Има книга, наречена „Древната тайна на младостта“, написана от Питър Келдер, която описва програма от 5 упражнения за подмладяване, използвана от тибетските монаси. Книгата твърди, че мнозина са живели по-дълго, отколкото повечето могат да си представят, и описва ползите от упражненията.
Ползите, които се постигат, са много интересни. Най-често се среща по-млад външен вид: по-малко бръчки и по-ярка кожа. По същия начин е ефективен при хронична болка и артрит; подобрява паметта и дава повече енергия на вашия ден за ден, тъй като се характеризира с детокс на тялото, което подобрява резултатите му, ако го придружаваме с храни, които забавят стареенето. Тибетските монаси уверяват, че тази програма от 5 упражнения за подмладяване, активиране и стимулиране на всички жлези на ендокринната система.
За да започнете тази рутина, повторенията на упражненията ще се увеличават всяка седмица. Правилото е да се чувствате добре, като правите всички упражнения, така че вие сами можете да контролирате какво можете и какво не можете да правите. Всяка седмица увеличавайте от 3 на 3 повторения, докато достигнете 21. За да се насладите на предимствата му, трябва да се практикува ежедневно. Упражненията са разтягания, които можем да намерим в йога или пилатес, но истинската полза се крие в комбинацията от петте в маркирания ред и ежедневната практика.
УПРАЖНЕНИЕ 1. „ОБРЪЩАНЕ“
Изправен, повдигнете протегнатите си ръце с дланта надолу. Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка. Опитайте да фиксирате очите си в една точка, за да избегнете замаяност. Той е много прост и подходящ за всеки. Между това упражнение и следващото трябва да си починете няколко минути.
УПРАЖНЕНИЕ 2. "ТИБЕТАНСКИ КЪЩИНИ"
Изпънете се на пода по гръб, с протегнати ръце и длани надолу. Упражнението се състои в едновременно повдигане на главата и краката, без да се огъват коленете. Вдишайте, докато се издигате, и издишайте, когато се връщате в първоначалното положение. Отпуснете се за момент и повторете.
УПРАЖНЕНИЕ 3. "НАПРЕД, НАЗАД"
Поставете се на колене с вграден торс, върховете на пръстите на краката докосват земята и ръцете опират в задната част на бедрата. Трябва да наведете главата си напред, вдишвайки и след това да извършите обратното движение, като се изпънете назад и извиете гръбнака си.
УПРАЖНЕНИЕ 4. "МОСТЪТ МОСТ"
Седейки, с изпънати крака и ръце, отпуснати до бедрата, преместете главата си напред, почти докосвайки гърдите с брадичката си, докато поглъщате въздуха. След това изпънете главата назад и повдигнете тялото, опитвайки се да оформите права линия.
УПРАЖНЕНИЕ 5. КОБРА
С ръцете и топките на краката си докосвайте земята, извийте гърба и главата назад. Целта е да вдигнете тялото си, вдишвайки, докато не нарисувате обърнато V, без да движите краката и ръцете си. Изпънете напълно гръбначния стълб, насочвайки брадичката към гърдите и издишайте.
В Модалия | Йога, спортът, който промени живота и тялото на Кристина Педроче
- Укрепете наранените колена с тези 5 упражнения - по-добре със здравето
- Укрепете краката си с тези упражнения с щанга - La Retirada Madrid
- Това са 7-те упражнения, с които се самоубивате, за да отслабнете и от които почти няма полза
- Тези упражнения и 7 минути са достатъчни, за да отслабнете, да отслабнете и да сте във форма - Здраве и Лекари
- Тези упражнения и 7 минути са достатъчни, за да отслабнете и да сте във форма Business Insider Spain