Те могат лесно да бъдат елиминирани с проста диета и ежедневни упражнения

Йоланда Васкес Мазариего

24 декември 2010 г. (00:00 ч. CET)

седмица

Спортна диета за отслабване с три килограма за седмица

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска

Филия многозърнест хляб със сьомга

Натурален портокалов сок

1 зелен чай с мед

Полунощ

1 обезмаслено кисело мляко с мед и 5 орехи

Храна

Варен зелен фасул с малък картоф

Пилешки гърди на скара с 1 малък естествен домат

Закуска

Грозде с половин чаша извара

Вечеря

Салата от маруля с краставица, сирене фета, стафиди, ленти от царевица и пилешки гърди

Едно яйце френски омлет

ВТОРНИК

Закуска

Обезмаслено кисело мляко с мюсли и стафиди

Натурален лимонов сок

1 червен чай с мед

Полунощ

1 филия пълнозърнест хляб с мед

Храна

1 чиния броколи, приготвени с малък картоф

1 филийка сьомга на скара с 1 малък естествен домат

Закуска

1 тънък резен обезмаслено сирене с 1 малко парче дюля

Вечеря

Салата от рукола с прясно сирене, ябълка, сушени боровинки и шунка от серано на малки кубчета

1 телешко филе без мазнина

СРЯДА

Закускаили

Филийка многозърнест хляб с домат и зехтин

Натурален портокалов сок

Зелен чай с мед

Полунощ

1 обезмаслено кисело мляко с мед и 5 лешника

Храна

Варен спанак с малък картоф

1 свински котлет на скара с 1 малък естествен домат

Закуска

Извара с мед

Вечеря

Кресон салата с козе сирене и круша

1 филийка хек на скара с лимон

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска

Филия многозърнест хляб със сьомга

Натурален портокалов сок

Полунощ

2 препечени филийки с царевичен хляб с 10 стафиди

Храна

1 чиния карфиол, приготвен с малък картоф

1 филе моркови на скара с 1 малък естествен домат

Закуска

1 обезмаслено кисело мляко с мед и 5 орехи

Вечеря

Салата от ендивия с портокал и нар

2 мариновани филета на филе на скара

ПЕТЪК

Закуска

Филия многозърнест хляб с обезмаслено сирене

Натурален сок от грейпфрут

1 зелен чай с мед

Полунощ

1 извара с мед и 5 ореха

Храна

Салата от паста с риба тон, ленти лук и натурален пипер

1 пуешки гърди на скара с 1 малък естествен домат

Закуска

1 ябълка, изпечена с мед

Вечеря

Пюре от тиквички с малък картоф

Бъркано 1 яйце с кълнове чесън

СЪБОТА

Закуска

1 обезмаслено кисело мляко със зърнени култури мюсли и сушени боровинки или боровинки

Натурален лимонов сок

1 червен чай с мед

Полунощ

1 обезмаслено кисело мляко с мед и 5 орехи

Храна

Леща, приготвена със зеленчуци (целина, лук, чесън, домат и черен пипер) и половин черен пудинг

Петел на скара с 1 малък естествен домат

Закуска

Гуакамоле с половин авокадо и натурален домат

Вечеря

Салата от агнешка салата със сирене гета, стафиди, царевица и ябълка

1 филе пуешки гърди на скара

НЕДЕЛЯ

Закуска

Филийка многозърнест хляб с немазна серано шунка

Натурален портокалов сок

1 зелен чай с мед

Полунощ

1 обезмаслено кисело мляко с мед и 5 бадема

Храна

Накъсана салата от целина, зеле и моркови

Оризова паеля със зеленчуци и риба

1 обезмаслен сладолед

Закуска

Вечеря

Салата от краставици с кисело мляко и домат

1-яйце френски омлет

И не забравяйте, че трябва да правите ежедневни упражнения, поне 1 час всеки ден, съчетавайки кардио тип дейности (бягане, плуване, стъпка, колело) с културизъм, за да постигнете резултати. Тази диета е ефективна само при спортисти.

Забележка: сумите са адаптирани за всеки човек, трябва да се храните бавно, достатъчно, за да станете от масата без глад, но не и с пълен корем.