Фитнес

  • МАРТА БЕНАЯС
    • Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
  • 24 септември 2018 г. 10:05

    • защо

    Ако сте от тези, които са решили да възприемат здравословен начин на живот и да включат спорта в ежедневието си, имате късмет, вече сте постигнали най-трудната част, предприемайки стъпката. Въпреки това, за да получите по-тънък и здравословен силует Не е достатъчно да се смачкате във фитнеса и да забравите за останалото, ако наистина искате да отслабнете, „фитнес“ рутината няма да е единственото нещо, към което ще трябва да прибегнете, за да се отървете от излишните килограми.

    Ако тренирате няколко пъти седмично и въпреки това не забелязвате промени в тялото си, разочарованието ще ви накара преосмислете какво грешите. Спирали ли сте някога да мислите, че един час на ден спорт не е решението на останалите 23 часа лоши навици? Многобройни научни изследвания разкриват, че за да отслабнете, a 30% зависи от упражнението докато останалите 70% от диетата.

    Ние имаме мнението на експерти, за да обясним най-често срещаните грешки, които може да допуснете, които пречат на вашите тренировки да не бъдат толкова плодотворни, колкото би трябвало.

    Винаги правите една и съща рутинна тренировка

    Много пъти поради мързел или липса на знания, една и съща маса за упражнения обикновено се прави отново и отново, много широко разпространена грешка. За тонизиране на силуета и изгаряйте колкото се може повече калории, Експертите препоръчват да се работи върху мускулна група всеки ден и да се комбинират различни дисциплини, така че тялото ни да не свикне със същата рутина и да може да продължи да ускорява метаболизма (като по този начин насърчава загубата на мазнини). „Ключът към добрата тренировка е разнообразието и комбинацията от сила и кардио“, посочва Геми Осорио, фитнес техник в O2 Centro Wellness.

    Забравяш за тежестите

    Жените са склонни да се занимават със сърдечно-съдови спортове и да избягват залата за тежести във фитнеса поради страх от разтягане на мускулите, грешка, която обаче може да съсипе цялата ви работа., сила и кардио вървят ръка за ръка. "Ако искате да намалите обема, трябва да комбинирате тонизиращи упражнения с друга аеробика. Правете силови тренировки с малко възстановяване и завършете със сърдечно-съдова тренировка. Калоричните ви разходи ще скочат до небето и ще развиете по-голяма мускулна маса, отколкото ако изпълнявате само сърдечно-съдови упражнения "обяснява Осорио.

    Опитайте се да постигнете резултати след няколко дни

    Кристина Данз, треньор на „знаменитостите“ ни казва, че един от най-големите проблеми се крие в нашия ум, опитите за постигане на резултати за няколко дни са основната причина за разочарование и изоставяне на добрите навици. "Трябва да бъдем реалисти, не можем да се преструваме на чудеса. Да можеш да правиш ежедневие, да полагаш усилия, да бъдеш постоянен и да го смесваш с добра диета ще бъде отговорно за човека, който постига целта си", добавя той.

    Тренирайте твърде много

    Друг от най-често срещаните пропуски е пренапрежение. Или чрез натиска да искаме да постигнем резултати за кратко време, или като вярваме, че ако ходите на фитнес повече дни, ще отслабнете повече, ние тренираме повече, отколкото тялото ни може да устои, излагайки здравето си на риск и не се представяме в най-добре в нашите тренировки. „Някои с 2 или 3 дни в седмицата имат достатъчно, докато други хора спортуват 5 или 6“, посочва Кристина. Ключът е да намерите собствения си баланс и да дадете всичко от себе си във всяка от вашите тренировки.

    Не получавам достатъчно почивка

    През нощта тялото ни „рестартира“ и асимилира свършената работа и поетите хранителни вещества, затова е така важно е да обърнете внимание на часовете на сън. Проучване от Университета в Чикаго показва, че хората, които спят средно седем или осем часа, по-лесно губят тегло, отколкото тези, които почиват по-малко и с прекъсвания, така че не забравяйте, че ако искате да се представите и да видите резултати, нищо по-добро какъв добър спокоен сън.

    Често се прибирате вкъщи

    Ако сте от тези, които при излизане от фитнеса излизат, ще ви кажем, че не е най-препоръчително. Алкохолните напитки са празни калории, които само ще ви попречат да се отървете от мазнините и ако не можете да устоите на тази малка чаша, по-добре е. червено вино (съдържа около 65 калории), сортът, който е по-малко угоен. Що се отнася до отслабването, основното е диетата и ако не й обърнете заслуженото внимание, не очаквайте да постигнете ефективни резултати за кратко време.