храна

Не забравяйте, че трябва да изчакате поне два часа след ядене, за да тренирате за съпротива.

Актуализирано: 20 май 2020 г.

Хора, които искат да увеличат максимално своите план за обучение за подобряване на издръжливостта трябва да също се погрижете за вашата диета, особено в дните на упражнения, тъй като ще има износване за повече от 60 минути. Важно е да не забравяте, че отнема около два до два и половина часа след хранене, за да изпълните тренировката.

60% от диетата, която придружава добра тренировъчна тренировка за устойчивост, трябва да се състои от сложни въглехидрати, които постепенно ще се превръщат в глюкоза, необходима за правилното функциониране на мускулите. Хлябът, оризът, тестените изделия, зърнените храни или грудките са основните източници.

Протеинът също е важен. Консумацията му ще зависи от теглото на спортиста, но ще бъде около 30 грама на ден за всеки 8-10 килограма тегло. Тоест, за човек, който тежи 80 килограма, той трябва да приема малко по-малко от 300 грама протеин на ден чрез месо, риба, яйца или мляко, като винаги пренебрегва най-тлъстите части.

Консумацията на мазнини трябва да бъде много ниска, тъй като тя не е адекватен източник на енергия за мускулна работа.

Разбира се, хидратацията е от съществено значение. Състезателят трябва да бъде правилно хидратиран преди, по време и след тренировка и, ако е необходимо, може да бъде допълнен с изотонична напитка.

Диетологът-диетолог ще бъде правилният човек, който ще направи персонализирано меню, което се адаптира не само към тренировъчния план, но и към теглото.