отслабнете

Не толкова секретният начин за отслабване е да ядете по-малко и да спортувате повече, нали? Е, според някои, спайте; Точно така, повече сън може да ви помогне да отслабнете.

Така че можете ли да се откажете от фитнеса, за да спите повече под завивките?

Получаването на достатъчен сън може да ви помогне да избегнете напълняване и с течение на времето да отслабнете. Но ако искате да свалите 4,5 килограма до края на месеца, сънят не е вашият отговор.

Може би си мислите, че колкото по-дълго сте будни, толкова повече калории изгаряте, така че трябва да отслабнете повече. Но ще сгрешите.

Всъщност хората, които не получават достатъчно сън през нощта, рискуват да качат излишни килограми, без да ги загубят, според Джон М. Якичич, директор на Центъра за физическа активност и изследвания на теглото в Университета в Питсбърг в САЩ.

Хормоните, които регулират растежа и апетита, са част от уравнението, според Якичич, но нещо, което е виновно, е саботажът на съня. Вярвайте, че колкото по-дълго сте будни, толкова по-вероятно е да закусите или две (или три или четири).

Изследване от 2013 г. в Сборника на Националната академия на науките подкрепя тази теория. Установено е, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да бъдат гладни, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да остане будно. За съжаление, ядещите сън са склонни да консумират повече от достатъчно, за да компенсират, което води до наддаване на тегло.

Ако не се наспите добре, може да предизвикате хормонален дисбаланс, който може да ви накара да се почувствате гладни, когато всъщност не е нужно да ядете.

„Апетитните хормони лептин и грелин се произвеждат предимно по време на сън, което означава, че хората имат намалено чувство за ситост, ако не получават достатъчно сън“, казва лекарят Джейкъб Тейтелбаум, автор на „Реална причина“, „Истинско излекуване: 9-те основни причини“. От най-често срещаните здравословни проблеми и как да ги разрешим. Тази хормонално предизвикана липса на ситост може да обясни глада в 3 часа сутринта: 00 часа.

Не можете да заспите, докато не изтъните и спането никога няма да замени здравословната диета или упражненията. Опитайте се да се съсредоточите върху качеството на вашата почивка, а не върху броя часове, в които спите всяка вечер (в рамките на разумното, разбира се).

„Това ще се свежда до качеството на съня“, казва Якичич, „мисля, че ще видите голяма разлика между хората, които спят шест часа и имат добро качество в сравнение с [онези], които спят шест часа и (имат) лошо качество ... наистина е трудно да имаш начин на живот, който ти позволява да отслабнеш (ако нямаш) енергията, за да излезеш там и да направиш повече ”.

Така че яжте добре и си почивайте. тялото ви ще ви благодари.