Болките в краката и глезените са много чести, вероятно заради всичко, което използваме с краката си. Нека да видим най-честите причини и как да лекуваме болки в краката и глезените.

Симптоми на болка в краката и глезените

Болка може да се почувства от пръстите до петите или в глезенната става.

Възможно е да има подуване, болка и скованост, ако глезенната става е била изкълчена или ставите на пръстите са били наранени.

Увреждането на краката може да причини натъртване и зачервяване, което може да бъде болезнено, ако се приложи натиск.

Подуването и болката могат да затруднят свободното движение на глезенната става или изправяне на стъпалото.

Как болката в краката и глезените може да ви повлияе?

Повечето хора са имали болки в краката и глезените, което прави ежедневните дейности като ходене на куче, изкачване на стълби, бягане, за да се качите в автобуса, и спортни занимания болезнени.

ЗНАЕШЕ ЛИ…?

68% от испанците усещат болки в глезените. *

80% от испанците усещат болки в краката си. *

* GSK Global Pain Index Research 2018

Защо страдаме от болки в краката и глезените?

Болката в стъпалата и глезените може да бъде причинена от наранявания на щамове и навяхвания, както и костни фрактури или счупвания. Плантарният фасциит се причинява от увреждане на лентата от тъкан, която минава под подметката и може да доведе до болка в петата. Кракът ви също може да боли, ако носите тесни обувки, с неподходящи токчета, въпреки че спортните травми също могат да причинят болка в стъпалото или глезена.

болки

Ако петата ви боли, това може да е нараняване на ахилесовото сухожилие

Скованост и болка в задната част на петата могат да бъдат показателни за увреждане на ахилесовото сухожилие. Това се причинява от повтарящ се или интензивен натиск от сухожилието, който свързва мускулите на прасеца с петата. Ахилесовото сухожилие се използва при ходене, бягане, скачане или изправяне на пръсти, поради което това нараняване обикновено се случва след спортуване.

Навяхване на глезена и болка

Навяхванията са честа причина за болки в глезена. Те се случват, когато връзките се разкъсат, усукат или счупят, което води до подут глезен, който боли да се обляга на.

Лечение на болки в глезена

Тъй като използваме краката и глезените си всеки ден за движение, болката може да бъде мъчителна. Домашните лекарства често могат да помогнат за облекчаване на болката, като например нанасяне на лед за намаляване на отока, поддържане на краката нагоре и обезболяващи без рецепта за намаляване на болката и възпалението. Ако обаче боли, е силно подуто или е отворена рана, трябва да посетите лекар. Също така е важно да се консултирате с професионалист, ако не можете да стоите на крака си, затруднявайки ви ходенето, или ако имате парене, изтръпване или сте диабетик. Вашият лекар може да извърши физически преглед, да препоръча леки упражнения и да поръча образни тестове, като рентгенови лъчи или ЯМР.

ABC на глезена

Това лесно разтягане на обхвата на движение помага да се запази гъвкавостта и подвижността на глезенната става

Трябва да усетите това разтягане в горната част на стъпалото и глезена

  • Седнете и се уверете, че краката ви не докосват земята
  • Посочвайки с палеца на крака, използвайте крака си, за да напишете всяка буква от азбуката във въздуха
  • Повторете с другия глезен
  • Движенията трябва да са малки, като се използват само стъпалото и глезена
  • Правете това упражнение два пъти на ден

Съвети за предотвратяване на болки в краката и глезените: *

Носете удобни обувки, адаптирани към крака ви и според дейността, която извършвате.

Правете почивки, когато ходите много или трябва да стоите няколко часа, за да намалите умората.

Избягвайте наднорменото тегло и се опитайте да се храните здравословно и балансирано.

Намалете физическата активност и избягвайте силно въздействие върху краката ни.

Правете горещо-студени контрастни бани.

* Ако чувствате болка или имате някакви въпроси, препоръчваме Ви винаги да се консултирате с Вашия лекар *