The Диета на Аткинс става все по-модерен всеки ден, но дали е за вас? След това ще научите Какво е, техен фази и е разрешени храни за да отговоря на този въпрос:
Какво представлява диетата на Аткинс?
The Диетата на Аткинс се състои в намаляване на нивото на въглехидрати колкото е възможно повече, за да отслабнете бързо базирайки диетата си на протеини и мазнини. The Диета на Аткинс той е много подобен на кетогенния, тъй като има за цел да достигне състоянието на кетоза, за да ускори загубата на тегло.
Забележка: Ние наричаме кетоза процесът, който изпитва тялото ни, когато въвеждането на малко количество въглехидрати започва да получава своята енергия от мазнини, както погълнати, така и складирани.
Последователна пълна 4-фазна диета на Аткинс:
- Индукция: Момент на ограничаване до максимум въглехидрати, премахване на продукти на основата на брашна и с добавени захари. В тази фаза единствените приети въглехидрати идват от зеленчуци, които ще приемаме умерено.
- Отслабване: Достигнато състояние на кетоза (започвайки бързо да отслабвам, по това време ще добавим още въглехидрати под формата на зеленчуци).
- Предварителна поддръжка: Тялото ви ще отслабва по-бавно. По това време ще добавим здравословни въглехидрати като плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Поддръжка: Последната фаза ще продължи цял живот и се състои в следването на здравословен начин на живот, който насърчава физическата подготовка, по това време много хора имат нужда да спазват палео тип диети/начин на живот
Забележка: Данните, които ще видите по-долу, са ориентировъчни за всяка фаза на Диета на Аткинс Трудността и нивото на макронутриентите, които трябва да приемате, варират:
Лесно следване на диетата на Аткинс: 2 (1 е по-сложен и 10 по-лесен).
Ежедневни калории: Диетата на Аткинс не отчита дневните калории.
Ежедневни протеини: 25% дневно протеин.
Ежедневни въглехидрати: 5%
Ежедневни мазнини: 70%
Ползи от диетата на Аткинс
Ще отслабнете лесно и бързо.
Като диета с високо съдържание на мазнини няма да останете гладни.
Повишете нивата на енергия.
Какви храни мога/не мога да ям на диетата на Аткинс
Храни, разрешени на диетата на Аткинс
- Риби и миди
- Зеленчуци
- Месо и карантия
- Авокадо
- Зехтин
- Кокосово масло
- Масло
- Яйца
- Млечни продукти
Храни, НЕ разрешени на диетата на Аткинс
Плодове: Разрешени от фаза 2
Зърнени храни и производни: хляб, тестени изделия, сладкиши ...
Растителни масла: царевица, рапица, слънчоглед ...
Картофи и сладки картофи Позволено от фаза 2