Когато се присъединим към фитнес зала или отидем при диетолога и те ни кажат да правим кардио, за да отслабнем, често сме ужасени. Много хора смятат, че е необходимо правите много кардио, за да отслабнете, но това не е вярно и в този пост ще разберете защо.

живота

Кардио упражненията и тяхното голямо значение за отслабване и изгаряне на мазнини

Тези упражнения, наричани още „аеробика“, не са нищо повече от факта на извършване на някаква ритмична дейност, която увеличава сърдечната честота и тъй като изисква постоянна нужда от кислород до тялото, кара мускулите да изгарят натрупаните мазнини, за да се използват за „гориво“.

Понякога вярваме, че правенето на аеробни упражнения е само за спортисти, но не е; всички хора трябва да правят някакъв вид сърдечно-съдови упражнения, тъй като с тях ние развиваме по-добър капацитет на белите дробове и сърцето.

За да бъдем здрави, здрави и освен това в форма, е необходимо да упражняваме тялото си, и придружете това упражнение с добра диета.

Друга причина, поради която е важно да се правят аеробни упражнения, е това помага за ускоряване на метаболизма, позволявайки на тялото ни да изгаря повече калории по по-ефективен и по-бърз начин.

Съвети за изпълнение на кардио упражнения

Както казахме по-рано, не е необходимо да прекарвате часове, правейки този вид упражнения, защото ние също трябва да внимаваме не увреждайте мускулната ни тъкан или сърцето ни.

Ако нямате атлетично телосложение, можете започнете да ходите по 30 минути всеки ден, докато не развиете по-голям капацитет и постепенно увеличавате интензивността и например изпълнявате a HIIT тренировъчна рутина.

Освен това, за да започнете, съветваме, че ако ще бягате, не го правете бързо и вземете предвид продължителността повече от разстоянието.

  • Пийте вода преди и след тренировка за да ви хидратира
  • Носете удобни дрехи което ви позволява по-голяма мобилност
  • Използвайте кърпа изсушаване на потта и намаляване на телесната температура
  • Накрая правете упражнения за разтягане и в случай, че се почувствате замаяни или уморени, спрете да тренирате незабавно.

Има и други видове сърдечно-съдови упражнения, като плуване, колоездене, аеробика, танци, наред с други ...

Ако обикновено тренирате във фитнес зала, препоръчително е да изпълнявате 5 до 8 минути нежно кардио преди упражнения за тренировка с тежести, за да загреете мускулите си.

След тренировка, ако искате да изгорите повече калории, трябва да направите 20 до 30 минути кардио и тъй като вече сте изразходвали повече от гликогена в мускулите си, тялото ви ще бъде принудено да използва мазнините като енергиен източник.

">

Ползи от кардио за нашето здраве

  • Укрепва сърцето.
  • Увеличете белодробния капацитет.
  • Помага при загуба на мазнини.
  • Намалява риска от заболяване.
  • Намалява тревожността и стреса подобрявайки психичното здраве.
  • Укрепва имунната система.
  • Подобрете съня
  • Удължава живота.
  • Подобрете самочувствието.

Нека не оставяме оправдания като липса на време, пари, мързел или липса на компания да ни попречат да започнем; нека имаме предвид, че става въпрос за нашето благосъстояние.

Така че, го направи! Ако не искате да го направите сами, мотивирайте най-добрия си приятел; ако нямате пари да се присъедините към фитнес зала, започнете да ходите, да танцувате или да скачате по въже. Всичко е въпрос на организация, на решителност и да разберем важната роля, която играят упражненията за подобряване на качеството ни на живот.