колко
[사진 = MichaelNivelet/gettyimagesbank]

Поради избухването на COVID-19 датите с алкохол са намалели, а времето за упражнения се е увеличило. Това е добро състояние за отслабване.

До каква степен е подходящо да се постави цел? Американското „здраве на жените“ чу експертно мнение за това колко килограма на месец може да се нарече „здравословно“ отслабване.

◆ Устойчивост = Да останеш по-трудно, отколкото да отслабнеш. Вярно е, че всеки, който казва: „Опитах малко диета“, го знае. Яжте удобно. Извадете го бавно, за да продължи по-дълго.

Треньорът по начина на живот Стефани Картър съветва, съгласно препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), „500 g на седмица, до 1 kg, са достатъчни“. И все пак можете да свалите 2 до 4 кг за един месец и 6 до 12 кг за три месеца.

◆ Калории = За да изгорите натрупаните в тялото мазнини, е необходимо да намалите приема на калории. С други думи, за да отделите 500g до 1kg мазнини на седмица, трябва да намалите 3500 до 7000 калории от вашата диета. Преобразувано в дневна стойност, има около 500 до 1000 калории.

За справка, 300 калории на чиния ориз. В зависимост от марката, чаша кафе мока съдържа 250 калории, а чиния кремообразни спагети съдържа 800 до 900 калории.

◆ Баланс = Как да намалите калориите? Тъй като всеки човек има различна възраст, здраве, текущо тегло и целево тегло, решението неизбежно е различно. За някои може да е подходяща кетогенна диета, която намалява приема на въглехидрати, докато за други може да е подходящо периодично гладуване на нищо в продължение на 16 часа от 20:00 до обяд на следващия ден.

Важното е да се постигне баланс. Треньорът Дана Ева Волиг ви съветва да наблюдавате хранителните си навици, вместо да се стресирате, като да броите калории всеки път, когато ядете. И да се подобри от добрата страна. Можете да предизвикате преяждане или преяждане, ако без причина обозначавате любимата си храна и я търпите твърде много.

Репортер Лий Йонг-джее [email protected]

Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.