Чувствате ли се по-уморени при завръщането си към рутината? Чувствате ли се безсилни всеки ден? Може би с всички промени внезапно, вие не се храните, докато играете и страдате a недостиг на желязо, по-нормален проблем, отколкото си мислите. За да компенсираме тези недостатъци, ще препоръчаме някои от храните с желязо, за да не ви липсва този минерал и да започнете рутината си с много сила и енергия.

желязо

Желязото: ключова роля в нашето тяло

The желязо е минерал намира се в малки количества в храната, но не цялата се абсорбира от тялото. Това е от съществено значение за пренос на кислород в тъканите и участва в синтеза на ДНК и в нашия защитни сили, така че е от съществено значение да осигурим ежедневния си прием на желязо. Освен това е жизненоважно за бременност и към предотвратяване и лечение на анемия. В зависимост от възрастта и пола, 8 до 18 mg желязо на ден.

Тук ви казваме какво храни с по-високо съдържание на желязо така че да се борите срещу умората и това също ще ви помогне да се храните здравословно.

Храни с най-високо съдържание на желязо

  1. Леща за готвене. Тези зеленчуци Те са много богати на желязо, протеини, фолиева киселина, магнезий, калий, цинк и мед. Но те не съдържат някои аминокиселини, така че идеалното да ги консумирате е да ги комбинирате ориз, тъй като те имат метионин и лимон, да им осигури витамин С.
  2. Ядки. Те са храни, които съдържат желязо, сушените плодове с най-високо съдържание са шам фъстък (6,8 mg на 100 грама). Те имат ценни микроелементи като медта, което улеснява усвояването и усвояването на желязото. Освен това те предлагат добра доза от калий, магнезий, фосфор и калций. Ако комбинирате желязо и мед има антианемичен ефект особено ако се консумира заедно с плодове или зеленчуци богато на витамин С. Яде се ядене на ядки!
  3. Зърнени храни. The Сине Това е една от най-богатите на желязо зърнени култури, 100 грама осигуряват около 9 mg. Освен това има по-висок дял от витамини В1, В2 и В9 от други зърнени култури, както и добра доза от магнезий. Поради всички тези причини това е перфектна храна за борба с анемията, астенията, физическата слабост, раздразнителността и, ако това не е достатъчно, облекчава спазмите и укрепва мускулите. И е без глутен!
  4. Спанак. Те имат голяма хранителна сила благодарение на богатството на витамини и минерали, тъй като порция от 100 грама от този зеленчук предлага една трета от желязото, което е необходимо на ден. Има също зеаксантин, а каротеноид което предотвратява дегенерацията на макулата на окото. Насочете чиния спанак във вашата диета!
  5. Малини. Те са много освежаващо и стимулират апетита. Те са с високо съдържание фибри, минерали и антиоксидантни вещества, като плод на най-здравословния. Преди всичко те се характеризират с богатството си в витамин Ц, което подобрява абсорбция на желязо малини и други храни. Най-ефективният начин за консумация на тази храна е чрез неговия сок. Чудесно е!

Като полезен съвет можете също да допълвате тези храни с a допълнителен прием на желязо. Ще се почувствате по-силни от всякога!