Искате ли да знаете как да развиете мускулите на бедрата и седалището, но за вас бодибилдингът на краката винаги е придружен от болезненост? Спортното ходене може да промени решението ви! Тази физическа активност нежно развива мускулите на бедрата и седалището. Стъпка по стъпка преоформяте силуета си, без непременно да увеличавате мускулната маса. Вземете добро тяло отново само с ходене!

Каква е функцията на бедрата и седалището при ходене?

Мускулите на бедрата и седалището са от съществено значение за ходене. Много е просто: без тях не бихте могли нито да се придвижите напред, нито да се изправите! Освен това всеки има своята функция:

Подколенните сухожилия (разположени зад бедрото) се свиват, за да огънат крака. Когато квадрицепсите (разположени отпред) поемат, кракът е изпънат.

По-нагоре, големият, средният и второстепенният седалищни мускули ви позволяват да стоите изправени. Освен това те са едни от най-мощните мускули в човешкото тяло. Когато ходите, седалището ви се свива, за да стабилизира бедрата и да ви позволи да поддържате добра стойка.

Защо спортното ходене укрепва мускулите на краката?

развитие

Мускулите на бедрата и седалището работят естествено при ходене. Ако ускорите темпото си, за да достигнете средна скорост от 6 до 9 км/ч, тези мускули се свиват по-интензивно и постепенно се тонизират.

The бърз марш Това е спорт за издръжливост, лесен за практикуване и който запазва ставите ви. По този начин извайвате силуета си със собствено темпо, без болезнени удари и без риск от нараняване.

Ползите продължават и след сесията, ако искате да се възползвате от сесиите за бързо ходене, за да отслабнете: мускулестото тяло изгаря повече калории в покой!

  • ВАЖНО: бързото ходене е много добро упражнение срещу целулит. Целулитът се появява на краката поради липса на упражнения и тонизиране на мускулите, лошо кръвообращение или дори в случай на стрес.

„Разходката действа директно върху тези причини за целулит, тонизира краката и насърчава кръвообращението. Факт е: бързото ходене ви помага да се борите ефективно с целулита! " - Д-р Bacquaert, IRBMS.

Как ефективно да развием мускулите на краката със спортно ходене?

Наличието на добра техника ви помага да подобрите мускулната си работа по време на тренировъчни сесии. бърз марш.

    Натиснете се напред!

С този жест ще накарате мускулите си да работят повече и ще се възползвате от цялата сила на правилното движение на крака. Тласъкът на пръстите напред е допълнително усилие, което ви помага да „извайвате“ мускулите на краката си и ви позволява да загубите бедрото.

Включете частично упражнение във вашите сесии

Малко по малко, ритъмът на спортен марш увеличаване на честотата или амплитудата на стъпките. Помислете за промяна на ритмите по време на същия излет, за да работите в разделен режим. Тези „спринтови“ моменти увеличават сърдечната честота, помагат ви да развиете способността си за усилия и карат мускулите ви да работят по-усилено.

Добавете малко наклон!

Изкачването на лек наклон или изкачването по стълба е невероятно ефективно упражнение за работа на бедрата и задните части. Не се колебайте да го правите ежедневно, веднага щом се появи възможност!

Готови ли сте да прекроите краката си? Е, тръгвайте ... бързо, разбира се!