Всички се стремим към здравословна диета, за да избегнем здравословни проблеми, които могат да се отразят в недохранване или затлъстяване; и двете имат отрицателно въздействие върху тялото. За да избегнат тези проблеми, много хора се подлагат на строги диети, при които елиминират калориите от диетата си. Калориите обаче са нещо, от което се нуждаем; Ето защо ние ви казваме колко калории да ядете според вашата възраст.

трябва

Както отбелязва Световната здравна организация, "приемането на калории трябва да бъде балансирано с калорични разходи. За да се избегне нездравословно напълняване, мазнините не трябва да надвишават 30% от общия прием на калории." Тоест консумацията на калории зависи от индивидуалните дейности на човека, като заседнал начин на живот или физически дейности (упражнения).

И точно както всички други хранителни вещества, възрастта е от решаващо значение за определяне на колко калории да се ядат на ден. Следващата таблица показва нуждата от калории за момичета, момчета, жени и мъже:

Жена
Възраст/заседнал/активен
4-8 години/1200 калории/1400-1800 калории
9-13 години/1600 калории/1800-2200 калории
14-18 години/1800 калории/2400 калории
19-30 години/2000 калории/2400 калории
31-50 години/1800 калории/2200 калории
51+ години/1600 калории/2000-2200 калории

Мъже
Възраст/заседнал/активен
4-8 години/1400 калории/1600-2000 калории
9-13 години/1800 калории/2000-2600 калории
14-18 години/2200 калории/2800-3200 калории
19-30 години/2400 калории/3000 калории
31-50 години/2200 калории/2800-3000 калории
51+ години/2000 калории/2400-2800 калории

Както може би сте забелязали, консумацията на калории варира в зависимост от физическата активност.

Институции като IMSS разполагат с калориен калкулатор, в който, когато въвеждате данните си, ви помага да изчислите дневните калории, от които се нуждае тялото ви. Трябва само да посочите вашата възраст, ръст, пол, тегло и ниво на активност.

Препоръката е да се грижите за храната, която ядете, за да не надвишавате калориите, от които се нуждае тялото ви. Например половин чаша варен бял ориз ви дава 70 килокалории, точно като царевична тортила.

Някои от плодовете, които са с ниско съдържание на калории, според Profeco са жълтата праскова, грейпфрутът, бананът, ананасът и гроздето, наред с други.

Що се отнася до зеленчуците, манголд, броколи, зеле, хикама, нопал и тученица са тези, които допринасят най-малко калории.

Що се отнася до преработените храни, можете да проверите етикета и да видите калориите, които те осигуряват.