В този момент все още е лесно да срещнете спортисти, които вярват, че всички спортни добавки те са добри за всеки спортист, когато не са.
The спортна добавка включва широка гама от продукти, които също имат различни качества и чието положително влияние ще бъде повлияно от потребителя в зависимост от диетата, вроденото натоварване и тренировъчната програма.
Но приемането на спортни добавки не е добра идея, ако смятате, че без труд и усилия, само консумирайки този вид продукти, ще постигнете бързи и дълготрайни резултати с течение на времето.
И така, спортист ли сте с предварително определени цели и искате да знаете какви са видовете добавки за спортисти и наистина ефективните? Виждаме го по-долу.
Най-добрите спортни добавки
Както добре известни като хранителни добавки или хранителни добавки, спортните добавки нахлуха в домовете на бегачи и любители на фитнеса.
И това е, че когато става въпрос за спортно хранене, тези продукти, които служат за подобряване на представянето на спортистите, или чрез:
- По-бързо възстановяване (глутамин, аминокиселини с разклонена верига ...)
- Хранителни вещества, загубени по време на тежки упражнения (вода, електролити и въглехидрати)
- Подобряване на телесния състав (мускулни подобрители, изгарящи мазнини, л-карнитин, екстракти от чай, гуарана ...)
- Увеличаване на мускулната маса, сила или мощ (бета аланин, креатин и протеин)
- Защита на ставите (Powerflex, глюкозамин, процианидини, селен, хрущял от акула или друг продукт на основата на хиалуронова киселина)
Видове добавки за спортисти
Е, като е ясно, че не всички спортни добавки служат на една и съща цел и това всеки един може да се използва за подобряване на един или друг фактор, свързан с практикуването на спортна дейност, време е да ги разгледаме по-подробно:
Витамини и минерали
Необходими ли са антиоксидантни добавки при спортистите?
Изследване, известно като SUVIMAX, показва, че хранителните добавки на основата на антиоксиданти намаляват смъртността и вероятността от рак.
Като цяло недоброжелателите, приемащи този вид добавки, потвърждават това всички витамини и минерали могат да се получат от балансирана диета в които е включена добра доза плодове, зеленчуци и бобови растения.
И наистина е така, но те са вид добавка, която лекарят специалист ще трябва да ви предпише, в случай че не можете да успеете да прилагате достатъчно антиоксиданти чрез диета.
Всъщност, преди да вземете хапче, може би трябва да се опитате да включите в диетата си най-добрите храни, богати на антиоксиданти, като плодове, броколи, зелен чай, домати, ядки, чесън, моркови, грозде или чист тъмен шоколад.
Протеинови шейкове
Едно от често срещаните притеснения, особено при любителите спортисти, е да се погълне добро количество протеин.
Че не винаги е възможно да се въведе препоръчаното количество протеин за спортисти чрез диета. Следователно мнозина избират да използват протеинови и въглехидратни шейкове.
Тези шейкове са съставени от суроватка и основната му функция е да ускоряване на мускулната регенерация, осъществено благодарение на незаменими аминокиселини. Те са шейкове от суроватъчен протеин, но можете да ги намерите и от казеинов протеин, последователно освобождаване (суроватка и казеин) или яйчен, месен или растителен протеин. Последните са идеални протеинови шейкове за вегани и вегетарианци.
Ако практикувате спорт, можете пийте протеинови шейкове, за да предотвратите загуба на мускули. Можете да ги получите във всеки онлайн или магазин за физическо спортно хранене. Те обикновено се предлагат под формата на прах, за да се разтворят във вода, сок или мляко.
Можете също така да направите домашни протеинови шейкове.
Основни предимства на протеиновите шейкове:
- Бърз и лесен прием на протеини.
- Доставка на незаменими аминокиселини, левцин и глутамин.
- Бърз източник на енергия.
- Те са с ниско съдържание на захар и мазнини.
- Те намаляват апетита и повишават ситостта.
И накрая, добавете, че сред най-продаваните протеинови шейкове ще бъде Суроватъчен протеин, NitroTech или MyProtein.
Изотонични напитки
Те са напитки за насърчават хидратацията и заместването на електролитите които се губят с упражненията.
Много хора бъркат изотоничните напитки с енергийни или хипертонични напитки и е важно да се изясни, че те не са еднакви, тъй като последните се основават на някакъв вълнуващ елемент, като захар или кофеин (целта на тези напитки е да подобрят нивото на внимание или борба срещу умората и съня).
В случай на изотонични напитки, за които говорим вода, въглехидрати и минерали, които имат за цел да подобрят хидратацията.
