Диета "Кето", "палеолитна" диета, "периодично гладуване", днес има толкова много диети, много от които дори си противоречат, че е трудно да се осъзнаят най-новите тенденции.
Тези, които са опитвали всяка нова диета, от опит знаят, че след като са загубили определен брой килограми, когато напуснат диетата, много пъти ги връщаме, и дори придружени от излишни килограми, които не сме имали преди да го започнем.
От ядене в определени предварително определени часове, въпреки че не сме гладни, до лишаване от себе си, когато сме гладни, защото „това показва диетата“, тези, които живеят опитвайки всяка нова диета, свикват пренебрегвайки сигналите за глад и ситост от вашите тела.
Много от нас забравят, че телата ни са по-мъдри от всяка модна диета. Всеки един от процесите на организма е чудо, което се случва независимо дали сме наясно с тях или не. От способността за храносмилане или просто дишане, чрез дейността на сърцето или мозъка, до неоспоримото чудо на размножаването, може без съмнение да се каже, че тялото ни "знае какво прави".
И така, защо да пренебрегваме сигналите за глад или ситост в преследване на новата модна диета?
Това е основната предпоставка на философията "Интуитивно хранене".": Научете се да слушате и да почитате нашето тяло, независимо от това, което се посочва чрез преминаване на диети и„ магически "рецепти за отслабване от ден на нощ.
Яжте интуитивно
Според информация на организацията „Интуитивно хранене“ (https://www.intuitiveeating.org/), яденето по интуитивен начин означава почитане на телата ни и изхвърляне завинаги на „диетичния манталитет“, който ни кара да игнорираме посланията на нашето тяло.
Тук споделяме няколко предложения, за да можете да започнете да се храните по „интуитивен“ начин.
1. Премахване на „диетичния манталитет“
Забравете всичко, което сте чели в книги и списания за „магическите“ диети, които обещават да трансформират тялото и живота ви за нула време. Спирате да чувствате, че сте се „провалили“ само защото не сте могли да следвате произволни и нереалистични съвети, в преследване на „магическо число“ на кантара. Колкото повече пренебрегвате и лишавате тялото си от нужните му хранителни вещества, толкова по-голямо склонност ще получите, тъй като реакцията на тялото ви към ограниченията.
2. Слушайте тялото си
Вашето тяло се нуждае от енергия. Ако спрете да го храните, може да се разболеете от липса на хранителни вещества и в крайна сметка гладът ще ви накара да преядете, като по този начин продължите порочния кръг на ограничаване на храната в продължение на часове, само че в крайна сметка ще атакувате хладилника.
След години на игнориране на сигналите за глад и ситост, отнема време, за да се научим да идентифицираме посланията, които тялото ни ни дава и да разпознаем и уважим това, което иска от нас.
3. Сключете мир с храната
В началото и след години на ограничения, може да се страхуваме да си дадем разрешение да се наслаждаваме на храната. Години диети и лишения водят до нездравословна връзка с храната и собствените ни тела. Има такива, които в крайна сметка изпитват "страх" от определени храни и не се доверяват на посланията на собственото си тяло.
Може би отначало беше примамливо преяждане и ядене на всичко, което от години си забраняваме. Но след като тялото ни знае, че ще се храним, когато имаме нужда от хранителни вещества, гладът и принудите ще изчезнат, които иначе са невъзможно да се спре.
Спрете да се „страхувате“ от определени храни. Наслаждавайте се на всяка хапка и не се чувствайте „виновни“ за храненето на тялото си.
4. Не яжте, ако не сте гладни
Друг основен елемент на интуитивното хранене е да се научим разпознават чувството за ситост и спрете да ядете, когато тялото вече няма нужда от него. След като тревогата от диетата изчезне, можете да ядете и да спрете да ядете, в зависимост от това от какво се нуждае тялото ви. По-лесно е да спрете да ядете, когато вече не сте гладни, ако знаете, че когато апетитът ви се върне, можете да ядете отново.
5. Справете се с чувствата си, без да прибягвате до храна
Когато сме депресирани, разочаровани или ядосани, или напротив, когато сме щастливи и искаме да купонясваме, ние сме склонни да се утешаваме и да се разсейваме с храна. И все пак яденето е само едно моментно удовлетворение, което не решава проблемите ни.
Отделете време, за да идентифицирате емоциите си и не се опитвайте да ги „покривате“ или игнорирате, като ядете. Намерете здравословни начини да се справите с чувствата си.
6. Уважавайте тялото си
Приемете тялото си такова, каквото е. Ако например носите обувки с размер 9, няма да купувате обувки с размер 6. По същия начин, ако очаквате тялото ви да изглежда като телата, които виждате в медиите, и че през повечето време те дори не са истински, но редактиран с Photoshop, специални лещи и други трикове за фотография, винаги ще се чувствате зле.
7. Упражнение за здраве
Физическата активност носи безброй ползи за вашето здраве. Изберете упражнение, което ви харесва и отговаря на вашите лични нужди. Но не гледайте на упражненията просто като на начин да отслабнете. Открийте предимствата му и се насладете на избраната от вас дейност, знаейки това ползвате здравето си.
8. Здравословни храни
Храненето интуитивно не означава да се храните безразборно. Избирам здравословна и естествена храна и избягвайте тези, които са силно преработени или с високо съдържание на мазнини и захар. Ако жадувате за шоколад, можете да го изядете. Много пъти ние искаме нещата само защото са непостижими. Колкото повече се ограничаваме, толкова повече го искаме. По-добре да ядете шоколада и да продължите напред, отколкото да мечтаете за него и в крайна сметка да изядете три вместо един.
Прочетете и научете повече за хранителните теми, не просто за да отслабнете, а за да приемете здравословен живот, който ще ви накара да се чувствате добре и да избегнете бъдещи хронични заболявания като диабет или хипертония.