Сърдечно-съдови рискови фактори са тези лични обстоятелства или навици, които са свързани с по-голяма вероятност да страдате от сърдечно-съдови заболявания. Някои могат да бъдат предотвратени чрез модифициране на навици, като пушене или неподвижно, а други се нуждаят от лечение като ниво на холестерол, диабет или проблеми със сърдечната честота.

сърдечно-съдови

Хипертония

Какво означава да имате високо кръвно налягане?

При измерване на кръвното налягане (или налягане) се дават две цифри: по-високото се нарича максимално, а по-ниското минимално.
Наличието на високо кръвно налягане означава, че когато измервате кръвното си налягане, то обикновено има максимум над 14 (в медицински термини 140 mmHg) или минимум над 9 (в медицински термин 90 mmHg).
Кръвното налягане не трябва да надвишава 140 максимум или 90 минимум!

Как можете да контролирате кръвното си налягане?

Ако имате високо кръвно налягане (хипертоници сте), препоръчително е да имате тензиометър (устройство за измерване на кръвно налягане) у дома.

В аптеките или търговските центрове можете да закупите.
Препоръчително е да закупите апарат за измерване на кръвно налягане, тъй като „китките“, макар и малко по-удобни за използване, обикновено дават повече грешка в измерването.

Как да използвате апарата за кръвно налягане?

Когато използвате апарата си за кръвно налягане у дома (препоръчваме веднъж на 7 до 10 дни), трябва да сте в спокойна обстановка и на удобна седалка с добра опора на гърба и ръцете.

Препоръчваме да вземете 2 напрежения наведнъж, разделени около 2 минути между тях и да запишете второто измерване.
Времето, в което се взема кръвното налягане, може да бъде много полезно за вашия кардиолог или личен лекар, за да разберете дали лечението ви е ефективно 24 часа в денонощието. Съветваме ви да го проверите сутрин (преди да вземете лекарството) и следобед (от 18:00 ч.).
Редовното проверяване на кръвното налягане е важно. Лесно е да се научите как да го правите у дома!

Как да разберете дали кръвното Ви налягане е наред?

Въпреки че варира в зависимост от човека, като цяло кръвното налягане се контролира добре, ако у дома максималното е между 12 и 13,5 (нито твърде високо, нито твърде ниско), а минималното е под 8,5.

Ако кръвното Ви налягане често е над препоръчаните цифри, трябва да се консултирате с Вашия лекар или кардиолог. Добра идея е да вземете листа, където записвате измерванията на кръвното си налягане, в деня на уговорката си с лекаря.

Какво може да се направи, за да се оправи кръвното Ви налягане?

В допълнение към лечението, предписано от Вашите лекари, можете да помогнете за контрол на кръвното си налягане, като поддържате теглото си и водите здравословен живот (редовни физически упражнения и здравословна диета с много плодове и зеленчуци), намалявайки консумацията на алкохол и сол в храната (пиене на по-малко сол, отколкото би могло да побере 1 чаена лъжичка за целия ден, включително това, което използвате за готвене) и управление на стреса или нервността. Що се отнася до кафето, понастоящем няма доказателства да не се препоръчва консумацията му, стига да не се приема в излишък.
Контролът на кръвното налягане е лесен, като поддържате теглото си и живеете здравословно: редовни упражнения, здравословна диета с много плодове и зеленчуци!.
Намалете солта в храната и консумацията на алкохол!

Диабет

Диабетът е заболяване, при което системата за контрол на количеството глюкоза (или захар) в кръвта се проваля. Последицата е, че количеството глюкоза в кръвта се увеличава и тя се отлага вътре в кръвоносните съдове, причинявайки препятствия.

Единственият начин е чрез кръвен тест.
Препоръчително е да се прави контролен анализ поне веднъж годишно.
Чувствайте се свободни да напомните на Вашия лекар, че е Ваш ред!

При анализа трябва да разгледате глюкозата и особено гликозилирания хемоглобин (HbA1c), което ако е по-високо от 6,5% показва, че човекът е диабетик.
В този случай и ако сте имали сърдечен проблем, обикновено препоръчваме нивата на гликиран хемоглобин да са близо 7%.

Ако гликозилираният хемоглобин е висок, но не достига 6,5%, ние казваме, че той е предиабетен. Отслабването е най-ефективният начин за понижаване на нивата на глюкозата и избягване на диабетика с течение на времето.
Можете да помогнете за понижаване на нивата на кръвната глюкоза, като поддържате теглото си и водите здравословен живот с редовни упражнения и правилно хранене!

Ако вече сте диабетик, в допълнение към лечението с лекарства, предписани от лекарите, можете да помогнете за контролиране на захарта, като поддържате теглото си и водите здравословен живот с редовни физически упражнения и правилно хранене.

Що се отнася до упражненията, ако измервате глюкозата си у дома по-рано и тя е по-висока от 300 mg/dl, не трябва да спортувате.
Не забравяйте винаги да носите захарна добавка (например пакетче захар), в случай че забележите симптоми на ниска кръвна захар. Обърнете специално внимание на краката си, с памучни чорапи и дишащи обувки, за да избегнете триене, което може да се усложни.

Що се отнася до храненията, препоръчително е да ядете 5 на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
Препоръчително е да ядете храни, които съдържат „бавно усвояващи се“ захари, така че нивото на кръвната захар да няма възходи и спадове. Тези продукти са например: пълнозърнести продукти (хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия), зеленчуци (спанак, артишок, зеле, праз ...), зеленчуци (картофи ...), бобови растения (боб, леща, нахут.), Ядки (орехи), лешници, бадеми ...), мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко ...) и др.
Не яжте храни, които съдържат „бързо абсорбиращи“ захари. Това са например: захар, сладкиши, мед, сладкиши, сладолед и др ...