Със сигурност, когато четете заглавието на тази публикация, сте си помислили: „не, не е добре да спиш със студ!“. И истината е, че при студ ни е трудно да заспим, точно както при топлина. Но може би, по-препоръчително е, отколкото си представяте да прекарате малко студено в сън. Трябва да изясним за какво говорим, ако е добре да спим студено.

студено

Експертите винаги препоръчват, за да се спи и почива по-удобно, температурата в стаята е много важна. Следователно, да спя спокойно препоръчително е спалнята да е около 20 - 21ºC. Въпреки че е вярно, че тази средна стойност може да варира в зависимост от характеристиките на всеки спящ.

Като се има предвид по-широката граница, от 19ºC до 26ºC, тялото ни ще бъде спокойно и ще можем да спим. Над или под тези стойности ще започнем да усещаме студ или топлина по време на сън.

Когато е много горещо, трудно можете да заспите. Над 26 градуса започваме да се потим и кръвоносните съдове се разширяват, за да увеличат кръвообращението, като по този начин активират механизма за охлаждане на тялото. С тази мъдрост на тялото топлината отива навън, достигайки повече кръв до крайниците и разсейвайки вътрешната топлина в околната среда (затова се зачервяваме, когато е горещо). С този процес мозъкът ни става нащрек и пречи на съня.

Когато е много студено се случва същото. При ниски температури, под 10 -12 ºC, тялото активира защитен механизъм. Това увеличава активността за затопляне и се опитва да я отстрани чрез трусове. Противно на предишния случай, кръвоносните съдове вместо да се разширяват, те се свиват. По този начин по-малко кръв циркулира през крайниците (защото мозъкът ни не иска да се губи повече топлина). Последицата е, че се събуждаме и тази температура също ни пречи да спим.

Както наблюдаваме, когато спим, ние сме много податливи на промени в температурата, и ни е трудно да толерираме да сме над или под установените стойности. Въпреки че е вярно, че през зимата винаги можем да се покрием с одеяла или завивки и студът става по-поносим, ​​през лятото можем да направим малко повече от включване на устройство, което охлажда стаята.

Ако живеете в много студен район

Независимо дали ви е студено или не, ако живеете в такава планински район, където температурите обикновено са много по-ниски, отколкото в равнините, трябва да сте наясно, че не можете с радост да се отървете от всички груби тъкани, ако смятате, че някои нощи ще ви е студено. Това, което вероятно търсите, е малко гъвкавост, за да бъдете подготвени в по-хладните нощи.

Не е необходимо обаче използвайте дебела зимна завивка и можем да компенсираме липсата на подслон, като държим леко легло в леглото си, което ще ни даде достатъчно гъвкавост, за да се отървем от него, ако една нощ ни е много горещо, или решим да подремнем по обяд, когато температурата не е толкова ниска.

Що се отнася до чаршафите, ще бъде по-приятно спи в фланелени чаршафи, дори да решите, че не се нуждаете от одеяла и можете да си прекарате лека нощ така. Фланеловите листове могат да бъдат 100% памук, а понякога 80% памук и 20% полиестер.

Друг начин за борба с усещането за студ може да бъде използването на a дебело покритие за нашата възглавница, Или използвайте двустранна възглавница, една за зимата и една за лятото, която ще ни позволи да се редуваме в зависимост от това как се чувстваме по време на почивка.

Спане студено Добре ли е да бъде студено спи?

Въпреки че току-що споменахме, че студът по време на сън прекъсва съня. Вярно е, че като цяло ниската температура ви помага да спите.

Тялото променя температурата си през деня и нощта. По този начин по обяд той достига своя максимум и с напредването на следобеда температурата на тялото спада, като по този начин се задейства сън. Минималната температура се достига около 5 сутринта, преди да се събудите. Въпреки това, което можем да мислим, спането на студено е полезно за нашето здраве:

Вероятността за страдате от метаболитни заболявания като диабет: Според д-р Крис Уинтър, след проучване, проведено с пациенти с диабет, той установява, че нивата на инсулин и захар в кръвта са по-ниски след сън, в продължение на четири месеца, при ниски температури. Той също така помогна за изгарянето на „лошите мазнини“ и количеството на „добрите мазнини“ почти се удвои в сравнение с предишен период, когато те спяха на около 24 градуса.

Калориите се изгарят- Доказано е, че чрез понижаване на температурата през нощта тялото при събуждане и като цяло през целия ден поддържа по-бързия метаболизъм. По този начин, спането в прясно състояние ви позволява да изгаряте повече калории през целия ден.

Помага ни да контролираме апетита си. Сънят по-свеж, дори гол, също ни помага да контролираме апетита и безпокойството.

Помага ни да останем по-млади: При високи температури лишаваме организма от изпълнение на функциите, свързани с естественото понижаване на температурата, и от освобождаването на мелатонин. Този хормон, освен че ни помага да спим, е известен и като хормон против стареене. Мелатонинът, който се освобождава само през нощта на тъмно, понижава телесната температура и в същото време ни държи по-млади, благодарение на ефекта си против стареене. И като инхибираме високите температури, не можем да се възползваме от това. На свой ред, други хормони, които се генерират в резултат на мелатонин, също не се произвеждат и това има отрицателно въздействие.

Ако околната температура е хладна, заспиваме по-рано и ще бъде по-дълбоко ще освободим по-малко кортизол.

Поддържа ни във върхова физическа форма. Спането при ниски температури кара тялото да активира естествено своите терморегулаторни механизми и, наред с други предимства, също предотвратява сериозни заболявания.

Заспива по-бързо: Както споменахме по-рано, с понижаване на телесната температура ситуацията заема съня.

Препоръки за сън при студ

Важно е да имаме подходяща околна температура, което означава, че относително студеното топлинно усещане е синоним на екологична устойчивост, а също и на нашето тяло.

Ето защо е препоръчително това къщата не е много гореща и че отоплението, ако го използваме, не е твърде високо. За да регулирате температурата в случай на студ, препоръчваме:

Понякога с увийте топло в къщата Това е достатъчно.

Регулирайте температурата с постелките. Ако е необходимо, използвайте индивидуални юргани, които, разбира се, не произвеждат топлина, а по-скоро намаляват загубите на собствената си топлина.

Студените крака могат да ви попречат да спите добре. Ако това е проблемът, обуйте чорапи.

Използвайте листове, изработени от материали като фланела или корали, които осигуряват повече топлина.

Можете също да използвате електрически одеяла, бутилки с гореща вода или бутилки.

Изпийте топли супи и напитки.

Ако в помещението има излишна влажност, можете да опитате да се борите със сол. Това е един от най-абсорбиращите продукти. Ако поставим купа с килограм едра сол за няколко дни, тя ще поеме излишната влага.

От Colchones.es можете също да намерите решение благодарение на разнообразното предложение в матраци. Матраци HR Foam с подплата от мемори пяна те са алтернатива за разглеждане. Ако искате, можете да въведете тези две публикации, за да получите повече информация:

Надяваме се, че тази публикация е изяснила някои съмнения за вас. Ако искате повече информация, можете да се обадите на нашата безплатен телефон 900 701 086, От понеделник до петък от 8 часа сутринта. в 20 ч. . Нашите експерти за почивка ще ви посъветват.