Недостигът на желязо може да доведе до намалена производителност.

Ако практикувате спорт, това може да представлява интерес. И това е, че при много спортисти често се случва да страдат недостиг на желязо, или това, което е известно също като анемия на спортиста.

приема

Недостигът на желязо може да ни причини желязодефицитна анемия, чийто симптом е умора и слабост. А в случая със спортиста това може да означава намаляване на представянето.

Спортистите трябва да консумират повече желязо от нормалното, защото то се губи, когато се потите. По време на тренировка се получава така наречената хемолиза, тоест разкъсване на червени кръвни телца. Желязото е основен компонент на хемоглобин (протеин, който пренася кислород до тъканите) и миоглобин (протеин, който пренася кислород в мускула). Следователно, ако има дефицит, това причинява умора за непристигане достатъчно кислород за тъканите. Има и изтичане на урина и фекалии, когато има счупване на влакна а при жените се добавят загубите, понесени по време на менструация.

Начинът за борба с тази ситуация е като се грижим за диетата си и ядем добра храна.концентрации на желязо. Вярно е, че когато ни липсва този минерал, това, което ще забележим, ще бъде по-голяма умора, намалена производителност, концентрация ... и заедно с това постигането на целите, които сме търсили с дейността, която извършваме. Ето защо е от съществено значение да поставим специален акцент върху това, което ядем всеки ден. Сред най-добрите храни за усвояване на желязо са: тези на животински произход като червено месо, черен дроб, миди или сърми.

Но не само е важно да ги консумирате, но също така е важно да насърчите усвояването им. За това можем да смесваме храни, богати на желязо, с други, които ни осигуряват витамин Ц, тъй като това ще ни помогне да усвоим много по-добре минерала. Цитрусите, киви, ананас ... са плодове, които ни осигуряват този вид витамин, който освен че укрепва защитните сили, подготвя тялото ни да получава желязо.

Има вещества като кафе, чай... Те съдържат поредица от полифеноли, които предотвратяват правилното усвояване на желязото. Млякото е друга храна, която ще ни попречи да абсорбираме желязо, тъй като съдържа казеин и калций, които забавят правилното използване на минерала.