин, препоръчваме винаги да избирате естествени възможности. Тофу, соево мляко, соево сирене, темпе, орехи, хамбургери, соеви бисквити ... има много храни, които включват бобови растения. Не се колебайте да опитате тези храни, които със сигурност ще ви харесат.