Експертите постоянно настояват, че поддържането на здравословна диета и начин на живот може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Сега те го правят още по-лесно

Да, искате да отслабнете и да намалите коремните мазнини на всяка цена, преди да облечете бански. Разбира се, за да се покаже a тяло 10 това лято, пролет или зима, ще трябва да се подложите на диета, да ограничите порциите си и да премахнете определени храни.

трябва

За щастие, въпреки че вероятно дори не сте го обмисляли, повечето планове за отслабване те не елиминират приемът на наистина здравословни продукти, които трябва да ядете ежедневно. С ниско съдържание на мазнини - когато не са освободени - и с почти никакви калории, те са перфектни съюзници за да задоволите апетита си, да ви помогне да отслабнете, да ви поддържа в добро настроение и това, което не сте очаквали, да спаси живота ви.

За да постигнете „антиинфаркт“ на здравето на желязото, трябва да въведете само един елемент в ежедневната си диета

Повторено ви е от активни и пасивни: трябва да ядете пет парчета от плодове и зеленчуци на ден - евентуално два от първия и три от втория - за да ни поддържат във форма и да предпазват тялото ни от несгоди. Да, но наистина ли го правите? Спрете да прескачате това основно правило за хранене в бикоборците. Вашето сърдечно-съдово здраве може да бъде застрашено.

Храни, които ви дават живот

Сърдечно-съдовите заболявания причиняват 31,2% от смъртните случаи в Испания, като сред тях половината са причинени от инфаркт на миокарда: основната причина за смърт сред мъжете и жените по света, според Испанската фондация за сърце.

Сърдечните пристъпи се появяват, когато коронарните артерии се запушат, причинявайки a недостатъчно кръвоснабдяване и след няколко минути може да причини внезапна сърдечна смърт. Сърдечният арест обаче може да бъде предотвратен, както можете да си представите, благодарение на здравословното хранене и начин на живот. Но това не е толкова сложно, нито трябва да преобръщате живота си, за да го получите желязо здраве "антиинфаркт". Просто трябва да въведете елемент в ежедневната си диета.

Участниците, които ядат плодове всеки ден, са били с 40% по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания

Поне това уверява едно скорошно проучване, публикувано в „New England Journal of Medicine“, според коя храна порция на плодове актуална можем да защитим сърцето си, като намалим риска от развитие на сърдечни заболявания или инсулт с до 34%.

След анализ на хранителните навици на повече от 500 000 възрастни В Китай изследователите установяват, че тези, които ядат плодове всеки ден, са с около 40% по-малка вероятност да умрат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които никога или почти никога не са яли.

„Плодът е богат източник на калий, фибри, фолиева киселина, антиоксиданти и фитохимикали, вещества, за които е доказано, че помагат за защита на сърцето“, обяснява лекарят. Huaidong Du, Професор в Оксфордския университет и водещ автор на изследването.

Прост и здравословен живот

От само себе си се разбира, че освен поддържането на здравословна диета, в която не липсва добро количество плодове и зеленчуци, е препоръчително и да правите някои упражнения. Както сте чували толкова много пъти, истината е, че и двете са основни стълбове да се грижим за нашето сърдечно-съдово здраве.

Средната консумация на плодове на всеки от участниците се основава на средна ябълка, круша, девет ягоди или парче пъпеш

Смешното е, че след анализ на влиянието на тези два навика изследователите са убедени, че влиянието на плодовете върху нашето сърдечно-съдово здраве е много по-голямо. Бъдете внимателни, не е, че участниците ветрилни мандарини, диня, круши, авокадо и манго нон-стоп. Средната консумация на плодове за всеки от тях се основава на средна ябълка, круша, девет ягоди или парче пъпеш.

Вече нямате оправдание. Ако не виждате себе си в състояние да направите нещо от пет части и да се мотаете цял ден за това колко имате, сега Вие вече знаете че включването на парче в десерта ви е повече от достатъчно.