Тези спортни напитки се използват от спортисти в продължение на много години попълнете водата и минералите, загубени във вашите тренировки. В допълнение, те спомагат за възстановяването и могат да подобрят производителността, тъй като предотвратяват ниско ниво на глюкоза или хипогликемия благодарение на съдържанието на глюкоза.
Ако искате да започнете да пиете изотонични напитки обърнете внимание на видовете и пропорциите на соли или електролити, които те съдържат, въглехидратното натоварване и вкуса. Можете да разгледате тази рецепта за здравословна изотонична напитка, лесна за приготвяне, по-евтина от Mercadona и бърза, която дори може да се използва в случаи на диария.
Креатин
Това е една от най-популярните спортни добавки и се използва с цел дават енергия на мускулите (увеличават силата, масата и производителността).
Креатинът се среща естествено главно в черния дроб, но също така и в панкреаса и бъбреците и присъства в месото, рибата, яйцата и млечните продукти. По принцип се грижи осигуряват АТФ на мускулните клетки и телесните тъкани, следователно неговите ефекти са толкова положителни за спортистите. Консумацията на въглехидрати стимулира усвояването на креатина от мускулната тъкан поради увеличаването на инсулина в кръвта.
Може да се намери под формата на монохидрат (5 грама се приемат 4 пъти на ден и след това се намаляват до 5 грама дневно преди и след тренировка), под формата на хидрохлоризиран креатин (по-ниската доза, отколкото в предишния случай) и алкален креатин.
Креатиновата добавка не служи на всички еднакво, тъй като не всички хора имат еднаква способност да я усвояват еднакво, дори има хора, които са нечувствителни към нея.
Креатиновите добавки могат да предложат повече помощ при спортове, които изискват кратки и интензивни периоди на сила, като вдигане на тежести, и при спортове, които предизвикват силно физическо изтощение и изискват бързо възстановяване.
Кофеин
Кофеинът е алкалоид и един от най-използваните стимуланти в света, но малко хора знаят, че той е добър съюзник за спортисти, защото:
- Намалява чувството на умора благодарение на стимулацията на централната нервна система.
- Подобрява спортните постижения, особено при продължителни упражнения (защото намалява умората)
- Позволява ви да удължите обучението си.
- Той е идеален преди всичко за аеробни спортове.
Ако искате да се възползвате от предимствата на кофеина като спортна добавка, трябва да знаете това максималният му ефект се осъществява един час след поглъщането и може да продължи до 4 часа най-много.
Препоръчителната доза кофеин е между 3 и 9 mg за всеки килограм тегло.
И накрая, заслужава да се спомене, че кофеинът може да причини зависимост, нервно превъзбуждане и дори риск от дехидратация, тъй като има диуретични ефекти, така че трябва да се внимава специално
Глутамин
Модерната аминокиселина се среща естествено в месото, рибата и яйцата
Глутаминът се синтезира от нашето тяло, но в определени ситуации производството му може да бъде намалено. Например със стрес или физически упражнения с определена интензивност.
Е, наличието на високи нива на глутамин е важно за спортистите, защото тази аминокиселина помага за възстановяване на мускулите (намалява DOMS или забавена мускулна болка), както и времето за възстановяване.
Можете да си купите глутамин на прах, капсули или таблетки и е препоръчително да го приемате, когато ставате, преди тренировка, след тренировка или преди сън.
Ако искате да научите повече, препоръчваме ви да прочетете следните статии:
Глюкозамин
Глюкозамин сулфатът е друго естествено вещество, което намираме в тялото си. Благодарение на него ние произвеждаме друга серия вещества, свързани с правилното функциониране и поддържане на сухожилията, сухожилията или хрущялите, наред с други неща.
Това е амино-захар, подходяща за лечение на артрит и артроза, тъй като помага за развитието на хрущялни тъкани и за тяхното възстановяване. И точно заради последното е отлична добавка за спортисти.
Ако нямате болки в ставите, вероятно няма нужда да приемате тази добавка.
В крайна сметка важното е да знаете кои са видовете спортни добавки и кои са най-подходящи за всеки човек и за целта. Не става въпрос за вземането на всички, а за това как да се знае как всеки от тях работи и как трябва да бъдат взети.
Не забравяйте, че яденето на балансирана диета, която включва всякакви храни, е ключът към вземете витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Това, наред с практикуването на физически упражнения, е най-правилното нещо, за да се покаже здравословен живот. Понякога дори не се нуждаете от този вид спортни добавки, това вече зависи от това какво искате да постигнете и колко време очаквате да отделите за това.