Практикуването на упражнения или някои аеробни спортове е много полезно по време на бременност и след раждането. Практикувайки физически упражнения, ще избегнете прекомерното наддаване на тегло, ще предотвратите и намалите проблемите с бременността, ще спите по-добре, ще повишите самочувствието си, ще намалите стреса и ще почувствате повече подготвени за доставка.
Препоръчителни физически дейности по време на бременност
• Разходка . 20-30-минутни разходки са добри и не изискват от вас форма. Ще го вземете, докато излизате на разходка.
• Плуване . Водните занимания за бременни жени помагат за тонизиране на мускулите, без да ги натоварват, както и като отлично сърдечно-съдово упражнение. Ще се чувствате особено комфортно във водата през последния триместър, тъй като водата ще поддържа теглото ви.
• Йога . Практикуването на йога по време на бременност се препоръчва за подобряване на гъвкавостта, баланса на тялото и циркулацията, наред с други предимства.
• Велосипед . Идеалното е да практикувате стационарно колело, за да избегнете риска от падания и удари. Важно е да не прекалявате и да пиете много течности, за да компенсирате загубата на вода.
• Тай чи . Практиката по тай чи е идеална за подобряване на честотата на дишане, стойка и премахване на болката и напрежението. Освен това, подобно на йога, помага за подобряване на гъвкавостта и тонизиране на мускулите по прогресивен и естествен начин.
Не се препоръчват физически дейности по време на бременност
Физическите дейности, които не се препоръчват по време на бременност, са тези, които могат да бъдат опасни или да носят риск от падания и наранявания.
Те включват ски, езда, поло, рафтинг, карате и бойни изкуства, бокс, баскетбол, кънки, скуош и гмуркане.