клинична

¿Спете, за да отслабнете? Изглежда като утопия, истинска химера да мислим, че като спим отслабваме. Би било твърде лесно, нали? Е, днес ще ви доставим голяма радост, защото спи добре ... да отслабваш!

Нещо толкова просто, априори, колкото почивката ни помага ускорете ефектите от всяко лечение за отслабване.

Ако чувствате, че трябва да отслабнете или имате сезон, в който сте натрупали излишни килограми, останете тук. Ще разкрием научното обяснение зад това явление и вие ще откриете 3 съвета за сън и отслабване. Започнахме!

Защо сънят ви кара да отслабвате?

Това, че качественият сън е важен, не е нищо ново. Това е нещо, което вече подчертахме няколко пъти. Почивката е един от ключовете за гарантиране на успеха на диетата. Но какво научно обяснение стои зад него? Ключът е в два хормона:

Грелин

Лептин

Различни проучвания са анализирали ефекти от липсата на сън върху наддаването на тегло и един от тях е публикуван в американското медицинско списание Annals of Internal Medicine. Чрез този анализ различни пациенти, подложени на a диета за отслабване те са преминали през различни сън. Резултатите бяха разкриващи.

Когато телата на пациентите получиха адекватна почивка, половината от загубеното тегло бяха мазнини. Въпреки това, когато часовете за сън бяха намалени, количеството загубени мазнини беше намалена наполовина въпреки че продължиха да следват същия хранителен план.

Освен това пациентите, лишени от сън, се чувстваха по-гладен, Те бяха по-малко доволни след ядене на храна и липсваше им достатъчно енергия за физически упражнения, друг голям съюзник на лечение за отслабване.

Заключението на изследването беше, че диети, които не са почивали поне 7 часа на ден, са имали 55% намаляване на загубата на мазнини спрямо добре отпочиналите им колеги.

Липсата на сън зашеметява метаболизма ни и усложнява отслабването

От друга страна, липсата на сън и връзката му с наддаването на тегло също са свързани с това, което някои експерти от Чикагския университет наричат ​​„метаболитна замаяност”. След лоша нощ тялото ви се чувства уморено, уморено и объркано. Но не само тялото си, но и мозъка ви и заедно с него хормоните, които регулират мастните клетки.

С липса на сън, нашият метаболизъм не е в състояние да използва правилно инсулина, хормонът, отговорен за регулирането на количеството глюкоза в кръвта. Ако инсулинът работи правилно, мастните клетки нормално отстраняват мастните киселини и липидите от кръвния поток.

Вместо това, когато станем устойчиви на инсулин, липидите циркулират през кръвта и този излишък свършва съхраняване на мазнини на грешни места, причиняващи наднормено тегло и затлъстяване, и насърчаване появата на заболявания като диабет.

Той също кортизол, хормонът на стреса влиза в действие при липса на почивка. Ние не се отпускаме и следователно кортизолът се увеличава и заедно с него активират се центровете за възнаграждение на мозъка, които ни молят за по-голям прием на калории.

Как да спим и да отслабваме?

Докато спим, ние изгаряме калории. Помислете, че тялото ни полага огромни усилия през тези часове: възстановява клетките и тъканите, възстановява функциите ни или рестартира клетките и невронните мрежи, наред с други задачи.

За да ви даде идея, 70-килограмов човек може да изгори около 450 калории за 8-часова нощ на почивка. Това се равнява на 40 минути бягане на бягаща пътека. Страхотно вдясно?

Така че, качествената почивка е релевантен фактор, когато става въпрос за ускоряване на процеса на отслабване. Но как да гарантираме добър нощен сън? Тук ви оставяме няколко съвета:

Синя светлина

Ограничете излагането си на синя светлина от цифрови дисплеи и енергийно ефективно осветление през часовете преди сън, тъй като забавя производството на мелатонин.

Графици

Задайте подходящо време за сън и си лягайте рано за да си осигурите поне 7 до 9 часа почивка. Освен това, ако си лягате рано, намалявате времето на апетита.

Космос

Уверете се, че спите в хладна, проветрива стая, далеч от разсейки което насърчава спокоен сън.