Професорът от университета в Алкала де Енарес, Виктория Агилар, препоръчва да се избягват редица продукти и да се включват други в диетата, за да си почивате по-добре

спането

Професорът на Университет на Алкала де Енарес (UAH) и експерт диетолог, Виктория Агилар, е обяснил връзката между добър сън и правилно хранене: „какво ядем, кога и как влияе на продължителността и качеството на съня“. За да направи това, той препоръчва да се избягват редица продукти и да се включват други в диетата, за да се почива по-добре.

От една страна, експертът говори за не се препоръчва консумирайте някои вълнуващи продукти (кола, чай, кафе и какао) преди лягане; нито Херес вино, някои риби (риба тон, сардини или скумрия), зеленчуци като домат, шунка, яйца или червено месо.

Вместо това различни изследвания показват това да, това е благоприятно яжте зърнени храни и производни, соя, тофу, зеленчуци и зеленчуци, риба като треска, ядки, плодове (банан, ананас или авокадо), млечни продукти и билкови чайове. Според Aguilar консумацията му произвежда директен ефект върху нашата система чрез различни хормони и невротрансмитери като серотонин, норепинефрин или ацетилхолин.

От друга страна също има други храни, които косвено могат да повлияят за сън: като диуретици (магданоз, ендивия, патладжан или лук), които причиняват по-голяма честота на уриниране; тези, които причиняват метеоризъм (бобови растения) или рефлукс (мента, шоколад или мазни храни).

Във всеки случай, диетологът препоръча "балансирана диета в нейния най-широк смисъл, от състава на храната до нейното разпределение през целия ден", по начин, който „ни позволява да получаваме енергия и хранителни вещества в достатъчно количество, за да изпълняваме дейностите на всеки момент от деня“.