Кристина Калдерон Санчес Диетолог-диетолог в Общата болница на Вилалба

Хранителните нужди на жените се променят през целия им живот, от детството до менопаузата, през настъпването на репродуктивната възраст, бременността и кърменето. Жената не може да яде същата храна на 15 като на 65 и всичко има обяснение.

трябва
Причината е, че от юношеството хормоналните промени при жените се различават от тези, претърпени от мъжете, и причиняват различни симптоми в организма, генерирайки поредица от специфични хранителни нужди. Към това трябва да добавим, че като правило хормоналните промени са склонни да повлияят на желанието на жената да яде повече.

По-конкретно, менструацията и кърменето са два от ключовите етапи в хранителния жизнен цикъл на жената и затова трябва да се обърне специално внимание на храненето и през двата периода.

"Вината", както споменах по-рано, са хормоналните промени по време на тези специални етапи, така че трябва да се грижим повече за диетата, която спазваме в този момент. Те обикновено се случват от юношеството, когато започваме с менструация, по-късно по време на бременност, лактация и менопауза.

Защо жените трябва да го правят, докато мъжете не трябва да бъдат „чакани“? Както казах преди, промените в хормоналното ниво при жените са различни от тези, които се случват при тях. По този начин мъжете също имат пикове на някои хормони, но на различни нива и с различни симптоми. Например женските хормони в детеродна възраст играят защитна роля, която помага за регулиране на излишните мазнини, намалявайки сърдечно-съдовия риск. Поради тази причина при жените многократно този сърдечно-съдов риск се увеличава, когато настъпи постменопаузата.

ХРАНЕНЕ В КЛЮЧОВИТЕ ЕТАПИ НА ЖЕНИТЕ

Относно какви съвети за хранене да се следват по време на ключовите етапи от живота на жената, в първия случай, по време на менструация, трябва да се има предвид, че през дните преди нея жените са по-гладни или тревожни. По-конкретно, предменструалният синдром, около 3-5 дни преди менструация, включва внезапно спадане на естрогените, което води до хормонален дисбаланс и с това апетитът се променя.

Това е така, защото матката се подготвя, за да може да настани бебе, което ще се нуждае от хранителни вещества, така че тялото се нуждае от повече енергия, обикновено под формата на въглехидрати, което е основният източник на енергия, а също така сме склонни да усвояваме повече бързо.

Поради това по време на менструация е важно да се комбинира здравословна диета с регулирани физически упражнения, които помагат да се поддържа тялото стабилно и намалява нивата на тревожност и напрежение. Можем да прибегнем и до въглехидрати, които успокояват безпокойството и задоволяват, тъй като им отнема време, за да бъдат усвоени, и задоволяват чувството на глад в по-голяма степен, особено пълнозърнести храни като овес или дори бобови растения във всичките им форми.

Що се отнася до кърменето, контролът върху храненето е от съществено значение, тъй като храненето на бебето зависи от него. Ето защо е необходимо да се вземат определени предпазни мерки, като се обръща специално внимание на храни с кофеин или много мазни храни.

Според Испанското дружество за извънболнична педиатрия и първична помощ (SEPEAP), първите хиляда дни от живота на детето представляват възможност да спечелите много здраве и да получите на детето си здравословна диета. Те включват 9-те месеца на бременността и първите две години от живота, включително кърменето.

Освен това той подчертава, че не трябва да следвате мита, че трябва да ядете за двама, или да правите специални диети. Трябва да бъде здравословна и разнообразна диета, която да храни добре майката и детето. Особено след раждането, така че кърмата да има възможно най-голямо разнообразие от хранителни вещества, а имунната система на бебето може да бъде правилно оформена, като помага да се избегнат или да се възстановят по-добре някои от патологиите, възникващи през цялото детство.

На свой ред SEPEAP подчертава, че въпреки общоприетото схващане, няма храна, която кара майката да има повече мляко. Освен това не можете да пиете алкохол, тъй като той преминава в млякото и вреди на бебето и трябва да внимавате с консумацията на кофеин, който се съдържа в кафето, чая и кока колата, както и в някои енергийни напитки.

По време на кърмене, както по време на бременност, жената не трябва да яде определени мазни риби, защото те са токсични за детето поради тежките минерали, които се съдържат. Това са: риба меч, акула, червен тон, миди, кучета и щука. Но можете да ядете сардини, които нямат замърсители и са богати на калций.

Освен това трябва да се отбележи, че е част от митовете за кърмене, че съществуването на храни, които могат да направят вкуса на кърмата неприятен. Бебетата са свикнали с промяната на вкуса на майчиното мляко и имат голяма толерантност в това отношение, посочва SEPEAP.

Наред с други препоръки, майката е препоръчително да се поддържа добре хидратирана и да пие около 2,5 литра вода на ден, тъй като тя произвежда почти литър мляко на ден. Кърмата е 85% вода. Храни, богати на фибри, също се препоръчват по време на кърмене, за да се избегне запек, характерен за това време, както и храни, богати на желязо, като бобови растения или зеленчуци и плодове, богати на витамини и йод, наред с други.