Разходки, аеробика, бокс, бот лагер, тае бо, спининг, са някои от опциите

изгаряне

Най-подходящите спортове за добро използване на енергия и изгаряне на калории са тези, при които тялото трябва да се движи енергично. Идеалните са тези, които включват някои аеробни упражнения и се практикуват редовно, поне три пъти седмично в продължение на един час.

Някои много добри спортове за изгаряне на калории:

Походи

Ходенето пеша е най-доброто физическо упражнение за здраве от всяка гледна точка. Не се изискват големи умения, нито физически способности, нито финансови разходи. Всеки от всяка възраст знае и може да ходи, поддържайки определено темпо, което им помага да изгарят калории и да отслабнат.

Ходенето три пъти седмично в продължение на минимум 30-45 минути до 1 час е достатъчно, за да започнете да виждате резултати. Разбира се, да го правите ежедневно е най-доброто и ползите ще бъдат по-видими бързо.

Препоръчително е да започнете с лека разходка, като правите кратки стъпки, през първите 5 минути, ускорете темпото и забавете последните 5 минути, за да постепенно намалявате и да не спирате внезапно. Разхождайки се за един час, разходът на калории е приблизително 240 калории.

Аеробна гимнастика

Аеробната гимнастика, базирана на хореография в ритъма на музиката, в различните си варианти (стъпка, аеролокално, слабо въздействие, силно въздействие и др.) Е много ефективна за сърдечно-съдова работа, изгаряне на калории и отслабване. В този тип клас се работи с мускулите на цялото тяло и се извършват много динамични постоянни движения, които позволяват голяма загуба на енергия. Има сесии с различна интензивност и това ще зависи от количеството на използваните калории, както и от енергията, която всеки човек влага в движенията, които изпълнява.

Идеалното е да практикувате този вид гимнастика минимум три пъти седмично в продължение на 45 минути до 1 час, съчетавайки различни видове аеробни стилове: Разходът на калории, който се прави в 1-часов клас аеробна гимнастика, е приблизително 275 калории.

Бокс или Aero box

Според експертите боксът е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, тъй като позволява да се работят всички мускули на тялото, както и да се извършва отлична аеробна работа. Напоследък той стана доста популярен сред жените като забавен начин за изгаряне на калории.

При 1-часов клас по бокс или аеробокс се изгарят приблизително 300 до 500 калории. Ползите от този спорт са няколко: Сърдечни ползи, увеличава рефлексите и скоростта, регулира нивата на кръвната глюкоза, освобождава стреса и напрежението, изгаря калориите и тонизира мускулите.

Boot camp

Boot Camp е вид физическа подготовка, която се основава на стила на военната подготовка, който се характеризира с дисциплина и търсене. Той е идеален за тези, които имат ниска сила на волята, не са добре дисциплинирани и им е скучно в редовните класове по фитнес.

Те са много забавни и взискателни класове, които в ритъма на музиката позволяват изразходване на калории между 800 и 1500 калории на клас, докато сърцето се работи интензивно, като по този начин се подобрява сърдечно-съдовото здраве.

Тае Бо

Tae Bo е комбинация от бокс, tae Kwon do и музика, която се основава на практиката на упражнения, които комбинират боксови удари с ритници на tae Kwon do в хореография в ритъма на музиката.

Това е различна алтернатива за упражняване на тялото и изгаряне на калории по забавен начин. В едночасовия клас по Тае Бо се изгарят приблизително 500 до 800 калории.

Въртене

Спинингът е практика, която става доста популярна благодарение на отличните си резултати за тялото и тъй като е нещо различно, забавно, което не изисква координация или умения, каквито може да са необходими при други видове класове като аеробна хореография.

Става въпрос за тренировка на стационарен велосипед, с монитор в ритъма на музиката и следване на инструкциите на учител, който по време на час ще посочи педалиране на нивото, във височините, изкачване, увеличаване и намаляване на съпротивлението.

Спинингът ви позволява да оформите много добре дупето и краката си, докато изгаряте много калории, около 540 за едночасова сесия.