Всеки етап от живота ни има различни хранителни изисквания. Открийте какво трябва да ядем на 20, на 30, на 40 и от 50.

Ясно е, че тялото ни не е същото на 20, отколкото на 30 или 40. И ние не говорим само за физическото, но метаболизмът и хранителните ни нужди се променят с течение на годините. Ако се грижите за вашата диета и редовно спортувате (и коригирате упражненията според възрастта си), метаболитната ви възраст може да варира, но като общо правило, в зависимост от десетилетието, в което сме, и особено жените, трябва да вземем предвид кои храни трябва да бъдат приоритет в нашата диета. „Нуждите от макронутриенти и микроелементи се променят постепенно през целия живот, за да отговорят на хранителните изисквания, физиологично необходими за всеки етап от жизнения цикъл“, обяснява Нела Берланга, фармацевт и експерт по хранене в KilosOut.

какво

Каква е „идеалната“ диета?

Нела предлага средиземноморската диета като диета, която трябва да ядем през всички периоди от живота си, тъй като тя е най-пълноценната. "Той се основава на плодове, зеленчуци, протеини с висока биологична стойност (меса, яйца, риба и бобови растения), здравословни мазнини като нашия прекрасен EVOO и пълнозърнести зърнени култури; и избягвайте преработени храни, захари, рафинирани брашна, наситени мазнини и алкохол, всяко десетилетие има своята малка тайна ".

Е, заедно с експерта по хранене искахме да открием какви са тайните във всяко десетилетие, за да не липсва на тялото ни нищо и това се отразява и отвън.

Как да се храним на 20?

Счита се за обожаваното от всички време. Те са годините на пълна младост, в която мислите, че сте непобедими. Мнозина имат достатъчно късмет да ядат всичко и че тялото им не си взема жертвите, но въпреки че не виждаме физически последици на хранително ниво, ние се отнасяме зле с тялото си. Според Нела, нашата мускулна маса все още расте и мускулите са определящи. Протеините от животински или растителен произход стават основни и в рамките на микроелементите трябва обърнете внимание на желязото това, което можем да открием, може да се намери в кокошки, миди, соя, бобови растения; и зеленчуци като спанак, грах и червено месо. The цинкът също е важен тъй като подпомага образуването на тъкани и се намира в рибите и яйцата.

Как да се храним на 30?

Към средата на това десетилетие обикновено са годините, когато наистина започваме да забелязваме (и да сме наясно) с това тялото ни не усвоява по същия начин това, което ядем. Метаболизмът се забавя и това може да се дължи на по-голямо натоварване на лични и работни задължения, които отнемат повече време и не ни позволяват да бъдем толкова активни, което може намаляват енергията и метаболизма си и ни карат да наддаваме повече.

Експертът ни предупреждава: „Внимавайте с задържане на течности По същата причина трябва да следим ежедневната консумация на сол, като променяме начина на обличане на ястията. Потърсете естествени подправки като лук, чесън, накълцан босилек, кориандър, магданоз, кресон, моркови, зеле, спанак, домат и краставици. Диета с ниско съдържание на натрий и богата на калий намалява вазоконстрикторния ефект върху кръвоносните съдове, произвеждани от адреналина, така че ще се грижите за сърцето си заедно с навика на яжте здравословни мазнини и никакви преработени мазнини. Изберете също бобови растения, пълнозърнести храни и синя риба ".

Какво да ядем на 40?

Да зеленчуци Те са били важни през цялата ни диета през предходните десетилетия, на 40 стават незаменими. Зеленчуците от всички цветове, богати на вода, микроелементи и фибри ще бъдат основата на вашата диета. Маруля, аспержи, целина, зеле, домати, тиква ще ви помогнат при задържане на течности и запек. Приемът на витамини се осигурява от плодове като ягоди и горски плодове, богати на антиоксиданти и цитрусови плодове. Препоръчителната порция е 2 до 3 порции на ден, докато за зеленчуци 3 до 4 порции на ден.

„Между 40 и 80 се губят 40% от мускулната маса, така че освен да консумирате животински и растителни протеини, трябва да останете активни. От 40-годишна възраст е по-лесно и бързо да наддавате на тегло и по-трудно да го отслабнете от това забавяне на метаболизма. Това идва заедно с хормонални промени те помагат толкова малко, така че освен вече казаното, трябва да държим сложните въглехидрати под контрол и да избягваме рафинираните повече от всякога “, съветва Нела.

Какво да ядем след 50?

Започвайки от 50, освен че следваме 40-те препоръки, трябва да се съсредоточим и върху грижи се за костите ни така че те да не отслабват. The богати на калций храни Те са от съществено значение като сьомга, кисело мляко, мляко, червени листни зеленчуци, бобови растения, ядки. Но имайте предвид: „Вземете също витамин D, в противен случай тялото не може да абсорбира калций самостоятелно, консумирайки черупчести мекотели, яйца, гъби и авокадо заедно с ежедневно излагане на слънце от около 5-10 минути ", заключава експертът.