РАДИКАЛНА ПРОМЯНА

След бременността си Бриана Бърнард достигна цифрата от 111 килограма. Стриктната диета и нищо изключително не я накараха да стане човекът, който е сега

„Тази промяна доведе до революция в живота ми“. Подобно на Brianna Bernard, много жени искат да тонизират тялото си и да оформят фигурата си, след като преминат през бременност. Специфични, тази домакиня свали 45 килограма само за една година. Най-изненадващото в неговия метод е, че той го е постигнал въз основа на изпълнение 8 хранения на ден. Сега, времето мина, тя реши да стане личен треньор, за да вдъхнови други жени като нея да дадат промяната, към която се стремят и че в много случаи те се нуждаят.

килограма

Много пъти, формулата не е диета или яде по-малко. С бременността теглото на Бриана достига 111 килограма. Всичко започна през август 2013 г., когато тя прочете екземпляр от „People Magazine“, в който се появи историята на жена от същия град, която нае на работа Джейсън бургун, престижен личен треньор в района, който му помогна да отслабне с 58 килограма. В този момент Брайана си помисли: „Ако този мъж имаше толкова дълбоко въздействие върху живота и здравето на тази жена, може би и той може да ми помогне“.

Просто ям постни протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и плодове

По този начин Брайана се свърза с Джейсън и започна да го прави тренирайте с него три пъти седмично. Повечето от упражненията му се състоят от вдигане на тежести на цялото тяло, плиометрични движения и бокс. „Година по-късно успях да сваля 45 килограма“, казва Брайън за „Поп захар“. „Промени начина, по който изглеждам, връзката ми с храната, ме запозна с състезания по културизъм, начина, по който отглеждам сина си. И цялата тази физическа сила, която спортът ме накара да придобия, се разпростираше и върху всички клонове на живота ми. По този начин ме вдъхнови да стана треньор и диетолог. ".

Пет години по-късно Бриана тренира момчета и момичета пет до шест дни в седмицата в тренировъчни сесии, които включват комбинация от вдигане на тежести и съпротива. Що се отнася до диетата си, той признава, че не спазва особено. „Просто ям постни протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и плодове“, обяснява той в „Поп захар“. „Преди всичко обръщам внимание на количеството. Една от тайните ми е да възприемам здравословен начин на живот, който е реалистичен и устойчив в дългосрочен план. Всеки ден пия 3 литра вода и приготвям всичките си ястия предварително, за да ги занеса на работа. "Ето диетата, която Брайана спазваше:

Закуска. Половин чаша овесени ядки, унция лек шоколад, органично фъстъчено масло на прах и чаша черно кафе. Общо: 305 калории.

Първи обяд. Четвърт чаша сурови бадеми и цяла чаша естествени къпини. Общо: 201 калории.

Втори обяд. Шест бъркани яйчни белтъка, чаша спанак, половин авокадо. Общо: 273 калории.

Храна. Постна пържола на скара и чаша печени аспержи. Общо: 273 калории.

Първа закуска. Треска на скара и чаша задушен зелен фасул. Общо: 121 калории.

Втора закуска. Печени пилешки гърди и чаша задушени броколи. Общо: 150 калории.

Вечеря. Сьомга на скара и чаша гарнирано брюкселско зеле. Общо: 259 калории.

Нощна закуска. Шест варени яйчни белтъка и чаша захарен грах. Общо: 116 калории.

"Въпреки че размерът на тялото ми е най-очевидната промяна", посочва Брайана, "умствената и физическата сила, която придобих по време на пътуването си, беше най-важното нещо ". За мен това не беше броят на килограмите, отразени на кантара. По-скоро е да се чувствам силна и тази сила се превръща във всяка област от живота ми. "По този начин Браяна разбира, че един от основните й приоритети като майка е да отглеждане на здраво и силно дете. За да постигне тази цел, тя трябва да преподава чрез пример: „Ако виждам храненето и физическите упражнения като приоритет в живота си, има голям шанс синът ми да направи същото за себе си ".

След като опитате, най-накрая сте адаптирали всички промени във вашия ден за ден: „Тренираме заедно, спортуваме, пътуваме с колело, пазаруваме хранителни стоки, посещаваме местни фермерски пазари, готвим и обсъждаме как да се храним здравословно и да останем активни укрепваме ума, сърцата и мускулите си ".

Просто трябва да направим здравословната храна по-достъпна у дома

Но не си струва само да поддържате някои навици и да спазвате диета. Бриана също смята, че е от съществено значение да се намери мрежа за подкрепа или общност от съмишленици, които да тръгнат заедно по пътя. Други съвети преминават през това да останете винаги хидратирани, като ядете малки ястия на всеки два до три часа вместо три големи хранения на ден, подготвяйки яденето предварително. "Нямаме нужда от толкова дисциплина или сила на волята За да направим здравословен избор, просто трябва да направим здравословната храна по-достъпна у дома “, заключава той.