спазването

Ако сте от тези, които правят хиляди диети за отслабване, това може да ви заинтересува. От Kuina.es ни дават малко съвети за отслабване по здравословен начин. Избягайте от чудодейните диети и не се съгласявайте да спазвате диетичен план. Променете хранителните си навици!

Спазването на диета не работи за вас? 6 съвета за отслабване и да не наддавате отново (от Kuina.es)

Някой някога ни е казвал, че трябва да се подложим на диета, за да отслабнем.

И така го правите. Спазвате диетата докрай.

Но това диета не работи за вас. Всеки ден изглежда безкраен, пропускаш любимите си ястия и се чувстваш нещастен.

Започвате да се съмнявате дали си струва да продължите с планирането.

И дълбоко в себе си подозирате, че дори да получите очаквания резултат, той няма да продължи. И си прав, защото:

Това е краткосрочна стратегия.

Когато започнем диета, автоматично приемаме, че ще я спазваме, докато не постигнем целта си.

Някои от нас попадат в капана на чудодейната диета, с много ограничения и абсурдни правила да не ядем определени храни или да ядем много други. Тези ограничения не могат да се поддържат в дългосрочен план и всъщност носят повече вреда, отколкото полза.

Други хора отиват при диетолог-диетолог, за да поискат дневен, седмичен или месечен план. Ние се придържаме към плана, докато един ден не се откажем от опитите, някои по-рано, други по-късно, няколко, когато те достигнат целевото си тегло. Но преди някой да каже, че обвинявам диетолозите-диетолози, искам да дам да се разбере, че вината е наша. Продължаваме да мислим за диетолога-диетолог като за някакъв вид лекар, той ми дава лечението и когато приключи, мога да се върна към живота си. И че не се уморяват да повтарят, че трябва постоянно да подобряваме хранителните си навици.

Но по един или друг начин, от самото начало ни подсказват, че диетата е за определен период от време и след като приключим, добре или лошо, можем да се върнем към обичайните си хранителни навици.

Не успяваме да видим по-високата цел.

Когато следваме диета, ние се фокусираме върху нейното изпълнение, без да виждаме нейното ключово послание, което без преувеличение може да промени живота ни.

Не казвам, че спазването на диетичен план е лошо, но че не можем да се задоволим с това.

Представете си, че се изгубвате в нов град и решавате да използвате приложение, което да ви отведе навсякъде, където искате да отидете, но през целия път не сваляте носа от телефона си и на връщане водачът ви свършва. Ще знаете ли как да се върнете?

Същото може да ви се случи и с диета. Дори и да го следвате до писмото, ако не обърнете внимание защо се препоръчва да правите всичко, след като спрете да го следвате, отново ще загубите себе си.

Не попадайте в капана на експресните диети или чудодейните храни. Приемете здравословни навици!

Какво да правя тогава?

Ако очаквате трайни резултати трябва да имате дългосрочна стратегия. Спазването на диета едва ли може да бъде направено през целия ви живот, вместо това можете да го получите възприемете здравословни хранителни навици, че след като сте се интернализирали, можете да поддържате в продължение на много години.

Няколко съвета за започване:

1. Бъдете наясно, че здравословното хранене е начин на живот

Наднорменото тегло може да бъде по няколко причини, но най-често срещаното е яденето лошо.

Ако се върнете към предишните си хранителни навици след диетата, вероятно няма да видите незабавен ефект върху тялото си, но ще видите с времето. Това е нещо лично, но след няколко седмици, няколко месеца или година отново ще имате проблеми със своя силует.

Постигането на целевото тегло е възхитителен резултат, но постигането му е още повече. И единственият здравословен начин е да възприемете правилните хранителни навици с далновидността да ги запазите през целия си живот.

2. Адаптирайте по един нов навик

Ако решите да спортувате, бихте ли започнали с маратон? Нали? Тичането, което всички знаят, но да се справите добре, за да не се нараните или да завършите маратон, е нещо друго. добре да започнете да се храните здравословно е много подобно на бягането на маратон, по-добре преминете стъпка по стъпка, тренирайте, научете техниката, помолете за квалифицирана помощ, за да можете да продължите дълго време.

3. Изберете добре от кого приемате съвет

Просто трябва да изречете думите „Искам да започна диета“ и ще получите множество потоци от съвети. Въпреки че зависи от източника, но мнозина ще започнат с „съседът ми ме препоръча. " Работи за сестра ми. ”И се надяваме, че те ще бъдат меки неща, но можете да слушате и истински луди неща като детокс диетата, базирана на сокове.

Ако успеете да преминете през първата стъпка, без да бъдете пометени, вероятно ще се опитате да намерите по-надеждни източници под формата на книги или статии в интернет.

Инвестирането в книга може да бъде добра идея, но по-добре да направите проучване, отколкото да отидете в книжарницата. Виждате ли, повечето издатели избират кои книги да публикуват въз основа на това, че имат повече прогнози за продажбите, а не въз основа на тяхната научна строгост. Ето как на пазара излизат книги като тази, в която Гуинет Полтроу дава съвети как да се храните. Преди да отидете в книжарницата, разберете коя книга си струва да купите, особено като погледнете нейните автори.

Четенето на статии онлайн също може да бъде малко деликатно, тъй като е носител, в който всеки може да пише, а престижът на автора или уебсайта може да зависи от маркери, които могат да бъдат манипулирани с маркетингови трикове. Един добър начин да отделите добрите статии от лошите е да погледнете техния автор., по същия начин, както бихте направили с книга.

4. Бъдете ясни защо правите нещата

Не се задоволявайте с намирането на достоверен съвет, опитайте се да намерите причина защо и защо е необходимо да се адаптира обичая. Например всички знаем, че е необходимо да се ядат плодове, но защо точно? Заради витамините? Заради фибрите? Заради антиоксидантите? Ако знаете как да оправдаете решението си, ще бъде по-трудно да бъдете объркани с фалшиви митове или популярни вярвания по-късно.

5. Запишете какво ядете

Повечето от нас са убедени, че се храним здравословно, само „грешим“ от време на време и е несправедливо, че сме с наднормено тегло. И въпреки че в някои случаи може да е така, повечето от нас допускат грешки в диетата си, които с добри насоки могат да бъдат коригирани.

Записването на всички ваши ястия може да бъде добра първа стъпка за идентифициране на най-очевидните грешки, като да ядете твърде много от един вид храна или да ядете твърде малко от друг вид храна.

От друга страна, регистърът на храните е добър инструмент да поискате помощ от професионалист, който, преглеждайки го, може да ви посъветва по персонализиран начин и да подобри обичайната ви диета, вместо да задава диетичен план.

6. Не позволявайте на храненето да спре да бъде удоволствие

Обсебването на диетата може да има отрицателни последици за теглото и здравето ви. Никога не позволявайте яденето да се превърне в неприятен акт или че ви кара да се чувствате зле, като сте яли нещо, което не се вписва във „вашата диета“. Помислете, че теглото и здравето ви се влияят от начина, по който обикновено се храните, а не от конкретно „приплъзване“.

Надявам се публикацията да ви е харесала!
Поздрав

Споделете публикацията в социалните си мрежи!