Нарушенията на съня се считат за най-честата реакция на организма на стрес или преумора и за съжаление няма универсално лекарство за това. Ако в тази дълга карантина имате проблеми със съня добре, струва си да потърсите естествени и здравословни методи за решаването му.
В тази статия екипът на DataArt Helpline, нашата вътрешна услуга, създадена да отговаря на въпроси, да предоставя подкрепа и да предоставя информация с фокус върху психологическото благосъстояние, ни дава някои съвети за по-добър сън.
1) ГЛАВЕН КЛАС МЕЧТА ОТ Д-Р. МАРК ХИМАН
Марк Хайман - семеен лекар, съветвал бившия президент на САЩ Бил Клинтън, наред с много други - е автор на няколко книги, фокусирани върху постигането на здравословен начин на живот. Той твърди, че сънят е най-подценяваният аспект на поддържането на добро физическо състояние и работоспособност и затова той разработи курс от 8 урока, изцяло посветен на тази тема, достъпен на аудио и видео. Лекциите обхващат различни елементи на теорията, включително връзката между нормалния сън, доброто хранене и нивата на хормоните, а също така включват практически препоръки. Нещо особено страхотно за този курс, който обикновено струва $ 400, вече е на разположение безплатно.
2. ПОДКАСТИ TS & ZZZ И СПЕТЕ С МЕН
Един от начините да заспите по-бързо е чрез слушане на спокоен и приятен глас, който чете най-скучните текстове, които могат да бъдат намерени в Интернет, като условия за използване или политики за поверителност. Понастоящем има налични седем подкасти на Ts & Zzz, които продължават между 30 минути и час. Съдържанието се актуализира редовно и е достъпно безплатно.
Алтернатива на това да не заспивате, като слушате условията за използване на Facebook, може да бъде да слушате забавните истории на известния подкаст Sleep With Me. Тук Дрю Акерман чете текстовете, които е създал, вдъхновени от собствения си опит за лечение на безсъние, за Кърт Вонегът и за Beastie Boys. Авторът твърди, че овцете слушат този подкаст, когато им е скучно да броят помежду си, и той е достъпен безплатно.
3) ПРОСТРАНСТВО НА ГЛАВАТА
Headspace е идеално приложение за тези, които започват да изследват медитация, което има няколко общи и специализирани курса на различни нива. Въпреки че е платено, възможно е да направите безплатна пробна версия, преди да се абонирате. Освен това разработчиците му предлагат възможност за безплатно използване за тези хора, които са били безработни по време на кризата и това е нагласа за празнуване. Приложението има целия раздел, посветен на заспиването: Sleep by Headspace.
4) МУЗИКА В СПОКОЙНО
Приложението Calm е проектирано за релаксация и медитация, въпреки че създателите му също така са планирали да осигурят подкрепа за съня. Най-популярната му функция е кратка сесия за медитация, която се актуализира ежедневно, а също така предлага специални истории за лягане: над сто литератури, детски истории и научни статии, прочетени, наред с други, от Матю Макконъхи и Стивън Фрай. Но преди всичко искаме да подчертаем музиката и фоновите звуци, налични в приложението, което има стотици релаксиращи песни. Миналата година той представи и нов албум, който да заспи на платформата Moby. Годишният ви абонамент може да бъде малко скъп на $ 70, но е наличен и безплатен пробен период.
5) NOISLI
Noisli е фонотека, която заглушава досадни външни шумове и ви помага да се съсредоточите или да се отпуснете. Предлагат се 28 различни писти, включително дъжд, влак или лагерен огън, които могат да бъдат чути поотделно или свързани помежду си. Приложението има просто меню и удобна видео поддръжка, както и часовник и текстов редактор за водене на бележки. Приложението струва $ 1,99, но повечето функции се предлагат безплатно на уебсайта, с възможност за удължаване срещу заплащане.
6. ДОСУПНИ КНИГИ
Това е метод на „стара школа” за справяне с безсънието, който е доказан успешно от поколения. Ние не вярваме в хипнотичния ефект на литературните класики сами по себе си, но четенето на тези несъмнено прекрасни книги е полезно и фантастично по своему. Най-важното е да запомните, че заспиването върху тях не е срам и че не е необходимо да ги прочетете до края ... единственото условие е да използвате хартиени издания и да оставяте книгата само когато клепачите станат тежки. Но без екрани!
7) OPRAH WINFREY И DEEPAK CHOPRA МЕДИТАЦИОНЕН КУРС
Телевизионната водеща Опра Уинфри, заедно с водещата фигура на лекар и философия (и, между другото, носител на Нобелова награда) Дийпак Чопра, създават и продават различни курсове по медитация. Сред тях е поредица, посветена специално на здравето на съня, която продължава седем дни. Курсът струва 25 USD, но можете да получите безплатна проба на техния уебсайт и първият урок е качен изцяло в YouTube.
8. ДЯСНАТА ВЪЗГЛАВНИЦА И ДЕШНИТЕ АКСЕСОАРИ
Прекалено старият или просто неудобен матрак е директен път към безсънието. Същото се отнася и за възглавниците, чиято стойност често се подценява. Всеки има своята перфектна възглавница по отношение на форма, размер, твърдост и подплата. За да изберете такъв, е достатъчно да прочетете коментари и препоръки в Интернет, например: https://sleepopolis.com/guides/right-pillow-how-to-choose/
Други аксесоари също си струва да се обърнат внимание, дори тези, на които никога не сте обръщали толкова внимание: маски за очи за приглушено осветление, гумени тапи за уши за шум и дори ленти за нос, за да се предотврати хъркането.
9. СЪН ЦИКЪЛ
Създателите на Sleep Cycle обещават да ви събудят в точното време. Приложението следи съня, анализира движенията на тялото и изчислява коя фаза е. Графиката показва много ясно кой сън е най-дълбок и кога е подходящ момент за събуждане. Събуждайки се навреме, ще бъде възможно да се нормализира процесът на заспиване. Абонаментната цена на приложението започва от 2 USD.
10. ПРЕСЕН ВЪЗДУХ
Кратката разходка и извеждането на чист въздух са важни фактори за пълноценния сън, както и за недояждането през нощта. Отварянето на прозореца за поне 20-30 минути преди лягане и оставянето на стаята да е малко по-хладно от обикновено помага: ако се затоплите под завивките, ще заспите много по-бързо.